Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Spidey Crawls – Static
- Placera främre foten längre ut än höftbrett (nära mattkanten) med knäet ovanför ankeln.
- 3e tån rakt fram, lägg vikten/jobbet in i det främre benets häl och ljumske. Knäet milt utåt i riktning mot lilltån.
- Händerna tätt ihop på insidan av främre foten, höfterna parallella.
- Andas in till det område där det stramar.
- Andas ut, slappna av och kom djupare ner i positionen.
- Stanna valt antal andetag, repetera på andra sidan.
- Stretchar det för mycket kan du lägga ett block under händerna för att komma högre upp.
- Känner du ingen stretch kan du gå ner med underarmen på samma sida som det främre benet. Testa de olika höjderna på blocket, målet är till slut att komma ner till platta sidan på blocket.
- Svårt att känna jobbet i främre höften? Tryck hälen och stortåleden konstant nedåt/bakåt. Hjälper inte det, testa att samtidigt placera knäet milt framför fotleden,
- Vrid tårna inåt och hälen utåt på det bakre benet för få höfterna parallella.
- För tätt mellan främre och bakre benet.
- Höften för långt bak så jobbet hamnar i baktre knät.
- Går ner för långt med underarmen så att stortån lyfter och/eller knäet pekar för lånt ut i sidled.
- Roterar bak höften på bakre benet.
- Diskbråck
- Djup huggande ledsmärta som inte känns muskelrelaterad
- Kan vara tuff 6 första veckorna efter en graviditet.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Klass mot ländryggsproblem i 4 block
- Gratisklass med fokus ländrygg
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Höftobalanser och stela axlar
- Skak-klass för höft och ländrygg
- Utmaning mot stela höfter
- Balansera kedjan fot, knä och höft
- 2v utmaning mot hög svank och spända ryggfiléer
- Klass att göra före löpning & vandring
- Grundklass 5 – 24 min
- Utmaning för löpare i 2 block
- Favorit i repris: Utmaning för löpare i 2 block
- Utmaning mot stela baksida lår
- Mjuk och balanserande klass för höfter
- Mjuka upp bröstrygg och höfter – del 2
- Pass mot ”gubbvad”
- 30 min värmande flow-pass
- Balansera dina höfter
- Stärk ländrygg, säte och din core
- Mjuka upp, stärk och balansera dina höfter
- Räta upp benen och balansera höfterna
- Grundklass 5 – 45 min
