Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Runner’s Stretch – At Wall
- Tredje tån rakt fram på båda fötterna.
- Sträckt bakre knä med vikten på hälen.
- Andas in, backa ut från stretchen.
- Andas ut, låt höften och främre knäet sjunka närmare väggen = mer stretch.
- Slappna av i händerna och stresspunkterna genom hela övningen.
- Försök få kroppen att slappna av mer och mer för varje utandning och på så vis komma djupare.
- Om du inte känner någon stretch placera bakre foten längre bak.
- Vrid hellre foten för mycket inåt än för lite.
- Rotera låret utåt på det främre benet så att knäet pekar mot lilltån.
- Bakre foten pekar utåt.
- Bakre hälen lyfts.
- Främre knäet faller in i mitten.
- Spänner händerna och stresspunkterna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Koppla på och balansera skinkorna
- Stabilisera höfterna på 23 minuter
- Stärkande pass ur kobenthet
- Höft och bröstryggs återställare
- Enbens- och höftstabilitet
- Klass mot Hallux Valgus
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Gratisklass framåtroterade axlar
- 3v utmaning – Framåtroterade axlar
- Höftstärkande skakpass
- Introduktionsklass 2
- Räta upp kobenta ben
- Postural Yoga Soft
- Kobenthet & pronation
- Kobenthet & pronation Steg 1
- Skak-klass för höft och ländrygg
- Grundklass 1 – 27 min
- Widestand och utåtroterade fötter
- Morgonpass
- Klassiskt PY-Klass
- Knäproblem & plattfot
- Mot bäckenobalanser
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Balansera kedjan fot, knä och höft
- Postural Yoga Flow
- Skaka loss och släpp spänningar i höfter och ben
- Grundklass 5 – 24 min
- Utmaning för löpare i 2 block
- Favorit i repris: Utmaning för löpare i 2 block
- Stärk utsida höft och ländrygg
- Utmaning mot stela baksida lår
- Mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Gratisklass – mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Räta upp benen och förbättra balansen!
- Favorit i repris från 20211222
- Räta upp kroppen på 18 minuter
- Höftbalansering
- Årets sista flow
- Mot stela höfter och fotleder
- 20 min mot stela höfter!
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
- Stabilisera och stärk ditt gångsteg!
- Helkropps-pass med stående och sittande övningar
- Klass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Gratisklass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Pass mot ”gubbvad”
- Klass 1 för golfare
- Mjuka upp kroppen på 10 min
- Gratisworkshop – Lär dig gå!
- Favorit i repris från 20210225
- Höftstabilisering och påkoppling
- Snällt pass mot höftvärk
- Stärk coren på ett skonsamt sätt.
- Integrera alla delar i kroppen
- Stärk ländrygg, säte och din core
- Lugna ner nervsystemet minska spända muskler
- Mot framåttippad höft och skör ländrygg
- Mot hög svank, stela framlår och ländryggsont
- Grundklass 1 – 44 min
- Grundklass 5 – 45 min
- Stärk din core och res din hållning upp
- Stärk framlår på rätt sätt
