Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Static Back – Abdominal Contractions
-
Rumpan hela vägen in mot stolen med benen i 90 grader (eller någon högre).
-
Andas in, slappna av i länden och låt länden planas ut mot marken.
-
Andas ut helt, spänn sedan magen lätt under 1-2 sekunder (gör ett ”tssss” ljud).
-
Andas in, vidga andetaget och slappna.
-
För att hitta hur du ska spänna magen kan du göra ett ”tssss” ljud.
-
Spänn magen på samma sätt som om du ska parera ett slag i magen eller tänk som en korsett.
-
För ytterligare aktivering: Spänn bäckenbottenmusklerna under utandning (först bak sedan fram) och när andetaget är tömt spänner du magen enligt ovan.
-
Spänner för hårt.
-
Svanken pressas aktivt mot golvet.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Balansera höfter och ländrygg.
- Gratisklass framåtroterade axlar
- Höft och ländryggspass i 4 block
- Ländryggsproblematik
- Stärka ländrygg & höfter
- Grundklass 1 – 27 min
- Postural Yoga Soft
- Klass mot migrän
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Postural Yoga Flow
- Minska hög svank (framåttippat bäcken)
- 2v utmaning mot hög svank och spända ryggfiléer
- Postural Yoga Soft
- Ett allsidigt 30 minuters-pass
- Stärka ländrygg & höfter
- Mot hög svank, stela framlår och ländryggsont
- Grundklass 1 – 44 min
