Alla ändringar har sparats!

Filter

Typ av instruktion

  • Övning

  • Tekniktips

Typ av klass

  • Block-pass

  • Del av kurs

  • Favorit i repris

  • Feel good klass

  • Klass i tempo/mindre info

  • Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)

  • Månadens korta

  • Postural Yoga Flow

  • Postural Yoga Soft

  • Skak-klass

  • Specialklasser

  • Utmaning

  • Utomlands

  • Workshop

Längd

  • <15 min

  • 15-24 min

  • 25-34 min

  • 35-45 min

  • 45+ min

Utrustning

  • Bälte

  • Bord

  • Ett block

  • Liten vägg (80cm)

  • Matta

  • Sockar

  • Stol

  • Stor vägg

  • Två block

  • Inga tillbehör

Nivå

  • Nivå 1

  • Nivå 2

  • Nivå 3

  • Nivå 4

Fokusområde

  • Bröstrygg/armar

  • Fot/fotled

  • Hela kroppen

  • Höfter/ländrygg/core

  • Knän

  • Nacke/axlar

  • Underkropp/ben

Begränsningar

  • Inga begränsningar

  • Lägga vikt på handlederna

  • Lägga vikt på knäna

  • Ligga på mage

  • Ligga på rygg

  • Lyfta armarna över huvudet

  • Överrörlig i axlarna

  • Växla mellan stående och liggande

  • Komma ner till golvet

Fokus

  • Huvudvärk

  • Ländryggsproblem

  • Framåtroterade axlar / gamnacke

  • Förbättra rotation i ryggen

  • Mjuka upp ryggen

  • Komma igång på morgonen

  • Komma ner i varv/minska stress

  • Öka energi och komma igång

  • Före träning/springning

  • Bli starkare

  • Bli smidigare/mjuka upp

  • Balansera och koppla på

Föreläsningar

  • Hållning och funktion

  • Mentalt

  • Andning

  • Skakningar

  • Gratisföreläsning

  • Övrigt

Viktig info

Fota din hållning

Det är omöjligt att känna alla sina obalanser och snedställningar eftersom vi till slut blir van med att var sned. Ta därför foton på din hållning/funktion för att upptäcka vilka obalanser just du har men också för att få ytterligare ett verktyg att följa din utveckling allt eftersom du tränar med mig. Att ta foton före och efter klasser hjälper dig dessutom att hitta vilka klasser som passar extra bra för dig och din kropp just nu.

Screenshot 2023-04-14 095234

Bli medlem

Bli medlem och kom igång med nya rutiner för minskad värk och bättre hållning redan idag!

Bli medlem – 149 kr/mån

(99 kr/mån – 65+, student & sjukintyg)

DETTA INGÅR

Som betalande medlem får du full tillgång till alla klasser, kurser och funktioner!

  • Lär dig gå workshop - stärk din hållning och minska värk för varje steg du tar
  • Introduktionskurs – lär känna din kropp och Postural Yoga
  • Grundkurs – För dig med värk och obalanser
  • 2 nya klasser/vecka - Delta live eller när det passar dig!
  • 450+ klasser (5-60 min)
  • Månadens korta – för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Gör så här

Be någon att knäppa följande 8 kort på dig eller spela in dig själv och ta skärmdumpar när du står i de olika positionerna. Spara dessa foton och följa din egen process. Du behöver inte rita linjer i dina bilder utan linjerna är till för att du ska få en förståelse och lättare se vad du ska titta efter.

Individuell session

Vill du få dina foton/framsteg bedömda och få rekommendationer om vilka klasser som passar just dig? Allt detta + 30 minuters individuell coaching ingår i en individuell session.

Läs mer

Ta följande 4 foton:

Stå avslappnat utan att sträcka på dig eller att försöka stå rätt.

  1. Framifrån
  2. Vänster
  3. Höger
  4. Bakifrån

Ta följande 2 foton:

  1. Res armarna, med raka armar, ut åt sidan och upp
  2. Händerna bakom nacken – dra armbågarna bakåt så långt du kan

Ta följande 2 foton:

Fäll framåt och låt överkroppen, armarna och nacken hänga avslappnat.

  1. Framifrån
  2. Från ena sidan

Analysera din hållning

Rita ett streck i ett ritprogram eller håll en linjal/papper framför bilden för att bedöma din hållning.

Linje mitt i fotleden och rakt upp:

✅ Alla leder på linjen

❌ Knä, höft, axel, öra framför linjen

❌ Backhoppare (bild nr 3)

❌ Rundad bröstrygg

❌ Framåtskjutna axlar

❌ Ingen eller för mycket svank

Linje mitt i fotleden och rakt upp:

✅ Armbågar 10 cm bakanför armhålan

❌ Armbågar på/framför armhålan

❌ Bröstet eller nacken skjuts fram

❌ Svanken ökar när armbågarna åker bak

❌ Armbågarna kommer olika långt

Linje mitt i fotleden och rakt upp:

✅ Armbåge och handled på linjen

❌ Armarna framför linjen

❌ Bröstet eller nacken skjuts fram

❌ Armarna kommer olika långt bak

❌ Det känns olika att lyfta armar upp

❌ Armarna böjs

Linje mellan fötterna och rakt upp:

✅ Höft, bröst och näsa på linjen

✅ Axlar samma höjd

✅ 2a/3e tån pekar rak fram

✅ Tummarna pekar rakt fram

✅ Fot, knä och höft i linje

✅ 1-2 nävar mellan fötterna

❌ Kroppen är inte mitt på linjen

❌ 2a/3e tån pekar inte rak fram

❌ Hjulbenthet/Kobenthet

❌ Ena axeln är högre än den andra

❌ Tummarna pekar inåt

❌ Överkropp/huvud skiftar åt sidan

Linje mellan fötterna och rakt upp:

✅ Höfter och axlar i samma höjd

✅ Kroppen fälls jämt över höften

❌ Ena höften högre upp

❌ Det syns mer av ena låret än det andra

❌ Ena axeln högre upp

❌ Ena handen är längre upp

❌ Kroppen/huvudet hänger snett

Linje mellan fötterna och rakt upp:

✅ Fotled, knä och höft på linjen

✅ Kan nudda golvet med raka ben

❌ Höften åker bakåt

❌ Knäna böjs

❌ Kan inte nå marken med raka ben

❌ Bakåttippad höft

Följ din utveckling – Ta nya foton var 6-8 vecka

Gör klasserna som rekommenderas för dig och ta sedan nya foton var 6-8 vecka för att följa dina framsteg.

Dela dina bilder och se andra medlemmar !

Dela gärna dina före och efter foton och inspireras av andra medlemmars resa. Jag älskar att se medlemmars framsteg. 🧡

Läs mer

PS. Du kan också dela dina bilder genom att maila in dem till mig på info@posturalyoga.se.


Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.

Cookies