Huvudmeny

Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Vi uppdaterar påminnelsfunktionen.
Åter i funktion inom kort.

Med vänliga hälsningar
Team Postural Yoga

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

”*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Airbench

  • Neutral fotposition. Vikten på hälar och stortå.
  • Sitt lite högre upp än 90 grader i knäled.
  • Runda länden mot väggen, låt huvud, skuldror och axlar lätta från väggen.
  • Sitt tiden ut eller tills du når en 7a på en skala 0-10 hur jobbigt det känns i låren.
  • Rotera låren milt utåt och skjut länden uppåt/bakåt mot väggen (via hälar/stortå) genom hela övningen.
  • Jobbet ska ske i mitten/övre delen av låren. Inte nere vid knäna.
  • Om jobbet är nere vid knäna: försök ändra fotposition (längre ut/närmare väggen), höften längre upp/ned, dra in svansen mer/mindre, mer vikt på hälarna eller sätt ett block mellan knäna. Stanna där jobbet hamnar så högt upp som möjligt.
  • Är du osäker om vikten är på hälarna? Flytta ut fötterna längre från väggen.
  • Svårt att plana ut länden mot väggen? Spänn magen och rumpan så att ländryggen planas ut mot väggen och svanskotan lättar ut från väggen. När du hittat positionen slappna av i mage och rumpa och håll kvar positionen genom att tryck dig uppåt/bakåt med hälar/stortå.
  • Stanna högre upp om det blir för tungt.
  • Knäna är för tätt om du inte kan se dina fotknölar mellan knäna.
  • Nacken/skuldror pressas mot väggen så att svanken lättar från väggen.
  • Fötterna för nära väggen, vikten på framfoten.
  • Fötterna för brett och knäna för tätt.
  • Knäna framför fotleden.
  • Mage, skinkor, rygg spänner sig.
  • Knäsmärtor, stela spända onda framlår.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Liten vägg (80 cm)Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Kakor
Vi bjuder på kakor! Om du tycker det är ok, klickar du bara på "Acceptera alla". Du kan såklart välja vilken typ av kakor du vill ha genom att klicka på "Inställningar". Läs vår cookie policy
Inställningar Acceptera alla
Kakor
Välj vilken typ av kakor du vill acceptera. Ditt val kommer att sparas i ett år. Läs vår cookie policy
Spara Acceptera alla