Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Standing – Arm Circles Palms Upwards

  • Neutral svank och fotposition. Håll aktivt ihop och ned skulderbladen genom hela övningen.

  • Spikraka armar med händerna i linje med axlarna (inte bakom eller högre upp).

  • Golfgreppet (bild 2) med tummarna vridna bakåt och handflatorna uppåt.

  • Lyft bröstbenet uppåt/bakåt och luta dig milt bakåt (vikten mot hälarna).

  • Cirkla långsamt bakåt, håll ihop och ned skulderbladen maximalt genom hela övningen.

  • Andas långsamt rotera tummarna mer och mer bakåt.

  • Gör halva cirkeln bakom kroppen och halva cirkeln framför.

  • Håll in/ned revbenen när du lyfter bröstbenet uppåt/bakåt så att bröstkorgen inte skjuter fram.

    • Du lyfter för mycket om bröstet åker fram eller om ryggfiléerna spänner sig.

  • För inte händerna längre bak än axlarna (du ska inte pressa ihop skulderbladen med armarna utan använda muskler mellan skulderbladen för att dra ihop dem).

  • Håll armarna längre ned om du inte kan hålla dem i samma höjd som axlarna.

  • Räkna inte cirklarna, utan andetagen.

  • Spänn inte mage, lår och skinkor utan låt rörelsen gå ner i underkroppen.

  • Händerna bakom eller högre än axlarna.

  • Skulderbladen glider isär när armarna roterar

  • Bröstbenet skjuts framåt – pressar på med ryggen.

  • Spänner lår, skinka eller mage.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Var försiktigt vid nackproblem – så att det inte spänner sig där och den går i försvar. Håll i så falla axlarna lägre än 90 grader, ca 80 grader.  

Utrustning

Matta