Detta är en kurs på 5 klasser som alla mjukar upp och får bak nacke och axlar. Perfekt att göra efter grundkursen.
OBS! Du får bättre effekt av denna kurs om du gjort grundkursen och stabiliserat höfterna innan. Dessutom är det lättare att hänga med och förstå övningarna.
Instruktion:
Gör steg 1-3 för alla klasserna innan du går vidare till steg 4.
1. KÄNN EFTER FÖRE VARJE KLASS
Hur känns det att gå och röra på dig? Hur känns din hållning? Hur mår du?
Tips: Ta gärna dessa 8 foton på din hållning innan varje klass.
2. GÖR VARJE KLASS 7 GÅNGER
Gör varje klass 7 ggr (max 1/dag och helst inom 3 veckor).
3. GRADERA VARJE KLASS
När du gjort en klass 7 ggr tar du nya foton, gradera klassen (1-5) och antecknar varför du gillade/inte gillade klassen.
5: Gillar klassen starkt eller märker/ser stor förbättring.
4: Gillar verkligen klassen eller märker/ser tydlig förbättring.
3: Gillar klassen eller märker/ser en förbättring.
2: Ingen märkbar förbättring.
1: Gillar inte klassen eller får negativ förändring.
4. VÄLJ UT DINA 2 FAVORITER
När du gjort alla 5 klasserna 7 ggr var läser du igenom dina anteckningar och graderingar och väljer ut dina 2 favorit-klasser.
5. GÖR DINA FAVORITER YTTERLIGARE 7 GÅNGER
Gör dina 2 favoriter ytterligare 7 ggr var. Du kan självklart göra dem fler gånger om du fortfarande får förbättringar. Gör klasserna varannan gång.
OBS! Alla klasser som du graderat 4-5 är bra klasser att återkomma till då och då, även efter kursen. Ett tips är att spara dessa klasser i dina favoriter och att skriva en anteckning varför du gillade klassen (mer energi, bättre hållning, lugnare etc).
Förklaring:
Om du får mer ont innebär det, i de flesta fall, att du kompenserar (använder fel muskler) vilket ökar värk och stelhet.
Detta är helt normalt i början när du inte kan övningarna, speciellt om du har mycket obalanser. Oftast hittar kroppen rätt bara du ger den tid och rätt förutsättning. Ett vanligt misstag dock, som nästan alla gör, är att man tar i för hårt och gör övningarna för snabbt (vilket leder till kompensation).
Lösning:
Gör klassen ytterligare 2 gånger och fokusera på att:
- Göra övningarna lugnt och avslappnat, i takt med andetaget.
- Endast ta i 10% utav vad du gjorde när du fick ont – så kroppen får chans att hitta rätt.
- Försök göra övningarna på ett sätt så du inte får mer ont.
Notera om du nu kan känna några positiva förändringar. Får du fortfarande ont? – hoppa antingen över övningen eller gå vidare till nästa klass.
Tänk på att förändringar kan visa sig på många olika sätt.
- Sover bättre
- Andas lättare/friare
- Lugnare
- Känner dig stabilare
- Bättre hållning
- Mer energi
- Rör dig lättare/bättre
Lycka till!
