Detta är en kortare version av min originalgrundkurs. Grundkursen består av 6 grundklasser där du får chans att stänga av dina kompensationer och återupprätta kroppens naturliga funktion. Ge dig själv tid att göra dessa grundklasser, de är enkla men extremt kraftfulla.
Är du helt ny med Postural Yoga rekommenderar jag att du går introduktionskursen före du börjar grundkursen.
Instruktioner
Gör klasserna i den ordning de står och följ alla 5 steg för varje klass innan du går vidare till nästa klass.
1. KÄNN EFTER FÖRE KLASSEN
Hur känns det att gå och röra på dig? Hur känns din hållning? Hur mår du?
Tips: Ta gärna dessa 8 foton på din hållning innan varje klass.
2. GÖR KLASSEN 7 GÅNGER
Gör klassen 7 ggr – helst inom 3 veckor.
3. GRADERA KLASSEN
När du gjort klassen 7 ggr är det dags att ta nya foton, gradera klassen (1-5) och anteckna varför du gillade/inte gillade klassen.
5: Gillar klassen starkt eller märker/ser stor förbättring.
4: Gillar verkligen klassen eller märker/ser tydlig förbättring.
3: Gillar klassen eller märker/ser en förbättring.
2: Ingen märkbar förbättring.
1: Gillar inte klassen eller får negativ förändring.
OBS! Gradering 1-2 = Alla klasser är inte för alla gå vidare till nästa klass.
4. GÖR KLASSEN YTTERLIGARE 2-6 veckor
Det är viktigt att fortsätta med alla klasser som ger dig en förbättring, liten som stor, gör därför klassen ytterligare 10-12 gånger.
Exempel: 3 ggr/vecka i 4 veckor.
5. Gå vidare till nästa klass
Efter grundklass 6 är du klar med grundkursen.
Tips! Efter grundkursen är ett tips att göra denna kurs som jobbar på att mjuka upp bröstryggen.
OBS! Alla klasser som du graderat 4-5 är viktiga klasser att återkomma till då och då, även efter kursen. Ett tips är att spara dessa klasser i dina favoriter och att skriva en anteckning varför du gillade klassen (mer energi, bättre hållning, lugnare etc).
Förklaring:
Om du får mer ont innebär det, i de flesta fall, att du kompenserar (använder fel muskler) vilket ökar värk och stelhet.
Detta är helt normalt i början när du inte kan övningarna, speciellt om du har mycket obalanser. Oftast hittar kroppen rätt bara du ger den tid och rätt förutsättning. Ett vanligt misstag dock, som nästan alla gör, är att man tar i för hårt och gör övningarna för snabbt (vilket leder till kompensation).
Lösning:
Gör klassen ytterligare 2 gånger och fokusera på att:
- Göra övningarna lugnt och avslappnat, i takt med andetaget.
- Endast ta i 10% utav vad du gjorde när du fick ont – så kroppen får chans att hitta rätt.
- Försök göra övningarna på ett sätt så du inte får mer ont.
Notera om du nu kan känna några positiva förändringar. Får du fortfarande ont? – hoppa antingen över övningen eller gå vidare till nästa klass.
Tänk på att förändringar kan visa sig på många olika sätt.
- Sover bättre
- Andas lättare/friare
- Lugnare
- Känner dig stabilare
- Bättre hållning
- Mer energi
- Rör dig lättare/bättre
Lycka till!
Tycker du det är enformigt att göra en och samma klass i flera veckor? Varva den grundklass du är på varannan eller var tredje gång med andra klasser. Gör antingen en ”Feel good-klass”, av dina sparade favoritklasser (om du har någon) eller prova nya klasser genom att delta live eller prova klasser ur videoarkivet. När du provar nya klasser har du chans att hitta nya favoriter som du antingen kan varva med grundklasserna eller fortsätta göra efter du är klar mer grundkursen.
