Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Chair Quad Stretch – Wall

Har du svårt att sätta upp foten mot väggen kan du sätta upp foten mot en soffkant eller liknande istället!

Alternativ övning om du har svårt att stå på knä: Standing – Quad Stretch

 
  • Skjut fram höften så att höften hamnar framför knät.
  • Främre benet: 90 grader i knäled, neutral fotposition med knät pekandes mot mitten tån.
  • Andas in, minska svanken så att stretchen ökar
  • Andas ut, Slappna av
  • Lägg en kudde/mjukt block under knäet om det gör ont.
  • För mycket stela fotleder eller framlår: lägg upp bakre foten mot en soffkant i stället.
  • För att lättare tippa i bäckenet: Skjut höften ännu längre fram alternativt lägg foten på soffkanten.
  • Reglera var det stretchar i låret genom att skjuta höften längre fram/bak.
  • Spänner ryggfiléerna – böjer ryggen bakåt ovanför naveln.
  • Höften för långt bak så att man inte kan spänna sätet eller tippa höften bakåt.
  • Går fram och tillbaka med bäckenet.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockLiten vägg (80 cm)MattaStol

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Alternativa övningar