Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Kneeling – Groin Stretch
- Höfterna parallella, 3e tån rakt fram.
- Vikten på främre hälen, hälen under knäet.
- Tryck ner stortåleden och rotera låret utåt så knäet riktas mot lilltån.
- Pressa främre hälen och stortåleden nedåt/bakåt i mattan. Håll trycket konstant.
- Håll överkroppen rak och lyft bröstbenet lätt uppåt (utan att spänna ryggfiléerna)
- Dra in svansen mellan benen så att du inte översvankar.
- Gå bara så långt ned så att du kan behålla en neutral svank och avslappnade ryggfiléer.
- Du ska känna en stretch i bakre ljumsken och ett jobb i den främre ljumsken.
- Vinkla knäet mer utåt sida om du har svårt att hitta arbetet i ljumsken.
- Vrid tårna inåt och hälen utåt på det bakre benet för lättare håll höfterna parallella.
- Använd stol för bättre balans.
- Lägg all vikt i främre hälen (tänk som att du ”sitter” i främre ljumsken) för att jobba rätt och minska belastning i bakre knät.
- Gör det ändå ont i bakre knät lägg en kudde under knät.
- Går för djupt så att det blir för mycket svank.
- Sträcker på sig så att ryggfiléerna spänner sig.
- Vikten på alla 5 tårna.
- Lutar eller roterar överkroppen åt sidan.
- Bakre benets höft är vrids bakåt.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Enbens- och höftstabilitet
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Skakpass mot stelheter i höfterna
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg på 20 min
- Introduktion av Postural Yoga 20200831
- Stärka coren och kedjan fot, knä höft
- Stärkande pass för enbensstabilitet
- Mjuka upp ryggen
- Stabilisera och stärka kroppen
- Stärka dig ur kobenthet och pronation
- Ett lugnande och stärkande pass
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg
- Pass när du är låg/har lite energi
- 20 min boost med fokus höfter
- Väcka kroppen och knoppen
- Kvällsklass 12 min
- Höftstärkande skakpass
- Introduktionsklass 2
- Bröstryggsflow.
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Höft och ländryggspass i 4 block
- Lära länd- och bröstrygg att slappna av
- Postural Yoga Soft – Sommarstugan
- Postural Yoga Soft
- Höftobalanser och stela axlar
- Postural Yoga Flow
- 2 veckorutmaning knän
- Postural Yoga Flow (16-40 min)
- Kobenthet & pronation
- Höftstärkar pass i 2 block
- Widestand och utåtroterade fötter
- För datakroppar – bröstrygg/axlar
- En snabbis i flöde utan tillbehör
- Core flow
- Stärka fot knä och höftkedjan
- Knäproblem & plattfot
- Skakpass för löpare
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Skaka loss och släpp spänningar i höfter och ben
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Skakpass för att hitta rätt bäckenrytm
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Genomgång flow pass – bra för nybörjare
- Torsdagsflow för hela kroppen
- Ju(v)lig flowklass
- Mot stela höfter och fotleder
- Flow-pass efter träning
- Favorit i repris från 20210225
- Stärka och öppna upp höfterna
- Flow med vridningar och bakåtböjningar
- Solhälsningen steg för steg
- Räta upp snedheter
- Grundklass 3 – 45 min
- Balansera höfterna och jämna ut bäckenobalanser
- Favorit i repris från 20230509
