Standing Windmill HBH Wall

Tips: Får du spänning i nacke/axlar när du gör övningen kan du testa att sätt ett block mellan knäna och tryck på blocket konstant genom hela övningen. Du kan också testa att sätta fingertopparna mot tinningarna (istället för knogarna).

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till alla videor och funktioner!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Luta dig mot väggen med neutral fotposition med vikten på hälarna.
Händerna bakom huvudet, armbågarna så långt bak du kan med skulderbladen max ihop och axlarna nedåt.
Andas ut, lyft överkroppen uppåt samtidigt som du långsamt sidoböjer kroppen åt ena hållet.
Andas in, kom långsamt tillbaka till startposition.
Höfterna får inte flytta sig i sidled. Sidoböj vartannat håll.
Gå så långsamt så att du kan slappna av i mage, rumpa och lår.

Är det svårt att ha händerna bakom huvudet kan du placera knogarna (eller fingertopparna) mot tinningarna istället.
Placera hälarna lagom långt ut från väggen så att du kan luta dig mot väggen utan att falla framåt samtidigt som du slappnar av i mage, rumpa och lår.
Rumpan ska vara kvar på samma ställe mot väggen under hela övningen.
Sidoböjningen ska ske så högt upp som du kan (i höjd med armhålorna).
Sidoböj inte mer än att du kan bibehålla vikten i båda hälarna.
Tänk att ena skulderbladet ska upp så högt som du bara kan när du tippar upp och ned och det andra skulderbladet ska ner.
Sätt ett block mellan låren och håll ett konstant tryck för bättre balans och för att kunna slappna av i rumpa, mage och lår.