Alla ändringar har sparats!
Övning
Tekniktips
Block-pass
Del av kurs
Favorit i repris
Feel good klass
Klass i tempo/mindre info
Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)
Månadens korta
Postural Yoga Flow
Postural Yoga Soft
Skak-klass
Specialklasser
Utmaning
Utomlands
Workshop
<15 min
15-24 min
25-34 min
35-45 min
45+ min
Bälte
Bord
Ett block
Liten vägg (80cm)
Matta
Sockar
Stol
Stor vägg
Två block
Inga tillbehör
Nivå 1
Nivå 2
Nivå 3
Nivå 4
Bröstrygg/armar
Fot/fotled
Hela kroppen
Höfter/ländrygg/core
Knän
Nacke/axlar
Underkropp/ben
Inga begränsningar
Lägga vikt på handlederna
Lägga vikt på knäna
Ligga på mage
Ligga på rygg
Lyfta armarna över huvudet
Överrörlig i axlarna
Växla mellan stående och liggande
Komma ner till golvet
Huvudvärk
Ländryggsproblem
Framåtroterade axlar / gamnacke
Förbättra rotation i ryggen
Mjuka upp ryggen
Komma igång på morgonen
Komma ner i varv/minska stress
Öka energi och komma igång
Före träning/springning
Bli starkare
Bli smidigare/mjuka upp
Balansera och koppla på
Hållning och funktion
Mentalt
Andning
Skakningar
Gratisföreläsning
Övrigt
Det är omöjligt att känna alla sina obalanser och snedställningar eftersom vi till slut blir van med att var sned. Ta därför foton på din hållning/funktion för att upptäcka vilka obalanser just du har men också för att få ytterligare ett verktyg att följa din utveckling allt eftersom du tränar med mig. Att ta foton före och efter klasser hjälper dig dessutom att hitta vilka klasser som passar extra bra för dig och din kropp just nu.
Bli medlem och kom igång med nya rutiner för minskad värk och bättre hållning redan idag!
(99 kr/mån – 65+, student & sjukintyg)
DETTA INGÅR
Som betalande medlem får du full tillgång till alla klasser, kurser och funktioner!
Be någon att knäppa följande 8 kort på dig eller spela in dig själv och ta skärmdumpar när du står i de olika positionerna. Spara dessa foton och följa din egen process. Du behöver inte rita linjer i dina bilder utan linjerna är till för att du ska få en förståelse och lättare se vad du ska titta efter.
Vill du få dina foton/framsteg bedömda och få rekommendationer om vilka klasser som passar just dig? Allt detta + 30 minuters individuell coaching ingår i en individuell session.
Ta följande 4 foton:
Stå avslappnat utan att sträcka på dig eller att försöka stå rätt.
Ta följande 2 foton:
Ta följande 2 foton:
Fäll framåt och låt överkroppen, armarna och nacken hänga avslappnat.
Rita ett streck i ett ritprogram eller håll en linjal/papper framför bilden för att bedöma din hållning.
Linje mitt i fotleden och rakt upp:
✅ Alla leder på linjen
❌ Knä, höft, axel, öra framför linjen
❌ Backhoppare (bild nr 3)
❌ Rundad bröstrygg
❌ Framåtskjutna axlar
❌ Ingen eller för mycket svank
Linje mitt i fotleden och rakt upp:
✅ Armbågar 10 cm bakanför armhålan
❌ Armbågar på/framför armhålan
❌ Bröstet eller nacken skjuts fram
❌ Svanken ökar när armbågarna åker bak
❌ Armbågarna kommer olika långt
Linje mitt i fotleden och rakt upp:
✅ Armbåge och handled på linjen
❌ Armarna framför linjen
❌ Bröstet eller nacken skjuts fram
❌ Armarna kommer olika långt bak
❌ Det känns olika att lyfta armar upp
❌ Armarna böjs
Linje mellan fötterna och rakt upp:
✅ Höft, bröst och näsa på linjen
✅ Axlar samma höjd
✅ 2a/3e tån pekar rak fram
✅ Tummarna pekar rakt fram
✅ Fot, knä och höft i linje
✅ 1-2 nävar mellan fötterna
❌ Kroppen är inte mitt på linjen
❌ 2a/3e tån pekar inte rak fram
❌ Hjulbenthet/Kobenthet
❌ Ena axeln är högre än den andra
❌ Tummarna pekar inåt
❌ Överkropp/huvud skiftar åt sidan
Linje mellan fötterna och rakt upp:
✅ Höfter och axlar i samma höjd
✅ Kroppen fälls jämt över höften
❌ Ena höften högre upp
❌ Det syns mer av ena låret än det andra
❌ Ena axeln högre upp
❌ Ena handen är längre upp
❌ Kroppen/huvudet hänger snett
Linje mellan fötterna och rakt upp:
✅ Fotled, knä och höft på linjen
✅ Kan nudda golvet med raka ben
❌ Höften åker bakåt
❌ Knäna böjs
❌ Kan inte nå marken med raka ben
❌ Bakåttippad höft
Gör klasserna som rekommenderas för dig och ta sedan nya foton var 6-8 vecka för att följa dina framsteg.
Dela gärna dina före och efter foton och inspireras av andra medlemmars resa. Jag älskar att se medlemmars framsteg. 🧡
PS. Du kan också dela dina bilder genom att maila in dem till mig på info@posturalyoga.se.
Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.
Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.
Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.