Hip Synchronization
- Fötterna bredare än höftbrett, fötterna vridna svagt inåt under hela övningen.
- Handflatorna uppåt.
- Andas ut, tippa båda benen ut åt sidan.
- Låt höften, ryggen och skuldran följa med men bibehåll axlarna i marken.
- Stanna 2-3 sekunder.
- Andas in, lyft benen upp till startposition.
- Andas ut, repetera på andra sidan.
- Axlar, nacke och huvud ska vara avslappnade genom hela övningen.
- Sikta att komma ner till golvet med det yttre knäet men stanna vid minsta motstånd, obehag eller smärta.
- Känn efter om det känns lika när du fäller ut åt höger och vänster sida eller om du hjälper till (kompenserar) med axlarna för att utföra rörelsen – Obalanser och kompensationer kommer jämnas ut med tid.
- För mer aktivering och stabilitet i bröstryggen: Tryck ett block framför bröstet med knytnävarna (vila axlarna i marken).
- För mer stretch i sidan och uppmjukning i SI-leder: Under de sista repetitionerna kan du pressa på lite mer med det inre knät – tänk att yttre benets tår och inre benets knä ska vridas mot varandra.
- Fötterna vrids utåt under övningen.
- Roterar huvudet.
- Spänner axlarna – försöker kompensera.
- Fötterna för tätt ihop.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Koppla på och balansera skinkorna
- Väcka kroppen och knoppen
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Utmaning mot stela höfter
- Räta upp och öppna upp kroppen
- Räta upp benen och förbättra balansen!
- Höftbalansering
- Klass 3 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Stabilisera och stärk ditt gångsteg!
- Mjuk och balanserande klass för höfter
- Mot överkroppsrotationer
- Höftbalaserande och höftstärkande pass
- Klass 2 för golfare
- Stärka och öppna upp dina höfter
- Ryggstärkande pass delvis i flöde
- Mot stelheter i ben och höfter
- Lugna ner och återbalansera kroppen
- Stärk ländrygg, säte och din core
- Lugna ner, öppna upp och reser din hållning upp!
- Mot framåttippad höft och skör ländrygg
- Minska hög svank och släpp stelheter i säte, höft och framlår
- Pass att göra innan du ska sova
- Lättare och mer upprätt hållning
- Mjuka upp, stärk och balansera dina höfter
- Grundklass 4 – 45 min
- Grundklass 3 – 45 min
- Balansera höfterna och jämna ut bäckenobalanser
- Pass för fot, knä och höft
- Favorit i repris från 20230509
