Alla ändringar har sparats!

Filter

Typ av instruktion

  • Övning

  • Tekniktips

Typ av klass

  • Block-pass

  • Del av kurs

  • Favorit i repris

  • Feel good klass

  • Klass i tempo/mindre info

  • Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)

  • Månadens korta

  • Postural Yoga Flow

  • Postural Yoga Soft

  • Skak-klass

  • Specialklasser

  • Utmaning

  • Utomlands

  • Workshop

Längd

  • <15 min

  • 15-24 min

  • 25-34 min

  • 35-45 min

  • 45+ min

Utrustning

  • Bälte

  • Bord

  • Ett block

  • Liten vägg (80cm)

  • Matta

  • Sockar

  • Stol

  • Stor vägg

  • Två block

  • Inga tillbehör

Nivå

  • Nivå 1

  • Nivå 2

  • Nivå 3

  • Nivå 4

Fokusområde

  • Bröstrygg/armar

  • Fot/fotled

  • Hela kroppen

  • Höfter/ländrygg/core

  • Knän

  • Nacke/axlar

  • Underkropp/ben

Begränsningar

  • Inga begränsningar

  • Lägga vikt på handlederna

  • Lägga vikt på knäna

  • Ligga på mage

  • Ligga på rygg

  • Lyfta armarna över huvudet

  • Överrörlig i axlarna

  • Växla mellan stående och liggande

  • Komma ner till golvet

Fokus

  • Huvudvärk

  • Ländryggsproblem

  • Framåtroterade axlar / gamnacke

  • Förbättra rotation i ryggen

  • Mjuka upp ryggen

  • Komma igång på morgonen

  • Komma ner i varv/minska stress

  • Öka energi och komma igång

  • Före träning/springning

  • Bli starkare

  • Bli smidigare/mjuka upp

  • Balansera och koppla på

Föreläsningar

  • Hållning och funktion

  • Mentalt

  • Andning

  • Skakningar

  • Gratisföreläsning

  • Övrigt

Viktig info

Varukorg

Din kundvagn är tom

Gå till webbutiken

Summa

0 kr

Gå till kassan
Bli medlem Logga in
Bli medlem idag - 149kr/mån

Hip Synchronization

hip syncronisation5
hip syncronisation
hip syncronisation 2
hip syncronisation7
hip syncronisation5
hip syncronisation
hip syncronisation 2
hip syncronisation7
  • Fötterna bredare än höftbrett, fötterna vridna svagt inåt under hela övningen.
  • Handflatorna uppåt.
  • Andas ut, tippa båda benen ut åt sidan.
    • Låt höften, ryggen och skuldran följa med men bibehåll axlarna i marken.
  • Stanna 2-3 sekunder.
  • Andas in, lyft benen upp till startposition.
  • Andas ut, repetera på andra sidan.
  • Axlar, nacke och huvud ska vara avslappnade genom hela övningen.
  • Sikta att komma ner till golvet med det yttre knäet men stanna vid minsta motstånd, obehag eller smärta.
  • Känn efter om det känns lika när du fäller ut åt höger och vänster sida eller om du hjälper till (kompenserar) med axlarna för att utföra rörelsen - Obalanser och kompensationer kommer jämnas ut med tid.
  • För mer aktivering och stabilitet i bröstryggen: Tryck ett block framför bröstet med knytnävarna (vila axlarna i marken).
  • För mer stretch i sidan och uppmjukning i SI-leder: Under de sista repetitionerna kan du pressa på lite mer med det inre knät - tänk att yttre benets tår och inre benets knä ska vridas mot varandra.
  • Fötterna vrids utåt under övningen.
  • Roterar huvudet.
  • Spänner axlarna - försöker kompensera.
  • Fötterna för tätt ihop.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Klasser med denna övning

Alternativa övningar

Relaterat

Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.

Cookies