Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Vi uppdaterar påminnelsfunktionen.
Åter i funktion inom kort.

Med vänliga hälsningar
Team Postural Yoga

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Sitting – Knee Pillow Squeezes

  • Tredje tån rakt fram och en knytnävsbredd mellan fötterna.
  • Sitt jämnt på båda sittknölarna med neutral svank.
  • Slappna av i magen och ryggfiléerna.
  • Andas in, öka successivt trycket mot blocket. Ca 25% av maxtryck.
  • Andas ut, minska successivt trycket mot blocket.
  • Dra fram en microsvank, lyft bröstbenet milt och vidga avståndet mellan axlarna samtidigt som du ökar trycket på blocket.
  • Tryck inte hårdare än att du kan bibehålla en avslappnad och upprätt position.
  • Tappar hållningen när trycket mot kudden ökar.
  • Spänner ryggfiléerna.
  • Svankar för mycket/för högt upp.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Ökade symtom vid sittande. Börja då i avlastade positioner som static back, hooklying.

Utrustning

Ett blockMattaStol

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.