Alla ändringar har sparats!

Filter

Typ av instruktion

  • Övning

  • Tekniktips

Typ av klass

  • Block-pass

  • Del av kurs

  • Favorit i repris

  • Feel good klass

  • Klass i tempo/mindre info

  • Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)

  • Månadens korta

  • Postural Yoga Flow

  • Postural Yoga Soft

  • Skak-klass

  • Specialklasser

  • Utmaning

  • Utomlands

  • Workshop

Längd

  • <15 min

  • 15-24 min

  • 25-34 min

  • 35-45 min

  • 45+ min

Utrustning

  • Bälte

  • Bord

  • Ett block

  • Liten vägg (80cm)

  • Matta

  • Sockar

  • Stol

  • Stor vägg

  • Två block

  • Inga tillbehör

Nivå

  • Nivå 1

  • Nivå 2

  • Nivå 3

  • Nivå 4

Fokusområde

  • Bröstrygg/armar

  • Fot/fotled

  • Hela kroppen

  • Höfter/ländrygg/core

  • Knän

  • Nacke/axlar

  • Underkropp/ben

Begränsningar

  • Inga begränsningar

  • Lägga vikt på handlederna

  • Lägga vikt på knäna

  • Ligga på mage

  • Ligga på rygg

  • Lyfta armarna över huvudet

  • Överrörlig i axlarna

  • Växla mellan stående och liggande

  • Komma ner till golvet

Fokus

  • Huvudvärk

  • Ländryggsproblem

  • Framåtroterade axlar / gamnacke

  • Förbättra rotation i ryggen

  • Mjuka upp ryggen

  • Komma igång på morgonen

  • Komma ner i varv/minska stress

  • Öka energi och komma igång

  • Före träning/springning

  • Bli starkare

  • Bli smidigare/mjuka upp

  • Balansera och koppla på

Föreläsningar

  • Hållning och funktion

  • Mentalt

  • Andning

  • Skakningar

  • Gratisföreläsning

  • Övrigt

Viktig info

Varukorg

Din kundvagn är tom

Gå till webbutiken

Summa

0 kr

Gå till kassan
Bli medlem Logga in
Bli medlem idag - 149kr/mån

Hooklying - Abductor Presses 3p

Hooklying - Abductor Presses (hap)
Hooklying - Abductor Presses Feet Externally Rotated
Hooklying - Abductor Presses Feet Internally Rotated
Hooklying - Abductor Presses (hap)
Hooklying - Abductor Presses Feet Externally Rotated
Hooklying - Abductor Presses Feet Internally Rotated

  • En knytnävsbredd mellan fötterna. Neutral svank och avslappnad överkropp.

  • Andas in, separera avståndet mellan låren närmast höften (tycket ökar mot bältet).

  • Håll 1 sekund

  • Andas ut, minska succesivt trycket på bältet med så lite "wobbel" som möjligt. 
  • Bibehåll neutral svank och avslappnad överkropp genom hela övningen.

  • Gör övningen med följande fotpositioner:

    • Inåt

    • Utåt

    • Neutral position

  • Arbeta med utsidan av höfterna, slappna av i skinkorna.

  • Försök synka höger och vänster ben när du släpper trycket så att det blir så lite ”wobbel” som möjligt.

  • Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen

  • Tänk att du trycker utåt med hela benet (höfter, lår och knän).

  • Trycker med knäna istället för att separera avståndet mellan låren så att trycket ökar.

  • Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage).

  • Andningen sker ytligt.

  • Spänner ryggfiléerna, skinkor eller framlår.

  • Tappar svanken.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Ischias kan ibland bli värre av den här. (för att sätesmusklerna aktiverar och det kan irritera ischias-nerven och för att belastningen fastnar kring sacrum/sacroiliaca och provocerar ischias)

Utrustning

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Klasser med denna övning

Alternativa övningar

Relaterat

Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.

Cookies