Alla ändringar har sparats!

Filter

Typ av instruktion

  • Övning

  • Tekniktips

Typ av klass

  • Block-pass

  • Del av kurs

  • Favorit i repris

  • Feel good klass

  • Klass i tempo/mindre info

  • Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)

  • Månadens korta

  • Postural Yoga Flow

  • Postural Yoga Soft

  • Skak-klass

  • Specialklasser

  • Utmaning

  • Utomlands

  • Workshop

Längd

  • <15 min

  • 15-24 min

  • 25-34 min

  • 35-45 min

  • 45+ min

Utrustning

  • Bälte

  • Bord

  • Ett block

  • Liten vägg (80cm)

  • Matta

  • Sockar

  • Stol

  • Stor vägg

  • Två block

  • Inga tillbehör

Nivå

  • Nivå 1

  • Nivå 2

  • Nivå 3

  • Nivå 4

Fokusområde

  • Bröstrygg/armar

  • Fot/fotled

  • Hela kroppen

  • Höfter/ländrygg/core

  • Knän

  • Nacke/axlar

  • Underkropp/ben

Begränsningar

  • Inga begränsningar

  • Lägga vikt på handlederna

  • Lägga vikt på knäna

  • Ligga på mage

  • Ligga på rygg

  • Lyfta armarna över huvudet

  • Överrörlig i axlarna

  • Växla mellan stående och liggande

  • Komma ner till golvet

Fokus

  • Huvudvärk

  • Ländryggsproblem

  • Framåtroterade axlar / gamnacke

  • Förbättra rotation i ryggen

  • Mjuka upp ryggen

  • Komma igång på morgonen

  • Komma ner i varv/minska stress

  • Öka energi och komma igång

  • Före träning/springning

  • Bli starkare

  • Bli smidigare/mjuka upp

  • Balansera och koppla på

Föreläsningar

  • Hållning och funktion

  • Mentalt

  • Andning

  • Skakningar

  • Gratisföreläsning

  • Övrigt

Viktig info

Varukorg

Din kundvagn är tom

Gå till webbutiken

Summa

0 kr

Gå till kassan
Bli medlem Logga in
Bli medlem idag - 149kr/mån

Static Back - Pullovers

Static Back - Pullover Presses bild 1
Static Back - Pullover Presses
Static Back - Pullover Presses bild 1
Static Back - Pullover Presses

  • Ligg med benen i 90 grader.

  • Neutral svank. Knäpp händerna och håll armarna spikraka.

  • Andas in, Sänk långsamt ner händerna bakom dig med fortsatt spikraka armar.

    • Stanna vid första motstånd.

    • Låt inte armbågarna böjas för att komma längre ned.

  • Andas ut, lyft händerna upp med raka armar.

  • Gör hälften av valt antal reps och byt sedan grepp och gör resten (andra lillfingret hamnar längst bak).

  • Sträck armarna - tänk som att du håller i en pensel och vill måla i taket/bakom dig.

  • Håll armbågarna raka: rotera armarna utåt (så att armveckan pekar mot dig).

  • Om armarna tar i huvudet: öppna händerna så att du ser dina handflator (fingrarna är fortfarande knäppta och armarna raka).

  • Går upp och ner för fort.

  • Böjer armbågarna.

  • Pressar sig igenom för att komma längre.

  • Axelont - impingement -tendenser (kan korrigeras med block). 
  • Aktivt diskbråck som gör ont i den här positionen (Ibland är det dock jättebra för diskbråck) 
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Klasser med denna övning

Alternativa övningar

Relaterat

Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.

Cookies