Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Ankle Knee Cross Over – At Wall
- Sätt vänster fot på höger knä. Handflatorna uppåt.
- Höger fot i väggen med tredje tån rakt upp. 90 grader i höger knäled.
- Ligg jämt på höfterna och tippa bäckenet milt framåt.
- För vänster knäet närmare väggen för djupare stretch.
- Håll höfterna jämna (lika nära väggen) genom hela övningen.
- Gör valt antal andetag och repetera på andra sidan.
- Känns det väldigt stelt: flytta rumpan längre ut från väggen.
- För mer stretch: Dra bäckenet och kroppen framåt mot väggen genom att föra svanskotan i riktning mot marken (för höftkulorna närmare låren). Ryggen ska vara helt avslappnad.
- Använd andetaget för att få kroppen att släppa spänningar i skinka/baklår.
- Pressar knäet för hårt så att höfterna blir ojämna.
- Pressar för mycket så att överkroppen spänner sig.
- Svankar med hjälp av ryggen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
-
Eventuellt Diskbråck
-
Byt höftled
-
Grov Artros i höftled
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- För bakåttippade höfter (ingen svank/rumpa)
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Räta upp kroppen & lära kroppen svanka korrekt
- Grundklass 2 – 22 min
- Stabilisera höfterna på 23 minuter
- Höft och bröstryggs återställare
- Skapa och stärka rätt svank
- Höftstärkande skakpass
- Introduktionsklass 4
- Höftobalanser och stela axlar
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Grundklass 5 – 24 min
- Ett mjukt pass mot sköra knän och stela höfter!
- Höft och bröstrygg stärkande pass mot vägg
- Klass 1 för golfare
- Stärka och öppna upp höfterna
- Räta upp snedheter
- Lättare och mer upprätt hållning
- Skapa och stärk rätt svank och kurvatur genom ryggen
- Räta upp benen och balansera höfterna
- Grundklass 2 – 42 min
- Grundklass 5 – 45 min
