Alla ändringar har sparats!

Filter

Typ av instruktion

  • Övning

  • Tekniktips

Typ av klass

  • Block-pass

  • Del av kurs

  • Favorit i repris

  • Feel good klass

  • Klass i tempo/mindre info

  • Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)

  • Månadens korta

  • Postural Yoga Flow

  • Postural Yoga Soft

  • Skak-klass

  • Specialklasser

  • Utmaning

  • Utomlands

  • Workshop

Längd

  • <15 min

  • 15-24 min

  • 25-34 min

  • 35-45 min

  • 45+ min

Utrustning

  • Bälte

  • Bord

  • Ett block

  • Liten vägg (80cm)

  • Matta

  • Sockar

  • Stol

  • Stor vägg

  • Två block

  • Inga tillbehör

Nivå

  • Nivå 1

  • Nivå 2

  • Nivå 3

  • Nivå 4

Fokusområde

  • Bröstrygg/armar

  • Fot/fotled

  • Hela kroppen

  • Höfter/ländrygg/core

  • Knän

  • Nacke/axlar

  • Underkropp/ben

Begränsningar

  • Inga begränsningar

  • Lägga vikt på handlederna

  • Lägga vikt på knäna

  • Ligga på mage

  • Ligga på rygg

  • Lyfta armarna över huvudet

  • Överrörlig i axlarna

  • Växla mellan stående och liggande

  • Komma ner till golvet

Fokus

  • Huvudvärk

  • Ländryggsproblem

  • Framåtroterade axlar / gamnacke

  • Förbättra rotation i ryggen

  • Mjuka upp ryggen

  • Komma igång på morgonen

  • Komma ner i varv/minska stress

  • Öka energi och komma igång

  • Före träning/springning

  • Bli starkare

  • Bli smidigare/mjuka upp

  • Balansera och koppla på

Föreläsningar

  • Hållning och funktion

  • Mentalt

  • Andning

  • Skakningar

  • Gratisföreläsning

  • Övrigt

Viktig info

Standing Windmill HBH Wall

Tips: Får du spänning i nacke/axlar när du gör övningen kan du testa att sätt ett block mellan knäna och tryck på blocket konstant genom hela övningen. Du kan också testa att sätta fingertopparna mot tinningarna (istället för knogarna).

Startbild kl 07.00

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till alla videor och funktioner!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Standing Windmill HBH Wall
Standing Windmill HBH Wall 2
v-i-2630ba45-d516-4222-a16f-8d8d2328acf1-1-5
Standing Windmill HBH Wall
Standing Windmill HBH Wall 2
  • Luta dig mot väggen med neutral fotposition med vikten på hälarna.
  • Händerna bakom huvudet, armbågarna så långt bak du kan med skulderbladen max ihop och axlarna nedåt.
  • Andas ut, lyft överkroppen uppåt samtidigt som du långsamt sidoböjer kroppen åt ena hållet.
  • Andas in, kom långsamt tillbaka till startposition.
  • Höfterna får inte flytta sig i sidled. Sidoböj vartannat håll.
  • Gå så långsamt så att du kan slappna av i mage, rumpa och lår.
  • Är det svårt att ha händerna bakom huvudet kan du placera knogarna (eller fingertopparna) mot tinningarna istället.
  • Placera hälarna lagom långt ut från väggen så att du kan luta dig mot väggen utan att falla framåt samtidigt som du slappnar av i mage, rumpa och lår.
  • Rumpan ska vara kvar på samma ställe mot väggen under hela övningen.
  • Sidoböjningen ska ske så högt upp som du kan (i höjd med armhålorna).
  • Sidoböj inte mer än att du kan bibehålla vikten i båda hälarna.
  • Tänk att ena skulderbladet ska upp så högt som du bara kan när du tippar upp och ned och det andra skulderbladet ska ner.
  • Sätt ett block mellan låren och håll ett konstant tryck för bättre balans och för att kunna slappna av i rumpa, mage och lår.
  • Går för snabbt och glömmer att ''lyfta överkroppen uppåt''
  • Böjer för långt så höften skjuter åt sidan.
  • Böjer för långt så motsatt sidas häl lyfter.
  • Åker ut med kroppen från väggen.
  • Styr rörelsen med armarna i stället för överkroppen.
  • Står för nära väggen med hälarna.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.

Cookies