Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

In Line – Glute Squeezes Active Arms

  • Stå på linje med sträckta knän. Tredje tån rakt fram med tummarna pekandes rakt fram.

  • Andas in, spänn gradvis sätesmusklerna till max samtidigt som du roterar armarna utåt så tummarna pekar rakt ut från kroppen.

  • Håll andan, sträck armarna nedåt så långt du kan (axlarna från öronen) och rotera sedan armarna maximalt bakåt (tummarna ska fortfarande peka rakt ut).

    • Du ska känna ett jobb högt upp i bröstryggen (inte i ryggfiléerna).

  • Andas ut, minska successivt spänningen i sätesmusklerna och låt tummarna återgå till neutral position (pekandes rakt fram).

  • Gör valt antal repetitioner och repetera med andra foten fram.

  • Försök synka höger och vänster skinka både när du släpper och spänner dem.

  • Notera hur låren roteras ut och fotvalvet lyfts när du spänner skinkorna och hur låren roteras in och fotvalvet planas ut när du släpper.

  • För att aktivera rätt i ryggen: spänn skinkorna och sträck armarna så långt nedåt du kan först, INNAN du roterar armarna så att inte bröstryggen skjuts fram och tummarna vrids bak.

  • Svårt med balansen? Håll ena hand i väggen, byt sida när du byter till andra foten fram (se bild 2).

  • Spänn inte skinkorna hårdare än att du kan bibehålla avslappningen i resten av kroppen.

  • Fötterna för lite inåtvridna.
  • Översvankar och spänner ryggfiléerna. (bild3)
  • Tummarna vrids bakåt (bild 3)
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Balanssvårigheter (använd vägg). Knäont som provoceras av övningen.  

Utrustning

Matta