Har du svårt att sätta upp foten mot väggen kan du sätta upp foten mot en soffkant eller liknande istället!
Alternativ övning om du har svårt att stå på knä: Standing – Quad Stretch
Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Chair Quad Stretch – Wall
-
Skjut fram höften så att höften hamnar framför knät.
-
Spänn sätesmusklerna och tippa bäckenet bakåt (svansen in mellan benen) genom hela övningen.
-
Andas in till stretchen.
-
Andas ut, spänn skinkorna och tippa bäckenet ytterligare.
-
Lägg en kudde/mjukt block under knäet om det gör ont.
-
För mycket stela fotleder eller framlår: lägg upp bakre foten mot en soffkant i stället.
-
För att lättare spänna skinkorna: Skjut höften ännu längre fram alternativt lägg foten på soffkanten.
-
Reglera var det stretchar i låret genom att skjuta höften längre fram/bak.
-
Spänner ryggfiléerna – böjer ryggen bakåt ovanför naveln.
-
Höften för långt bak så att man inte kan spänna sätet eller tippa höften bakåt.
-
Går fram och tillbaka med bäckenet.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Ett Värmande Softpass
- Lyftande pass – Perfekt som uppvärmning
- Postural Yoga Flow
- Kobenthet & pronation
- Kobenthet & pronation Steg 1
- Postural Yoga Flow
- Mjuka upp SI-leder och svanka korrekt
- Stabilisera höfterna på 12 min
- Stärk kroppen för utfallssteg
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
- Kicka igång höfterna fram och bak
- Koppla på och balansera skinkorna
- Stärkande pass ur kobenthet
- Enbens- och höftstabilitet
- Klass mot Hallux Valgus
- Postural Yoga Flow
- Introduktionsklass 3
- Introduktionsklass 2
- Räta upp kobenta ben
- Klass mot ländryggsproblem i 4 block
- Gratisklass med fokus ländrygg
- Stärkande pass från fötter och upp
- Gamnacke
- Gratisklass mot gamnacke
- Höftobalanser och stela axlar
- Stärka höfter och bröstrygg
- Mot ländryggsont
- Minska svank och spänning i framlår
- Skör ländrygg
- Ländryggsproblematik
- Mot artros i höftled
- Grundklass 1 – 27 min
- Stärka fot knä och höftkedjan
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Skakpass för löpare
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Minska hög svank (framåttippat bäcken)
- Skaka loss och släpp spänningar i höfter och ben
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- 2v utmaning mot hög svank och spända ryggfiléer
- Räta upp och öppna upp kroppen
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Klass att göra före löpning & vandring
- Utmaning för löpare i 2 block
- Favorit i repris: Utmaning för löpare i 2 block
- Klass för hela kroppen
- Flow med överkroppsfokus
- Höftbalansering
- Årets sista flow
- Klass mot roterat bäcken och krum bröstrygg!
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
- Pass mot ”gubbvad”
- Månadens korta – mot ländryggsont
- Klass 1 för golfare
- Balansera dina höfter
- Mjuka upp kroppen på 10 min
- Stärk underkropp och höfter
- Stärk ländrygg, säte och din core
- Lugna ner nervsystemet minska spända muskler
- Balansera lår, utsida höft och säte
- Minska hög svank och släpp stelheter i säte, höft och framlår
- Mot hög svank, stela framlår och ländryggsont
- Mjuka upp, stärk och balansera dina höfter
- Grundklass 1 – 44 min
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
