Fota din hållning
Det är omöjligt att känna alla sina obalanser och snedställningar eftersom vi till slut blir vana med dem. Genom att fota din hållning/funktion kan du:
✓ Upptäcka eventuella obalanser
✓ Följa din utveckling allt eftersom
✓ Hitta klasser som passar extra bra för dig och din kropp
Såhär gör du:
Se gärna följande instruktionsvideo:
Såhär gör du:
Be någon ta följande 8 kort på dig eller spela in dig själv och ta skärmdumpar när du står i de olika positionerna. Spara bilderna och följ din utveckling. Du behöver inte rita linjer i dina bilder utan de är bara till för att du ska få en bättre förståelse för vad du ska titta efter.
Tips för bättre foton:
✓ Åtsittande kläder
✓ Bra belysning
✓ Stå framför en vägg
✓ Kameran i brösthöjd riktad rak mot väggen.
OBS! Se till att kameran inte lutar – varken åt höger/vänster eller upp/ner.
Ta följande 4 foton:
Stå avslappnat utan att sträcka på dig eller att försöka stå rätt.
- Framifrån
- Vänster
- Höger
- Bakifrån
Ta följande 2 foton:
- Res armarna, med raka armar, ut åt sidan och upp
- Händerna bakom nacken – dra armbågarna bakåt så långt du kan
Ta följande 2 foton:
Fäll framåt och låt överkroppen, armarna och nacken hänga avslappnat.
- Framifrån
- Från ena sidan
Analysera din hållning
Rita ett streck i ett ritprogram eller håll en linjal/papper framför bilden för att bedöma din hållning.
Linje mitt i fotleden och rakt upp:
✔️ Alla leder på linjen
❌ Knä, höft, axel, öra framför linjen
❌ Backhoppare (bild nr 3)
❌ Rundad bröstrygg
❌ Framåtskjutna axlar
❌ Ingen eller för mycket svank
Linje mitt i fotleden och rakt upp:
✔️ Armbågar 10 cm bakanför armhålan
❌ Armbågar på/framför armhålan
❌ Bröstet eller nacken skjuts fram
❌ Svanken ökar när armbågarna åker bak
❌ Armbågarna kommer olika långt
Linje mitt i fotleden och rakt upp:
✔️ Armbåge och handled på linjen
❌ Armarna framför linjen
❌ Bröstet eller nacken skjuts fram
❌ Armarna kommer olika långt bak
❌ Det känns olika att lyfta armar upp
❌ Armarna böjs
Linje mellan fötterna och rakt upp:
✔️ Höft, bröst och näsa på linjen
✔️ Axlar samma höjd
✔️ 2a/3e tån pekar rak fram
✔️ Tummarna pekar rakt fram
✔️ Fot, knä och höft i linje
✔️ 1-2 nävar mellan fötterna
❌ Kroppen är inte mitt på linjen
❌ 2a/3e tån pekar inte rak fram
❌ Hjulbenthet/Kobenthet
❌ Ena axeln är högre än den andra
❌ Tummarna pekar inåt
❌ Överkropp/huvud skiftar åt sidan
Linje mellan fötterna och rakt upp:
✔️ Höfter och axlar i samma höjd
✔️ Kroppen fälls jämt över höften
❌ Ena höften högre upp
❌ Det syns mer av ena låret än det andra
❌ Ena axeln högre upp
❌ Ena handen är längre upp
❌ Kroppen/huvudet hänger snett
Linje mitt i fotleden och rakt upp:
✔️ Fotled, knä och höft på linjen
✔️ Kan nudda golvet med raka ben
❌ Höften åker bakåt
❌ Knäna böjs
❌ Kan inte nå marken med raka ben
❌ Bakåttippad höft
Följ din utveckling
Ta foton var 6-8 vecka för att följa dina framsteg allt eftersom du tränar med mig online.
Dela din upplevelse och dina framsteg!
Dela gärna dina före och efter foton och/eller din upplevelse av att träna online – Jag älskar att se och får höra om medlemmars framsteg ❤ Det motiverar och inspirerar både mig och andra.
Maila foton/framsteg till info@posturalyoga.com
och kom igång du med!
Individuell session
Vill du få dina foton/framsteg bedömda och få rekommendationer om vilka klasser som passar just dig? Allt detta + 45 minuters individuell coaching ingår i en individuell session.
