Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Kneeling – Groin Stretch

  • Höfterna parallella, 3e tån rakt fram.
  • Vikten på främre hälen, hälen under knäet.
  • Tryck ner stortåleden och rotera låret utåt så knäet riktas mot lilltån.
  • Pressa främre hälen och stortåleden nedåt/bakåt i mattan. Håll trycket konstant.
  • Håll överkroppen rak och lyft bröstbenet lätt uppåt (utan att spänna ryggfiléerna)
  • Dra in svansen mellan benen så att du inte översvankar.
    • Gå bara så långt ned så att du kan behålla en neutral svank och avslappnade ryggfiléer.
  • Du ska känna en stretch i bakre ljumsken och ett jobb i den främre ljumsken.
  • Vinkla knäet mer utåt sida om du har svårt att hitta arbetet i ljumsken.
  • Vrid tårna inåt och hälen utåt på det bakre benet för lättare håll höfterna parallella.
  • Använd stol för bättre balans.
  • Lägg all vikt i främre hälen (tänk som att du ”sitter” i främre ljumsken) för att jobba rätt och minska belastning i bakre knät.
    • Gör det ändå ont i bakre knät lägg en kudde under knät.
  • Går för djupt så att det blir för mycket svank.
  • Sträcker på sig så att ryggfiléerna spänner sig.
  • Vikten på alla 5 tårna.
  • Lutar eller roterar överkroppen åt sidan.
  • Bakre benets höft är vrids bakåt.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMatta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.