Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Grundkurs – Modifierad

Är designad så att du som inte kan stå på knä kan vara med. Grundkursen består av 6 grundklasser där du får chans att stänga av dina kompensationer och återupprätta kroppens naturliga funktion. Ge dig själv tid att göra dessa grundklasser, de är enkla men extremt kraftfulla.

Instruktioner:

Gör passen i den ordning de står och följ alla 5 steg för varje pass innan du går vidare till nästa pass.

1. KÄNN EFTER FÖRE PASSET

Hur känns det att gå och röra på dig? Hur känns din hållning? Hur mår du?

Tips: Ta gärna dessa 8 foton på din hållning innan varje pass.

2. GÖR PASSET 7 GÅNGER

Gör passet 7 ggr – helst inom 3 veckor.

3. GRADERA PASSET

När du gjort passet 7 ggr är det dags att ta nya foton, gradera passet (1-5) och anteckna varför du gillade/inte gillade passet.

5: Gillar passet starkt eller märker/ser stor förbättring.
4: Gillar verkligen passet eller märker/ser tydlig förbättring.
3: Gillar passet eller märker/ser en förbättring.
2: Ingen märkbar förbättring.
1: Gillar inte passet eller får negativ förändring.

OBS! Gradering 1-2 = Alla pass är inte för alla gå vidare till nästa pass.

4. GÖR PASSET YTTERLIGARE 2-6 veckor

Det är viktigt att fortsätta med alla pass som ger dig en förbättring, liten som stor, gör därför passet ytterligare 10-12 gånger.
Exempel: 3 ggr/vecka i 4 veckor.

5. Gå vidare till nästa pass

Efter grundpass 6 är du klar med grundkursen.

Tips! Efter grundkursen är ett tips att göra denna kurs som jobbar på att mjuka upp bröstryggen.

OBS! Alla pass som du graderat 4-5 är viktiga pass att återkomma till då och då, även efter kursen. Ett tips är att spara dessa pass i dina favoriter och att skriva en anteckning varför du gillade passet (mer energi, bättre hållning, lugnare etc).

Förklaring:

Om du får mer ont innebär det, i de flesta fall, att du kompenserar (använder fel muskler) vilket ökar värk och stelhet.

Detta är helt normalt i början när du inte kan övningarna, speciellt om du har mycket obalanser. Oftast hittar kroppen rätt bara du ger den tid och rätt förutsättning. Ett vanligt misstag dock, som nästan alla gör, är att man tar i för hårt och gör övningarna för snabbt (vilket leder till kompensation).

Lösning:

Gör passet ytterligare 2 gånger och fokusera på att:

  • Göra övningarna lugnt och avslappnat, i takt med andetaget.
  • Endast ta i 10% utav vad du gjorde när du fick ont – så kroppen får chans att hitta rätt.
  • Försök göra övningarna på ett sätt så du inte får mer ont.

Notera om du nu kan känna några positiva förändringar. Får du fortfarande ont? – hoppa antingen över övningen eller gå vidare till nästa pass.

Tänk på att förändringar kan visa sig på många olika sätt.

  • Sover bättre
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Känner dig stabilare
  • Bättre hållning
  • Mer energi
  • Rör dig lättare/bättre

Lycka till!

Tycker du det är enformigt att göra ett och samma pass i flera veckor? Varva det grundpass du är på varannan eller var tredje gång med andra pass. Gör antingen ett ”Feel good-pass”, av dina sparade favoritpass (om du har någon) eller prova nya pass genom att delta live eller prova pass ur videoarkivet. När du provar nya pass har du chans att hitta nya favoriter som du antingen kan varva med grundpassen eller fortsätta göra efter du är klar mer grundkursen.

VIDEOS:

Introduktion

· 5 min

Starta grundkursen med att lyssna på denna introduktionsvideo på 5 minuter.

Påminnelse: Ta gärna dessa 8 foton på din hållning innan du gör grundklass 1 (du kommer att få ta nya foton senare).

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Grunklass 1 – onda knän

· 32 min

Klass 1 är till för att stänga av kompensationer och obalanser som byggts upp över tid för att sedan programmera om kroppen att jobba rätt. 

Typ av klass

Utrustning

Ett blockLiten vägg (80 cm)MattaStol

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Grundklass 2 – onda knän

· 41 min

Klass 2 är till för att koppla på och stärka hållningsmusklerna i bäcken och ländrygg, balansera obalanser i höft och bäcken samt lära kroppen att svanka korrekt. 

Typ av klass

Utrustning

MattaStolStor väggTvå block

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Grundklass 3 – onda knän

· 42 min

Klass 3 är till för att räta upp benen och balanserar höfterna så att ryggraden får möjlighet att resa på sig naturligt i Wall – Heel Drops. 

Typ av klass

Utrustning

BälteEtt blockStolStor vägg

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Grundklass 4 – onda knän

· 34 min

Klass 4, nu tar vi upp jobbet till överkroppen, vi släpper kompensationer i överkroppen, mjukar upp bröstryggen och lära kroppen vad god överkroppshållning är. 

Typ av klass

Utrustning

BälteMattaStor väggTvå block

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Grundklass 5 – onda knän

· 44 min

Klass 5 lär ryggraden att samarbeta. I slutet stärker vi höfterna. 

Typ av klass

Utrustning

BälteEtt blockMattaStolStor vägg

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Grundklass 6 – onda knän

· 37 min

I klass 6 utmanar vi kroppen och lär kroppen jobba korrekt även i rörelse.

Typ av klass

Nivå

Utrustning

BälteMattaStor väggTvå block