Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Standing Windmill HBH Wall

Tips: Får du spänning i nacke/axlar när du gör övningen kan du testa att sätt ett block mellan knäna och tryck på blocket konstant genom hela övningen. Du kan också testa att sätta fingertopparna mot tinningarna (istället för knogarna).

  • Luta dig mot väggen med neutral fotposition med vikten på hälarna.
  • Händerna bakom huvudet, armbågarna så långt bak du kan med skulderbladen max ihop och axlarna nedåt.
  • Andas ut, lyft överkroppen uppåt samtidigt som du långsamt sidoböjer kroppen åt ena hållet.
  • Andas in, kom långsamt tillbaka till startposition.
  • Höfterna får inte flytta sig i sidled. Sidoböj vartannat håll.
  • Gå så långsamt så att du kan slappna av i mage, rumpa och lår.
  • Är det svårt att ha händerna bakom huvudet kan du placera knogarna (eller fingertopparna) mot tinningarna istället.
  • Placera hälarna lagom långt ut från väggen så att du kan luta dig mot väggen utan att falla framåt samtidigt som du slappnar av i mage, rumpa och lår.
  • Rumpan ska vara kvar på samma ställe mot väggen under hela övningen.
  • Sidoböjningen ska ske så högt upp som du kan (i höjd med armhålorna).
  • Sidoböj inte mer än att du kan bibehålla vikten i båda hälarna.
  • Tänk att ena skulderbladet ska upp så högt som du bara kan när du tippar upp och ned och det andra skulderbladet ska ner.
  • Sätt ett block mellan låren och håll ett konstant tryck för bättre balans och för att kunna slappna av i rumpa, mage och lår.
  • Går för snabbt och glömmer att ”lyfta överkroppen uppåt”
  • Böjer för långt så höften skjuter åt sidan.
  • Böjer för långt så motsatt sidas häl lyfter.
  • Åker ut med kroppen från väggen.
  • Styr rörelsen med armarna i stället för överkroppen.
  • Står för nära väggen med hälarna.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Liten vägg (80 cm)

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.