Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Frågor och svar

Frågor & Svar

Här hittar du de vanligaste frågorna och svaren.

Tips: Om du inte hittar svaret på din fråga maila oss på info@posturalyoga.se. 

Medlemskapsfrågor

Du kan byta betalkort under ”Mitt medlemskap” på ditt konto eller följa den här länken Byt eller lägg till betalkort

Efter en graviditet har kroppen genomgått en stor förändring och process. Din hållning och dina hållningsmuskler har nu varit ur balans under en längre tid och behöver återaktiveras. I sin iver att komma tillbaka i form går många ut för hårt istället för att börja från grunden och skynda långsamt. Passa på att ta tiden efter graviditet att återbalansera kroppen, räta till bäcken och ländrygg och skapa en funktionell grund för resten av ditt liv eller inför nästa graviditet! 

Postural Yoga i sin grund är konstruerad för att ”kicka igång” hållnigsmusklerna för att på ett naturligt sätt återskapa balansen, återfå naturlig andning och lyfta kroppen efter en gråvidet.

Träna för rabatterat pris som föräldraledig

Första 2-3 månaderna:

De flesta nivå 1 klasserna (och många nivå 2) funkar alldeles utmärkt och fokuserar på just bäckenet, höfter, ländrygg och andning. Lyssna på din kropp och ta det lugnare om du får ökad värk av en övning eller klass. Att du känner dig trött däremot är helt okej! Bäckenbotten kan och får känna sig trött vid träning och är inte ett tecken att du gjort för mycket. Om tröttheten inte går över på 24h däremot så rekommenderar jag att göra ett lugnare klass nästa gång.

Förutom trötthet är det även normalt att känna tyngd, läckage, svaghet och ömhet.
Sök alltid vård om du känner smärta, skav, avföringsläckage eller känsla att något hänger ut ur underlivet.

2-3 månader och framåt:

Nu är alla restriktioner borta. Efter ca 3 månader kan de flesta göra alla 4 nivåer i Postural Yoga men öka långsamt!
Efter 6 månader, som tidigast, kan du räkna med att vara i samma tränings-kapacitet som innan du var gravid. Efter ca 1 år har kroppen näst intill återhämtat sig för de allra flesta.

Sök vård om du nu har kvarstående besvär med tyngs, läckage, smärta, svaghet eller ömhet.

Rabatterad träning för föräldralediga

Jag vet hur viktigt det är att återaktivera hållningssystemet efter graviditet och önskar därför att så många som möjligt har möjlighet att träna Postural Yoga. Därför ger jag alla föräldralediga möjlighet att träna för 99kr/mån istället för 149 kr/månad.

Redan medlem?

Har du redan ett medlemskap mailar du bara oss intyg från försäkringskassan så ändrar vi ditt månadsbelopp till 99kr/mån.

Inte medlem än?
  1. Starta ditt medlemskap här och kryssa i ”Jag är student, sjukskriven eller föräldraledig (33% rabatt)”.
  2. Slutför ditt köp på 99kr och kom igång direkt!
  3. Maila oss giltigt intyg till info@posturalyoga.com inom 21 dagar för att få fortsätta träna med oss för 99 kr/månad.
  4. Inga bindningstider eller krav att fortsätta – du kan avsluta ditt medlemskap när du vill.

Ladda ner ditt intyg från försäkringskassan:
https://www.forsakringskassan.se/privatperson/e-tjanster-blanketter-och-informationsmaterial/ladda-ner-intyg
Du skriver ut intyg på din första månad hos försäkringskassan, mailar det till oss och anger hur länge du beräknar vara mammaledig.

Maila info@posturalyoga.se om du har några frågor eller funderingar.

Du kan enkelt byta till årsvis betalning eller månadsvis via din medlemssida.

  • Logga in
  • Gå till ”Mitt konto” (ikonen längst upp till höger på dator)
  • Klicka på ”Mitt medlemskap”
  • Klicka på den prenumeration du vill aktivera/ändra till
  • Klicka på knappen ”Ändra prenumeration”

Du skickas då till kassan där du får bekräfta dina uppgifter och att du vill byta prenumeration. Du betalar ingenting idag utan betalningen infaller på ditt nästa förnyelsedatum, dock måste du godkänna bytet med en 0 kr betalning.

Alla dina sparade favorit-klasser, kvitton etc. kommer att finns kvar kopplat till ditt medlemskap även om du byter prenumerationtyp.

För tillfället fungerar det inte att byta mellan år- och månadsbetalning på dom rabatterade prenumerationerna, då behöver du mejla oss på info@posturalyoga.com så hjälper vi dig.

Ja, du kan enkelt betala för nästa månad/år i förväg om du till exempel behöver kvitto för friskvårdsbidrag.

  • Logga in
  • Gå till ”Mitt konto” (ikonen längst upp till höger på dator)
  • Klicka på ”Mitt medlemskap”
  • Klicka på ”Förnya nu”

Du betalar då den aktiva prenumerationslängden. Har du årsprenumeration, betalar du för ett år och om du har månadsprenumeration betalar du för en månad. Om du har månadsvis betalning, men vill köpa ett år, behöver du först byta prenumeration genom medlemssidan.

Alla dina sparade favorit-klasser, kvitton etc. kommer att finns kvar kopplat till ditt medlemskap även om du byter prenumerationtyp.

Ja, som betalande medlem har du full tillgång till hela sidan och du kan träna precis när det passar dig. Det finns över 450 olika klasser och kurser att välja på i Videoarkivet. Varje vecka sänder jag dessutom 2 nya klasser – dessa klasser kan du delta live på eller se när du vill i videoarkivet.

Det finns ingen bindningstid på våra prenumerationer, så du kan när som helst säga upp din prenumeration. Vi skickar även ut en påminnelse via mejl några dagar innan din första månad löper ut (se bara till att klicka i att du vill ha mejl från oss i kassan).

Medlemskapet fortsätter automatiskt tills du väljer att säga upp det. Månadskostnaden dras automatiskt samma datum varje månad.

Vi har varken bindningstider eller uppsägningstider och du kan enkelt säga upp ditt medlemskap när du vill via mitt konto. Här kan du också se när din nästa dragning är, ställa in påminnelser och skriva ut kvitton.

Du kan när som helst säga upp din prenumeration. Posturalyoga.com bygger på prenumerationer som automatiskt löper på tills du väljer att säga upp det. Det finns inga bindningstider utan du betalar per månad eller år. Du säger själv upp ditt prenumeration såhär:

  • Logga in
  • Gå till ”Mitt konto” (ikonen längst upp till höger på dator)
  • Klicka på ”Mitt medlemskap”
  • Klicka på ”Avsluta prenumerationen”

Säger du upp din prenumeration görs inga fler dragningar. Du har självklart möjlighet att yoga hela betalningsmånaden ut.

Alla dina sparade favorit-klasser, kvitton etc. kommer att finns kvar kopplat till ditt medlemskap även efter du avslutat en prenumeration.

Du kan lätt återaktivera din prenumeration igen från ditt konto, mitt medlemskap, återaktivera prenumeration.

Ja, som student yogar du för endast 99 kr/månad (ord.pris: 149 kr/månad) med giltigt Mecenatkort.

Gör såhär:

  1. Starta ditt medlemskap som vanligt och kryssa i ”Jag är student, sjukskriven eller föräldraledig (33% rabatt)”.
  2. När du blivit medlem laddar du upp en kopia på ditt digitala mecenatkort (på ”Mitt konto” under ”Mitt medlemskap”). Du kan nu fortsätta träna för 99 kr/månad så länge ditt mecenatkort är giltigt.
  3. Skicka in nytt mecenatkort senast 2 arbetsdagar innan ditt nuvarande går ut – vi kommer inte att kunna ge rabatt retroaktivt.

Giltigt intyg: foto på Mecenatkort eller liknande student bevis. Skärmdump på elektroniska studentkort funkar också.

Frågor? Maila oss på info@posturalyoga.com

Du som har ersättning från Försäkringskassan (eller har likvärdigt intyg) yogar för endast 99 kr/månad (ord.pris 149 kr/månad).
Rabatterat pris gäller bland annat dig som är sjukskriven (har sjukpenning 25-100%), föräldraledig (föräldrapenning), sjukpensionär (sjukersättning), har gravidersättning m.m.

Gör såhär:

  1. Starta ditt medlemskap som vanligt och välj i ”Student, sjukskriven m.m. (33% rabatt)”.
  2. När du blivit medlem verifierar du hur länge ditt intyg är giltigt (via ”Mitt medlemskap” inne på ”Mitt konto”). Du kan nu fortsätta träna för 99 kr/månad så länge ditt intyg är giltigt.
    • Är du förtidspensionär behöver du inte fylla i något slutdatum.
    • Är du föräldraledig skriver du in hur länge du beräknar vara föräldraledig.
  3. Glöm inte att verifiera nytt intyg senast 2 arbetsdagar INNAN ditt nuvarande går ut – vi kommer inte att kunna ge rabatt retroaktivt.

Frågor? Maila oss på info@posturalyoga.com

Du som är förtids/sjukpensionär eller 65+ yogar för endast 99 kr/månad (ord.pris 149 kr/månad).

Gör såhär:

  1. Starta ditt medlemskap som vanligt och kryssa i ”Jag är 65+ (33% rabatt)”
  2. Maila in giltigt intyg till info@posturalyoga.com för att fortsätta träna med oss för 99 kr/månad.

Giltigt intyg 65+: Foto på ID-kort = pass, körkort etc (täck för de 4 sista siffrorna)

Giltigt intyg förtids/sjukpensionär: Laddar ner ditt intyg från försökringskassan här: https://www.forsakringskassan.se/privatperson/e-tjanster-blanketter-och-informationsmaterial/ladda-ner-intyg.

Frågor? Maila oss på info@posturalyoga.com.

Bli medlem direkt och skriv ut kvitton eller köp medlemskap via din arbetsgivares friskvårdsportal, vi är anslutna till Benify, ePassi och Wellnet. För att läsa mer om friskvårdsbidraget – klicka här

Under alla 3 trimestrarna är faktiskt det allra viktigaste att du lyssnar på din kropp och att du inte gör något som skapar obehag eller smärta (både under tiden du gör en övning och inom 3 dagar efter). Utöver att stärka hållningsmusklerna är det generellt bra att jobba på andning, buktrycket, stärka in och utsida höft, säte och bål (core). Jag kan även rekommendera dig att inte gå för långt ut i dina leders ytterlägen (både i höfter och övriga kroppen) eftersom du är milt hypyermobil (överrörlig). Det är viktigt att du, i alla övningar och stretcher, känner att du jobbar med musklerna och inte hänger i dina lederna.

Generellt, under den första trimastern (upp till vecka 14), kan de flesta göra Postural Yoga klasser som vanligt utan några modifieringar. Nu (och även innan graviditet) är det perfekt att börja balansera och stärka kroppen inför resten av graviditeten men också så att du kan återhämta dig bättre efter förlossningen. Alla övningar i Static Back är extra bra i början av graviditeten och så länge det känns bra att ligga på rygg (ex Static Back – Abdominal ContractionsStatic Back – Knee Pillow SqueezesStatic Back – Abductor PressesStatic Back – Arm Presses High 3p etc).

Under 2a och 3e trimestern (efter vecka 14) kommer vissa rörelser, ex ligga på mage eller på rygg, bli svårare och då kan du antingen behöva modifiera vissa övningar (till exempel kan du göra sittande kuddtryck istället för liggande) eller helt byta ut en övning mot en annan övning som du vet att just du gillar och mår bra av (börja skriva ner/spara övningar som du mår bra av redan nu). Du kan dessutom filtrera bort klasser som innehåller ryggliggande och/eller magliggande övningar i videoarkivet.

Under 3e trimastern kan det vara svårt att göra hela klasser. Du kommer mer och mer att få fokusera på de övningar som just du mår bra och att göra dessa övningar ofta. Många brukar gilla AirbenchGravity Squat och att släppa på kompensationer/stelheter som ofta blir i och med en graviditet (ex Runner’s Stretch – At WallChair Quad Stretch – Wallbröststretch mm). Generellt blir det nu mer sittande, stående och knästående övningar.

Detta är endast generella guidelinjer. Om du är minsta osäker över en övning ska du prata med din läkare/barnmorska vad de rekommenderar just dig.

Det finns många myter vad gäller gravid-träning men det finns faktiskt bara 3 saker som vi vet med säkerhet att gravida bör undvika vad gäller träning (enligt forskning):

  1. Dyka på djup med syrgastuber
  2. Träning på väldigt hög höjd, tryckförändring
  3. Träning som innebär risk för slag och sparkar

Utöver detta gäller som sagt att lyssna på din kropp och att aldrig göra en övning som skapar obehag eller smärta.

Frågor om övningar och klasser

Efter en graviditet har kroppen genomgått en stor förändring och process. Din hållning och dina hållningsmuskler har nu varit ur balans under en längre tid och behöver återaktiveras. I sin iver att komma tillbaka i form går många ut för hårt istället för att börja från grunden och skynda långsamt. Passa på att ta tiden efter graviditet att återbalansera kroppen, räta till bäcken och ländrygg och skapa en funktionell grund för resten av ditt liv eller inför nästa graviditet! 

Postural Yoga i sin grund är konstruerad för att ”kicka igång” hållnigsmusklerna för att på ett naturligt sätt återskapa balansen, återfå naturlig andning och lyfta kroppen efter en gråvidet.

Träna för rabatterat pris som föräldraledig

Första 2-3 månaderna:

De flesta nivå 1 klasserna (och många nivå 2) funkar alldeles utmärkt och fokuserar på just bäckenet, höfter, ländrygg och andning. Lyssna på din kropp och ta det lugnare om du får ökad värk av en övning eller klass. Att du känner dig trött däremot är helt okej! Bäckenbotten kan och får känna sig trött vid träning och är inte ett tecken att du gjort för mycket. Om tröttheten inte går över på 24h däremot så rekommenderar jag att göra ett lugnare klass nästa gång.

Förutom trötthet är det även normalt att känna tyngd, läckage, svaghet och ömhet.
Sök alltid vård om du känner smärta, skav, avföringsläckage eller känsla att något hänger ut ur underlivet.

2-3 månader och framåt:

Nu är alla restriktioner borta. Efter ca 3 månader kan de flesta göra alla 4 nivåer i Postural Yoga men öka långsamt!
Efter 6 månader, som tidigast, kan du räkna med att vara i samma tränings-kapacitet som innan du var gravid. Efter ca 1 år har kroppen näst intill återhämtat sig för de allra flesta.

Sök vård om du nu har kvarstående besvär med tyngs, läckage, smärta, svaghet eller ömhet.

Rabatterad träning för föräldralediga

Jag vet hur viktigt det är att återaktivera hållningssystemet efter graviditet och önskar därför att så många som möjligt har möjlighet att träna Postural Yoga. Därför ger jag alla föräldralediga möjlighet att träna för 99kr/mån istället för 149 kr/månad.

Redan medlem?

Har du redan ett medlemskap mailar du bara oss intyg från försäkringskassan så ändrar vi ditt månadsbelopp till 99kr/mån.

Inte medlem än?
  1. Starta ditt medlemskap här och kryssa i ”Jag är student, sjukskriven eller föräldraledig (33% rabatt)”.
  2. Slutför ditt köp på 99kr och kom igång direkt!
  3. Maila oss giltigt intyg till info@posturalyoga.com inom 21 dagar för att få fortsätta träna med oss för 99 kr/månad.
  4. Inga bindningstider eller krav att fortsätta – du kan avsluta ditt medlemskap när du vill.

Ladda ner ditt intyg från försäkringskassan:
https://www.forsakringskassan.se/privatperson/e-tjanster-blanketter-och-informationsmaterial/ladda-ner-intyg
Du skriver ut intyg på din första månad hos försäkringskassan, mailar det till oss och anger hur länge du beräknar vara mammaledig.

Maila info@posturalyoga.se om du har några frågor eller funderingar.

Live-schema

Nivå 1-2

Nivå 3-4

Nästa Q&A

Testa Gratis

Q&A Ställ en fråga

Tisdagar 19:00

Torsdagar 19:00

28 maj 18:30

Kommer snart

Påminnelser

Tycker du att det är svårt att hitta rätt i positionerna, andas och samtidigt följa med i vad som händer på skärmen? Då kommer du att älska mina instruktionsvideos som finns i videoarkivet!

Här kan du i lugn och ro testa på och lära dig de olika övningarna, så att det sedan går lättare att yoga live.
Inför varje klass får du dessutom tips om vilka instruktionsvideos som är bra att kika på inför passet.

Var snäll mot dig själv. Från början är det svårt att följa med.
Men ge inte upp, det blir enklare för varje gång.

Dessutom är det bra att det är mycket att tänka på, du är mer i nuet och tiden går fort. ;)

Vi har alla olika utgångslägen och målsättningar med vår träning,
därför finns det olika sätt starta och lägg upp sin träning på.

  1. Introduktionskurs
    • För dig som är helt ny med Postural Yoga.
    • Under 4 klasser kommer du att få testa övningar och lära dig konceptet.
    • Du får dessutom chans att lära känna din kropp och dina obalanser.
  2. Grundkursen
    • Alla bör starta här – speciellt om du har dålig hållning, skador, värk eller någon form av obalans.
      • Gör klart introduktionskursen först om du är helt ny med Postural Yoga.
    • Grundkursen är bra för alla typer av hållningsfel och kommer att förbereda din kropp att kunna vara på i liveklasserna.
    • Grundkursen består av 6 klasser som skonsamt återställer kroppens naturliga balans.
    • Att göra en och samma klass en längre tid är nyckeln till bestående förändringar på sikt.
  3. Videoarkivet
    • För dig med små obalanser eller om du vill stärka din hållning och förebygga slitage.
    • Sortera klasser efter nivå, problemområde eller hur mycket tid du har (5-50 min).
    • Spara dina favoriter, skriv privata anteckningar och gör din träning mer individanpassad.
  4. Yoga Live
    • Ett bra komplement till grundkursen för dig som vill variera din träning.
    • Bra för dig som vill vara i nuet samtidigt som du stärker din hållning och minskar värk och förebygga slitage.
    • 2 nya klasser/vecka – delta på utsatt tid eller när du vill i videoarkivet.
    • Det händer något magiskt när många människor deltar samtidigt. Var med och känn effekten!

Förklaring:

Om du får mer ont innebär det, i de flesta fall, att du kompenserar (använder fel muskler) vilket ökar värk och stelhet.

Detta är helt normalt i början, speciellt om du har mycket obalanser. Oftast hittar kroppen rätt bara du ger den tid och rätt förutsättning. Ett misstag, som nästan alla gör dock, är att man tar i för hårt och gör övningarna för snabbt.

Lösning:

Gör klassen ytterligare 2 gånger och fokusera på att:

  • Göra övningarna lugnt och avslappnat, i takt med andetaget.
  • Endast ta i 10% utav vad du gjorde när du fick ont – så kroppen får chans att hitta rätt.

Försök göra övningarna på ett sätt så du inte får mer ont. Får du ändå ont? – hoppa över övningen/klassen.

Tips:
Har du mycket obalanser, värk eller snedställningar så rekommenderar jag grundkursen.
Testa gärna klassen/övningen igen om några veckor för att se om du fortfarande får ont.

Vi har alla olika utgångslägen och målsättningar med vår träning,
därför finns det olika sätt starta och lägg upp sin träning på.

  1. Introduktionskurs
    • För dig som är helt ny med Postural Yoga.
    • Under 4 klasser kommer du att få testa övningar och lära dig konceptet.
    • Du får dessutom chans att lära känna din kropp och dina obalanser.
  2. Grundkursen
    • Alla bör starta här – speciellt om du har dålig hållning, skador, värk eller någon form av obalans.
      • Gör klart introduktionskursen först om du är helt ny med Postural Yoga.
    • Grundkursen är bra för alla typer av hållningsfel och kommer att förbereda din kropp att kunna vara på i liveklasserna.
    • Grundkursen består av 6 klasser som skonsamt återställer kroppens naturliga balans.
    • Att göra en och samma klass en längre tid är nyckeln till bestående förändringar på sikt.
  3. Videoarkivet
    • För dig med små obalanser eller om du vill stärka din hållning och förebygga slitage.
    • Sortera klasser efter nivå, problemområde eller hur mycket tid du har (5-50 min).
    • Spara dina favoriter, skriv privata anteckningar och gör din träning mer individanpassad.
  4. Yoga Live
    • Ett bra komplement till grundkursen för dig som vill variera din träning.
    • Bra för dig som vill vara i nuet samtidigt som du stärker din hållning och minskar värk och förebygga slitage.
    • 2 nya klasser/vecka – delta på utsatt tid eller när du vill i videoarkivet.
    • Det händer något magiskt när många människor deltar samtidigt. Var med och känn effekten!

Ja, soft-klasserna är specifikt anpassade för att så många som möjligt ska kunna vara med. Passen sker i lugnt tempo. Du kan följa Soft-klasserna live på tisdagar kl 19.00. Eller så kan du göra klasserna vilken tid som helst, när det passar dig, i videoarkivet. I videoarkivet kan du spara dina favoritpass så du kan se dem om och om igen.

Är du student, 65+ eller har sjukintyg då yogar du för endast 99 kr/månad (ord pris 149 kr/månad)

Under alla 3 trimestrarna är faktiskt det allra viktigaste att du lyssnar på din kropp och att du inte gör något som skapar obehag eller smärta (både under tiden du gör en övning och inom 3 dagar efter). Utöver att stärka hållningsmusklerna är det generellt bra att jobba på andning, buktrycket, stärka in och utsida höft, säte och bål (core). Jag kan även rekommendera dig att inte gå för långt ut i dina leders ytterlägen (både i höfter och övriga kroppen) eftersom du är milt hypyermobil (överrörlig). Det är viktigt att du, i alla övningar och stretcher, känner att du jobbar med musklerna och inte hänger i dina lederna.

Generellt, under den första trimastern (upp till vecka 14), kan de flesta göra Postural Yoga klasser som vanligt utan några modifieringar. Nu (och även innan graviditet) är det perfekt att börja balansera och stärka kroppen inför resten av graviditeten men också så att du kan återhämta dig bättre efter förlossningen. Alla övningar i Static Back är extra bra i början av graviditeten och så länge det känns bra att ligga på rygg (ex Static Back – Abdominal ContractionsStatic Back – Knee Pillow SqueezesStatic Back – Abductor PressesStatic Back – Arm Presses High 3p etc).

Under 2a och 3e trimestern (efter vecka 14) kommer vissa rörelser, ex ligga på mage eller på rygg, bli svårare och då kan du antingen behöva modifiera vissa övningar (till exempel kan du göra sittande kuddtryck istället för liggande) eller helt byta ut en övning mot en annan övning som du vet att just du gillar och mår bra av (börja skriva ner/spara övningar som du mår bra av redan nu). Du kan dessutom filtrera bort klasser som innehåller ryggliggande och/eller magliggande övningar i videoarkivet.

Under 3e trimastern kan det vara svårt att göra hela klasser. Du kommer mer och mer att få fokusera på de övningar som just du mår bra och att göra dessa övningar ofta. Många brukar gilla AirbenchGravity Squat och att släppa på kompensationer/stelheter som ofta blir i och med en graviditet (ex Runner’s Stretch – At WallChair Quad Stretch – Wallbröststretch mm). Generellt blir det nu mer sittande, stående och knästående övningar.

Detta är endast generella guidelinjer. Om du är minsta osäker över en övning ska du prata med din läkare/barnmorska vad de rekommenderar just dig.

Det finns många myter vad gäller gravid-träning men det finns faktiskt bara 3 saker som vi vet med säkerhet att gravida bör undvika vad gäller träning (enligt forskning):

  1. Dyka på djup med syrgastuber
  2. Träning på väldigt hög höjd, tryckförändring
  3. Träning som innebär risk för slag och sparkar

Utöver detta gäller som sagt att lyssna på din kropp och att aldrig göra en övning som skapar obehag eller smärta.

Du hittar mina utmaningar i videoarkivet under filtreringen ”Utmaningar”.
Klicka här för att se alla mina utmaningar.

Om skak-passen:

De allra flesta kan göra skakningarna utan problem. Avbryt alltid ett skak-passen du känner minsta obehag.

Har du ångest, depression eller PTSD ska du endast göra skakningarna med en terapeuts närvaro då skakningarna kan framkalla starka känslor.

Det finns två olika sorters skakningar.

De första skakningarna är när vi aktiverar och tröttar ut musklerna så pass att de börjar skaka. Dessa skakningar är till för att kicka i gång de andra, mer läkande, skakningarna som kommer när du placerar fotsulorna i marken och slappnar av. De är dessa skakningar, med fötterna i marken, som vi strävar efter, under dessa skakningar urladdas musklernas överspänning (vissa upplever urladdningen som vibrationer, värme eller pirrningar).

I början brukar det skaka mer när du aktiverar musklerna (fötterna ihop och knäna en bit isär) men med tid så kommer kroppen kunna skaka även när du slappnar av. Tänk på att det är bättre med små, stillsamma skakningar i avslappnat läge (fötterna i marken) än stora och intensiva skakningar i aktiverat läge (knäna ut och fötterna ihop).

I början kan det till och med vara så att det inte skakar alls men med tid brukar kroppen kunna släppa taget. Ge kroppen den tid den behöver och försök slappna av och låta kroppen styra.

Självreglering

Det är viktigt att du övar på självreglering och tar pauser, i denna klass går vi igenom detta. Att du inte går över din 7a på en skala från 1 till 10 vare sig fysiskt eller emotionellt. Både i övningarna innan skakningarna då vi laddar musklerna och i den mer vilsamma parallell-positionen (fötterna i marken) där musklernas överspänning laddas ur. Detta så att kroppen ska hinna integrera och att du inte riskerar att känna dig mer stressad/överväldigad. Om du upplever obehag vill jag att du saktar ner processen och tar en paus. Om inte obehaget ger med sig vill jag att du avbryter processen.

Stödord för självreglering:

Grönt ljus (1-4): Lugn, till freds, avslappnad, närvarande och nyfiken.

Sakta ner (4-6): Nervös, ledsen, frustrerad, skuld, orolig, irriterad, otålig, trött

Avbryt (7-10): Panik, smärta, vrede, ilska, rädsla, utmattad

Fysiskt stanna på en 6-7 (när du känner värme, lätt aktivering). Du har gått för långt om du känner att det bränner om du får mjölksyra eller får ont.

Kom ihåg att du kan gå upp snabbare till parallell-position från fjärilens position om du redan kommit igång med skakningarna.

Första 2 veckorna 

De första två veckorna rekommenderar jag att du som mest gör 3 skak-pass per vecka och i max 15 min per gång (i sista positionen) med minst en paus på 20-60 sek (sträck ut benen raklånga eller fäll ut knäna med fötterna ihop).

Fortsättning

Känns allt bra efter dina två första veckor (mer energi, gladare, sover bättre etc) så kan du (om du vill) öka tiden du skakar med 5 minuter/tillfälle eller gå upp en dag till/vecka. Tänk på att inte göra båda ökningarna på en gång och att vänta minst en vecka innan du gör din nästa ökning.

Om du upplever jobbiga symptom (känslor/smärta/ömhet/trötthet) som är värre än innan och som håller i sig flera dagar så betyder det att du gjort lite för mycket. Då vill jag att du reducera tiden igen, antingen genom att minska tiden du skakar eller antalet tillfällen du skakar per vecka.

I början är det inte allt för ovanligt att det inte skakar alls men med tid brukar kroppen kunna släppa taget mer och mer. Testa skak-pass lite då och då och ge kroppen den tid den behöver och försök slappna av och låta kroppen styra.

Är du nybörjare kan du komma att behöva längre tid (mer aktivering/uttröttning) innan du börjar skaka – välj därför längre klasser eller testa att starta med denna klass. Med tid kommer det att krävas mindre och mindre övningar innan själva skakningarna och du kan välja kortare klasser.

I videoarkivet klickar du på filtrera och väljer ”Skak-pass” under ”Typ av klass” då får du fram alla mina skakpass.

Här är en direktlänk med filtret valt: https://www.posturalyoga.com/videoarkiv/classtype-skak/

Tekniska frågor

Iphone:
Har du iPhone så kan du använda Screen mirror via Chromecast men det finns ingen symbol för casting i själva spelaren.
Har du iPhone och Airplay däremot kan du direkt ansluta våra videos via Airplay symbolen i varje video.

Android:
Har du Android kan du ansluta direkt till Chromecast via en liten symbol som ser ut som en tv-skärm någonstans i videon eller i meny, det ser olika ut beroende på vilken enhet/webbläsare du använder. Tryck på symbolen för att se en lista över Chromecast-enheter i ditt nätverk.

Övriga frågor

Så roligt att du uppskattar Postural Yoga och märker av alla bra effekter! Vår drivkraft är att göra människors liv bättre så vi tipsar gärna om andra tjänster, produkter och personer som vi tror kan bidra till det. Från vårt håll erbjuder vi olika sätt att prova på att göra vissa övningar eller pass gratis, samt ger rabatt till alla föräldralediga, studenter, sjukskrivna, sjukpensionärer och pensionärer. Det är ett sätt att se till att alla ska kunna testa Postural Yoga, oavsett vilka förutsättningar de har.

Det är viktigt för oss att den ekonomiska drivkrafter inte blir tongivande i vår verksamhet och att våra kunder kan lita på att det vi tipsar om är saker som vi verkligen står för. Därför gör vi inga betalda PR-samarbeten och ger inte heller rabatter eller liknande till andras följare/kunder i utbyte mot att få synas i deras kanaler. Vi blir så glada av att se när andra tipsar sina vänner, bekanta, kunder eller följare om Postural Yoga, men vi vill att det ska vara för att de genuint känner att det är något bra de vill dela med sig av. Om du är obekväm med att be andra köpa saker kan du tipsa dem om vårt gratismaterial!

Är du massör, osteopat eller annan terapeut och redan rekommenderar dina patienter Postural Yoga så ger vi gärna dina patienter 25% på deras första månad online. Maila info@posturalyoga.com för mer information och för att få din rabattkod.

Tack snälla för att du sprider Postural Yoga vidare!

Klicka här för att ändra dina val av cookies.

Du kommer kunna uppleva en rad olika effekter av att träna Postural Yoga, så som:

  • Bättre hållning
  • Lätthetskänsla
  • Minskad smärta
  • Bättre sömn
  • Vaknar mindre stel
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Starkare
  • Bättre rörlighet
  • Ökad stabilitet
  • Mer energi

Vilka effekter just du upplever av Postural Yoga beror på vilka obalanser du har i din kropp. Till en början kan effekten upplevas som kortvarig, men allt eftersom kommer effekten stanna kvar längre och längre – för att till slut bli ditt nya normaltillstånd.

Nej det måste du inte. Du kan direkt komma igång med saker som du redan har hemma. Så som böcker, lådor, skärp och kuddar. Vill du kan du köpa till något av våra startkit i vår webbutik. Här hittar du mina egna mattor, block och bälten som jag rekommenderar för Postural Yoga.

Du kommer att behöva:

  • En yogamatta (något mjukt att ligga på)
  • Ett yogablock (eller en kudde)
  • Två yogablock (två lika höga föremål, tex böcker)
  • Ett yoga strap (vanligt skärp – ej elastiskt)
  • En vägg att göra övningar mot
  • En Pall/stol
  • Ett par strumpor

Det kommer det att stå vad du behöver för att vara med på varje klass.

Matta
1-2 block
Bälte
Vägg
Stol/pall
Strumpor

Kontakta oss på info@posturalyoga.com så hjälper vi dig med din retur.

Absolut, du både kan och bör kombinera Postural Yoga med allt annat som får dig att må bra. En kombination kan ofta ge bättre resultat än att bara göra Postural Yoga eller bara göra sjukgymnastik eller massage till exempel. Det viktigaste är att du hitta dina pusselbitar som du känner förbättring och mår bra av, för tillsammans ger det dig den bästa läkningen.

Får du däremot ont under tiden eller inom 2 dagar som du tränar rekommenderar jag att du först börja med Postural Yoga så kroppen får chans att lära sig jobba korrekt i all annan träning/rörelse. Avvakta med din träning och testa igen om några veckor. Så länge du känner smärta av en övning/träningsform så kommer smärtan att motverkar effekten av Postural Yoga, då smärta stänger av hållningssystemet.

Du kan direkt komma igång med saker som du redan har hemma. Så som böcker, lådor, skärp och kuddar. Vill du kan du även köpa till något av våra startkit i vår webbutik. Här hittar du mina egna mattor, block och bälten som jag rekommenderar för Postural Yoga.

Du kommer att behöva:

  • En yogamatta (något mjukt att ligga på)
  • Ett yogablock (eller en kudde)
  • Två yogablock (två lika höga föremål)
  • Ett yoga strap (bälte – ej elastiskt)
  • En vägg att göra övningar mot
  • En Pall/stol
  • Ett par strumpor

För varje klass kommer det att stå vad du behvöer för att vara med på varje klass.

Matta
1-2 block
Bälte
Vägg
Stol/pall
Strumpor

Tycker du att det är svårt att hitta rätt i positionerna, andas och samtidigt följa med i vad som händer på skärmen? Du är inte ensam och då kommer du att älska instruktionsbanken som finns i videoarkivet. Här finns det noggranna instruktioner med text och bild till alla övningar och på många finns det även en instruktionsvideo där jag går igenom övningen.

Inne på varje video finns det en lista med länkar till alla övningar som är med i passet så att du kan kolla in övningarna redan innan du startar.

Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Från början är det svårt men det blir enklare för varje gång! Dessutom är det bra att det är mycket att tänka på, för då är du mer i nuet.

Tips: Har du en övning du gillar extra mycket? Inne på varje övning hittar du vilka pass som din favoritövning är med i.

Absolut, Postural Yoga är en träningsform som passar alla – speciellt om du har värk, dålig hållning eller är stel. Gratiseventen är dessutom anpassade för dig som aldrig provat Postural Yoga innan. Alla, i alla åldrar, är välkomna att vara med.

Postural Yoga Online är gruppträning med generellt balanserande övningar för att förbättra de vanligaste hållningsfelen.

Har du lättare smärtproblematik rekommenderar jag att dig att starta med grundkursen. Läs mer

Har du svår smärtproblematik eller mycket fysiska begränsningar rekommenderar jag dig att boka en individanpassad tid antingen online eller i min studio i Örnsköldsvik. Baserat på din målsättning, problematik och hur mycket tid du vill lägga väljer jag ut den klass som passar bäst för dig just nu. Läs mer

Några gånger/ år befinner jag mig även runt om i Sverige och behandlar. Kolla här när/om jag kommer till just din stad.

Ge inte upp! Testa hela månaden ut. Om du inte känner någon skillnad efter en månad rekommenderar jag dig att köpa 30 min individuell coaching. Då får du skicka in foton på din hållning, vi har en session ihop och jag ser ut en klass som passar just dig och din kropp. Läs mer

Fortsätt yoga med mig om du upplever något av följande:

1. Varje pass går överraskande fort & tiden bara flyger förbi

Grattis du är i nuet, att vara i nuet ger din kropp bästa förutsättningen att läka, reparera och att hålla sig ung.

2. Du sover bättre och har mer energi.

Perfekt! Då har hållningsmusklerna börjat koppla på så att rörelsemusklerna kan slappna av och återhämta sig när du är i vila. Hållningsmusklerna ska balansera kroppen och hålla dig upprätt mot gravitationens tryck 24/h dygn, varje dag, hela livet ut.Om inte det sker måste andra mer energikrävande muskler kompensera, det tar mer energi och du blir kort och stel. Postural Yoga balanserar och kopplar på kroppens naturliga hållningssystem så att rörelsemusklerna, som tidigare fått kompensera, nu får vila och återhämtar sig när du sover och är stilla.

3. Du känner dig naturligt mer upprätt och kan stå och sitta längre utan att få ont.

Visste du att du inte ska behöva tänka på hållning? Tänker du ”sträck på dig” använder du fel muskler som kräver mer energi och belastar nacke, axlar och rygg betydligt mer. Hållningsmusklerna är inte viljestyrda utan ska komma naturligt, av sig själv utan att du tänker på det. Postural Yoga handlar alltså inte om vanliga ”hållnings-tips” utan ska ske av sig självt.

4. Du känner dig mer flexibel, lättare och rörligare

Hållningsmusklerna ska balansera din kropp inifrån och hålla din kropp upprätt mot gravitationens tryck med minsta möjliga belastning på kroppens leder.Om inte detta sker måste rörelsemusklerna kompensera vilket leder till korta och stela muskler som ökar belastningen på kroppens leder.Postural Yoga kopplar på de djupa hållningsmusklerna så att de mer ytliga rörelsemusklerna kan slappna av. Det gör att du naturligt känner dig mer flexibel, lättare och rörligare. ?

5. Du känner dig lugnare och mer stresstålig.

Postural Yoga minska stressnivåerna och släpper på rädslor och trauman som tidigare har fått dig till att reagera på ”småsaker” istället för att agera utifrån dina högsta önskningar och intentioner.  Fortsätt yoga!

6. Du känner mer livslust och motivation till att röra på dig mer.

Att känna sig smärtfri, lättare och smidigare gör att du blir gladare och får mer lust och motivation till allt annat du vill göra och prestera i livet.

7. Du hittat en träningsform som faktiskt blir av & utan att du måste tvinga dig genom passet

Amazing, det är svårt att hitta en träningsform där 45 minuter känns som 2o minuter och där du blir överraskad att passet redan är slut.
Vanligtvis är det tvärt om, tankarna är allt som oftast på vad du ska göra sen och  hur lång tid det är kvar… Känner du igen dig?

8. Andra börjar kommentera positiva förändringar.

Du får höra kommentarer så som ”att du fått bättre hållning”, ”är gladare”, ”har mera tålamod”, ”är lugnare”, ”har mer lyster”, ”strålar mer” etc.

Jag älskar att sända live och de allra flesta klasser sker live. Några klasser/år kan vi komma att sända förinspelade klasser eller favoriter i repris. Detta kan vara vid tillfällen som: röda dagar, sjukdomar, resor, utbildningar eller vid tekniska problem. För dig blir det ingen skillnad, du ser alltid nya klasser precis som vanligt på utsatt livetid.

Jag åker runt i Sverige för utbildning, workshops, föreläsningar. Kontakta mig gärna för vidare information.

Läs mer här

Ja det kan du. Hör av er till oss för offert. Vi har flera olika lösningar för att det ska passa just ert företag och era anställda så bra som möjligt.

Anlita Rebecca för föreläsning/workshop
Rebecca och Postural Yoga i Media

Postural Yoga är en träningsform som skapades 2015 av Rebecca Reis. Träningsformen har vuxit fram bland annat från Postural Terapi/träning, NeuroKinetic Therapy, Kinesiologi och Yoga men även av andra läror. Läs mer här