Har du svårt att sätta upp foten mot väggen kan du sätta upp foten mot en soffkant eller liknande istället!
Alternativ övning om du har svårt att stå på knä: Standing – Quad Stretch
Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Chair Quad Stretch – Wall
- Bakre benet: Placera foten mot väggen och knät på något mjukt.
- Främre benet: 90 grader i knäled, neutral fotposition med knät pekandes mot mitten tån.
- Skjut fram höften så att höften hamnar framför knät.
- Andas in, lyft underlivet så att svanken minskar och stretchen ökar.
- Andas ut, Slappna av.
- För mycket stela fotleder eller framlår? Testa att:
- Sätt tårna in mot väggen istället för fotryggen.
- Lägg upp bakre foten mot en soffkant i stället.
- Kan du inte tippa bäckenet? Skjut höften ännu längre fram alternativt lägg foten på soffkanten istället.
- Reglera var det stretchar i låret genom att skjuta höften längre fram/bak.
- Böjer ryggen bakåt ovanför naveln så att ryggfiléerna spänns.
- Höften för långt bak så att man inte kan spänna sätet eller tippa höften bakåt.
- Går fram och tillbaka med bäckenet.
- Spänner överkroppen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Ett Värmande Softpass
- Lyftande pass – Perfekt som uppvärmning
- Postural Yoga Flow
- Kobenthet & pronation
- Kobenthet & pronation Steg 1
- Postural Yoga Flow
- Mjuka upp SI-leder och svanka korrekt
- Stabilisera höfterna på 12 min
- Stärk kroppen för utfallssteg
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
- Kicka igång höfterna fram och bak
- Koppla på och balansera skinkorna
- Stärkande pass ur kobenthet
- Enbens- och höftstabilitet
- Klass mot Hallux Valgus
- Postural Yoga Flow
- Introduktionsklass 3 (gamla)
- Introduktionsklass 2 (gamla)
- Räta upp kobenta ben
- Klass mot ländryggsproblem i 4 block
- Gratisklass med fokus ländrygg
- Stärkande pass från fötter och upp
- Gamnacke
- Gratisklass mot gamnacke
- Höftobalanser och stela axlar
- Stärka höfter och bröstrygg
- Mot ländryggsont
- Minska svank och spänning i framlår
- Skör ländrygg
- Ländryggsproblematik
- Mot artros i höftled
- Grundklass 1 – 27 min
- Stärka fot knä och höftkedjan
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Skakpass för löpare
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Minska hög svank (framåttippat bäcken)
- Skaka loss och släpp spänningar i höfter och ben
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- 2v utmaning mot hög svank och spända ryggfiléer
- Räta upp och öppna upp kroppen
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Klass att göra före löpning & vandring
- Utmaning för löpare i 2 block
- Favorit i repris: Utmaning för löpare i 2 block
- Klass för hela kroppen
- Flow med överkroppsfokus
- Höftbalansering
- Årets sista flow
- Klass mot roterat bäcken och krum bröstrygg!
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
- Pass mot ”gubbvad”
- Månadens korta – mot ländryggsont
- Klass 1 för golfare
- Balansera dina höfter
- Mjuka upp kroppen på 10 min
- Stärk underkropp och höfter
- Stärk ländrygg, säte och din core
- Lugna ner nervsystemet minska spända muskler
- Balansera lår, utsida höft och säte
- Minska hög svank och släpp stelheter i säte, höft och framlår
- Mot hög svank, stela framlår och ländryggsont
- Mjuka upp, stärk och balansera dina höfter
- Grundklass 1
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
- Stärk framlår på rätt sätt
- 2-veckors helkroppsutmaning
- Pausövningar för ländrygg, nacke och axlar
- Stärk utsida höft + fot, knä, höft kedjan
- Öppna upp och stabilisera höfterna
- 36 effektiva minuter för hela kroppen!
- Pass för rätt svank och fotposition
- Steg 1 – Återskapa rätt fotposition
- Block-pass för rätt svank och kurvatur i ryggen
- Underkroppsmagi på 20 min
- Släpp stelheter och lyft kroppen upp
- Stabilisera coren och stärk en enbensstsabilitet
- Övningar innan löpning
- Klass för höfter
- Pass mot löparknä
- Pass för mammor
- Höftstabiliserande och stärkande pass
- Batman pass 2
- Spiderman
- Kärlek till höfter och knän
- Spiderman pass 3
- Superman pass 2
- Catwoman pass 3
- Ett grundande pass som främjar ett lätt och ledigt gångsteg
- Mjuka upp stelheter i fot, knä och höft
- Hitta kontakten mellan fot, knä och höft
- Stärk samarbetet mellan fot, knä och höft
- Stärk samarbetet mellan över- och underkroppen
- Harmoni och balans mellan över- och underkropp
- Släpp på spänningar i ländryggen och stärk din bröstrygg
- Mjukar upp dina SI-leder och skapar cirkulation
- Helkroppspass med stärkande fokus
- Stärk hela kroppen med hållning i fokus
- Vecka 6
- Vecka 7
- Vecka 8
- Vecka 9
- Vecka 10
- Vecka 11
- Vecka 12
- Vecka 13
- Vecka 14
- Vecka 15
- Vecka 17
- Vecka 19
- Vecka 21
- Vecka 23
- Vecka 24
- Vecka 25
- Vecka 27
- Vecka 29
- Vecka 31
- Vecka 33
- Vecka 34
- Vecka 35
- Vecka 36
- Vecka 37
- Vecka 38
- Vecka 39
- Vecka 40
- Postpartum Vecka 4
- Postpartum Vecka 5
- Postpartum Vecka 6
- Postpartum Vecka 8
- Postpartum Vecka 9
- Postpartum Vecka 11
- 25 min för under- och överkropp
- Bygg upp kroppen för squatting
- Ett lugnt och mjukt pass för hela kroppen
- Stärk ryggen & släpp på stelheter (Farsdags-pass)
- Favorit i repris skakpass
- 2a advent – 20 min kärlek till ländrygg & höfter
- 14 dagars utmaning – få bak axlar och nacke
- Öppna upp och lätta upp kroppen
- Alla hjärtansdag-pass
- Gratisklass för bättre hållning och minskad värk
- Ett skak-pass med helkroppsfokus
- Kurs på resande fot – Upplyftande pass
- Kurs på resande fot – Fokus armar och överkropp
- 20250506 – Kort pass före löpning
- Introduktionspass 3
- Mjuka upp kroppen och landa i en skön upprätt hållning
- En boost till kropp och knopp
- Skakpass med fokus på hög svank och kobenthet
- Stärk din enbens-balans
- 20250513 – Pass efter löpning
- Pass för en stabil grund
- Helkroppspass med skak på slutet
- Stärka och återbalansera psoas i 3 block
- 20251209 – Stärk överkroppen
- Kärlek till din kropp
- Balansera kedjan fot, knä och höft
- Höftöppnande pass
- Stärkande pass för enbensstabilitet
- Månadens korta i jultema 🎄
- Christine Björklund – pass 1
- 20260203 – Blockpass för hela kroppen
