Sitting – Knee Pillow Squeezes
- Tredje tån rakt fram och en knytnävsbredd mellan fötterna.
- Sitt jämnt på båda sittknölarna med neutral svank.
- Slappna av i magen och ryggfiléerna.
- Andas in, öka successivt trycket mot blocket. Ca 25% av maxtryck.
- Andas ut, minska successivt trycket mot blocket.
- Dra fram en microsvank, lyft bröstbenet milt och vidga avståndet mellan axlarna samtidigt som du ökar trycket på blocket.
- Tryck inte hårdare än att du kan bibehålla en avslappnad och upprätt position.
- Tappar hållningen när trycket mot kudden ökar.
- Spänner ryggfiléerna.
- Svankar för mycket/för högt upp.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Ökade symtom vid sittande. Börja då i avlastade positioner som static back, hooklying.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stabilisera och lossa stelheter i skuldror och bröstrygg
- En riktig ”urvridning” för dig med rotationer i kroppen
- Grundklass 3 – 24 min
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
- Mjuka upp ryggen
- Höft och bröstryggs återställare
- Skakpass – känn in & lär dig ta pauser
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Känsliga knän
- Framåtroterade axlar & framåtskjutet huvud
- Postural Yoga Challenge
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow (16-40 min)
- Stabilisera ländrygg och höfter så att hållningen kan lyfta
- Höftstärkar pass i 2 block
- Minska svank och spänning i framlår
- Höfter, ländrygg & Axlar
- Grundklass 6 – onda knän
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Klass mot migrän
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Utmaning för löpare i 2 block
- Favorit i repris: Utmaning för löpare i 2 block
- Favorit i repris – En längre Feel Good Klass.
- Gratisklass från 20220921
- Feel good class
- Klass för dig med bakåttippade höfter
- Bröstryggspass delux
- Klass 4 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Helkropps-pass med stående och sittande övningar
- Favorit i repris mot stel bröstrygg!
- Klass 2 för golfare
- Sittande klass på 16 min
- Stärk höfterna och minska kobenthet
- Grundklass 3 – 45 min
- Balansera höfterna och jämna ut bäckenobalanser
- Stabilisera höfter så att ryggen kan slappna av
- Feel good class
