Alla ändringar har sparats!

Filter

Typ av instruktion

  • Övning

  • Tekniktips

Typ av klass

  • Block-pass

  • Del av kurs

  • Favorit i repris

  • Feel good klass

  • Klass i tempo/mindre info

  • Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)

  • Månadens korta

  • Postural Yoga Flow

  • Postural Yoga Soft

  • Skak-klass

  • Specialklasser

  • Utmaning

  • Utomlands

  • Workshop

Längd

  • <15 min

  • 15-24 min

  • 25-34 min

  • 35-45 min

  • 45+ min

Utrustning

  • Bälte

  • Bord

  • Ett block

  • Liten vägg (80cm)

  • Matta

  • Sockar

  • Stol

  • Stor vägg

  • Två block

  • Inga tillbehör

Nivå

  • Nivå 1

  • Nivå 2

  • Nivå 3

  • Nivå 4

Fokusområde

  • Bröstrygg/armar

  • Fot/fotled

  • Hela kroppen

  • Höfter/ländrygg/core

  • Knän

  • Nacke/axlar

  • Underkropp/ben

Begränsningar

  • Inga begränsningar

  • Lägga vikt på handlederna

  • Lägga vikt på knäna

  • Ligga på mage

  • Ligga på rygg

  • Lyfta armarna över huvudet

  • Överrörlig i axlarna

  • Växla mellan stående och liggande

  • Komma ner till golvet

Fokus

  • Huvudvärk

  • Ländryggsproblem

  • Framåtroterade axlar / gamnacke

  • Förbättra rotation i ryggen

  • Mjuka upp ryggen

  • Komma igång på morgonen

  • Komma ner i varv/minska stress

  • Öka energi och komma igång

  • Före träning/springning

  • Bli starkare

  • Bli smidigare/mjuka upp

  • Balansera och koppla på

Föreläsningar

  • Hållning och funktion

  • Mentalt

  • Andning

  • Skakningar

  • Gratisföreläsning

  • Övrigt

Viktig info

Varukorg

Din kundvagn är tom

Gå till webbutiken

Summa

0 kr

Gå till kassan
Bli medlem Logga in
Bli medlem idag - 149kr/mån

Static Back - Abdominal Contractions

Startbild kl 07.00

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till alla videor och funktioner!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Static Back Downward Presses 45 Thumbs Up
v-i-1599c1f0-f391-498d-be26-b35ad84ca70b-1-1
Static Back Downward Presses 45 Thumbs Up

  • Rumpan hela vägen in mot stolen med benen i 90 grader (eller någon högre).

  • Andas in, slappna av i länden och låt länden planas ut mot marken.

  • Andas ut helt, spänn sedan magen lätt under 1-2 sekunder (gör ett ''tssss'' ljud).

  • Andas in, vidga andetaget och slappna.

  • För att hitta hur du ska spänna magen kan du göra ett ''tssss'' ljud.

  • Spänn magen på samma sätt som om du ska parera ett slag i magen eller tänk som en korsett.

  • För ytterligare aktivering: Spänn bäckenbottenmusklerna under utandning (först bak sedan fram) och när andetaget är tömt spänner du magen enligt ovan.

  • Spänner för hårt.

  • Svanken pressas aktivt mot golvet.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Klasser med denna övning

Alternativa övningar

Relaterat

Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.

Cookies