Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Så fungerar det

Börja din resa

Så här tar du de första kliven mot bättre hållning, minskad värk och mer energi!

Det är omöjligt att känna alla sina obalanser och snedställningar eftersom vi tillslut blir van med att var sned. Ta därför foton på din hållning/funktion för att upptäcka vilka obalanser just du har men också för att få ytterligare ett verktyg att följa din utveckling allt eftersom du tränar med mig. Att ta foton före och efter pass hjälper dig dessutom att hitta vilka pass som passar extra bra för dig och din kropp just nu.

Ta foton och analysera din hållning här

Du kan direkt komma igång med saker som du redan har hemma. Så som böcker, lådor, skärp och kuddar. Vill du kan du även köpa till något av våra startkit i vår webbutik. Här hittar du mina egna mattor, block och bälten som jag rekommenderar för Postural Yoga.

Du kommer att behöva:

  • En yogamatta (något mjukt att ligga på)
  • Ett yogablock (eller en kudde)
  • Två yogablock (två lika höga föremål)
  • Ett yoga strap (bälte – ej elastiskt)
  • En vägg att göra övningar mot
  • En Pall/stol
  • Ett par strumpor

För varje pass kommer det att stå vad du behvöer för att vara med på varje pass.

Matta
1-2 block
Bälte
Vägg
Stol/pall
Strumpor

Vi har alla olika utgångslägen och målsättningar med vår träning,
därför finns det olika sätt starta och lägg upp sin träning på.

  1. Introduktionskurs
    • För dig som är helt ny med Postural Yoga.
    • Under 4 pass kommer du att få testa övningar och lära dig konceptet.
    • Du får dessutom chans att lära känna din kropp och dina obalanser.
  2. Grundkursen
    • Alla bör starta här – speciellt om du har dålig hållning, skador, värk eller någon form av obalans.
      • Gör klart introduktionskursen först om du är helt ny med Postural Yoga.
    • Grundkursen är bra för alla typer av hållningsfel och kommer att förbereda din kropp att kunna vara på i liveklasserna.
    • Grundkursen består av 6 pass som skonsamt återställer kroppens naturliga balans.
    • Att göra ett och samma pass en längre tid är nyckeln till bestående förändringar på sikt.
  3. Videoarkivet
    • För dig med små obalanser eller om du vill stärka din hållning och förebygga slitage.
    • Sortera pass efter nivå, problemområde eller hur mycket tid du har (5-50 min).
    • Spara dina favoriter, skriv privata anteckningar och gör din träning mer individanpassad.
  4. Yoga Live
    • Ett bra komplement till grundkursen för dig som vill variera din träning.
    • Bra för dig som vill vara i nuet samtidigt som du stärker din hållning och minskar värk och förebygga slitage.
    • 2 nya pass/vecka – delta på utsatt tid eller när du vill i videoarkivet.
    • Det händer något magiskt när många människor deltar samtidigt. Var med och känn effekten!

Tycker du att det är svårt att hitta rätt i positionerna, andas och samtidigt följa med i vad som händer på skärmen? Du är inte ensam och då kommer du att älska instruktionsbanken som finns i videoarkivet. Här finns det noggranna instruktioner med text och bild till alla övningar och på många finns det även en instruktionsvideo där jag går igenom övningen.

Inne på varje video finns det en lista med länkar till alla övningar som är med i passet så att du kan kolla in övningarna redan innan du startar.

Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Från början är det svårt men det blir enklare för varje gång! Dessutom är det bra att det är mycket att tänka på, för då är du mer i nuet.

Tips: Har du en övning du gillar extra mycket? Inne på varje övning hittar du vilka pass som din favoritövning är med i.

Hur ofta ska jag träna?

Rätt hållning ska komma naturligt, av sig självt, utan att du behöver tänka på det. Har du varit i obalans en längre tid (för många i åratal) så kommer det att ta tid innan kroppen gör rätt av sig självt. Från början kommer effekten hålla som max 2-3 dagar men för varje klass du gör håller effekten längre och längre. I perioder när vi är stressade/oroliga, inte rör oss naturligt eller sitter mycket håller effekten kortare tid och behovet av Postural Yoga kommer att öka.

Om du mår bra av dessa övningar och känner framsteg finns det ingen gräns hur ofta du kan göra dessa övningar. Lyssna på din kropp och gör så ofta som du mår bra av – utan krav och stress! Den bästa mängden träning är den som blir av – utan stress!

Även en klass/månad kommer att ge effekt och ta dig framåt! Om du gör dessa övningar 1-4 gånger/månad så kommer du att märka skillnad i din kropp och din hållning.

Bibehåll och stärk din hållning:

1-4 klasser/månad – Gör klasser efter behov

Skapa bestående förändringar:

1-3 klasser/vecka – Planera in och gör plats

För dig som inte kan få nog:

4-7 klasser/vecka – En del av din dagliga rutin

Vilka klasser ska jag fokusera på?

Du kommer snabbt märka att väldigt många klasser känns bra och därför kan det vara svårt att veta vilken/vilka klasser som just du ska fokusera extra mycket på. Därför rekommenderar jag dig att följa dessa 3 steg när du provar nya klasser (oavsett om det är genom en kurs, live-klasserna eller via videoarkivet):

1. Känn efter före klassen

Hur känns det att gå och röra på dig? Hur känns din hållning? Har du ont eller är stel? Hur mår du?

2. Gör klassen en gång

Gör klassen en gång och notera hur din kropp känns både under tiden du gör klassen och efter. Vilken förändring upplever du?

Förklaring:

Om du får mer ont innebär det, i de flesta fall, att du kompenserar (använder fel muskler) vilket ökar värk och stelhet.

Detta är helt normalt i början när du inte kan övningarna, speciellt om du har mycket obalanser. Oftast hittar kroppen rätt bara du ger den tid och rätt förutsättning. Ett vanligt misstag dock, som nästan alla gör, är att man tar i för hårt och/eller gör övningarna för snabbt (vilket leder till kompensation).

Lösning:

Gör passet ytterligare 2 gånger och fokusera på att:

  • Göra övningarna lugnt och avslappnat, i takt med andetaget.
  • Endast ta i 10% utav vad du gjorde när du fick ont – så kroppen får chans att hitta rätt.
  • Försök göra övningarna på ett sätt så du inte får mer ont.

Notera om du nu kan känna några positiva förändringar. Får du fortfarande ont? – hoppa antingen över övningen eller gå vidare till nästa pass.

Tänk på att förändringar kan visa sig på många olika sätt.

  • Sover bättre
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Känner dig stabilare
  • Bättre hållning
  • Mer energi
  • Rör dig lättare/bättre

Lycka till!

Det är helt normalt att inte veta eller att inte känna någon skillnad efter bara en gång. Det oftast tar några gånger innan man lär sig passet och kan märka skillnader.

Gör passet ytterligare 2 gånger och notera hur du mår och om du kan uppleva några positiva förändringar.

Tänk på att förändringar kan visa sig på många olika sätt. Så som:

  • Sover bättre
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Känner dig stabilare
  • Bättre hållning
  • Mer energi
  • Rör dig lättare/bättre

Lycka till!

Perfekt! Gå vidare till punkt 3 och gradera passet. De pass som du ger 4or och 5or sparar du i dina favoriter och gör dem oftare under 3-5 veckor för att få ut full effekt av övningarna.

3. Gradera klassen

Gradera klassen (1-5) och skriva en anteckning varför du gillade/inte gillade klassen.

OBS! Klicka på din gradering nedan och följ instruktionerna.

Gillar passet starkt eller märker stor förbättring.

Perfekt! Då är det här passet verkligen för dig!

För att få ut det bästa av dessa övningarna och för att få effekten att hålla över tid behöver du befästa resultatet.

Fortsätt därför med passet i ytterligare 3-5 veckor eller tills dessa att du inte längre känner av någon positiv förbättring av passet.

4-7 ggr/vecka = 3 veckor

1-3 ggr/vecka = 5 veckor

OBS! Alla pass som du graderar 4-5 är viktiga pass att återkomma till då och då. Ett tips är att spara passet i dina favoriter och att kommentera varför du gillade just detta pass.

Gillar verkligen passet eller märker tydlig förbättring.

Perfekt! Då är det här passet verkligen för dig!’

För att få ut det bästa av dessa övningarna och för att få effekten att hålla över tid behöver du befästa resultatet.

Fortsätt därför med passet i ytterligare 3-5 veckor eller tills dessa att du inte längre känner av någon positiv förbättring av passet.

4-7 ggr/vecka = 3 veckor

1-3 ggr/vecka = 5 veckor

OBS! Alla pass som du graderar 4-5 är viktiga pass att återkomma till då och då. Ett tips är att spara passet i dina favoriter och att kommentera varför du gillade just detta pass.

Gillar passet eller märker en förbättring.

Toppen, du har hittat ett pass som gör skillnad för dig och din kropp!

Kom ihåg att det inte alltid är de pass som känns mest som är de viktigaste. Utan speciellt i början ligger fokus på att skapa en stabil grund så att din hållning kan resa sig upp av sig självt och så att värk och stelheter kan släppa.

Vissa pass jobbar mer grundläggande och kännas inte lika mycket (du kanske känner dig stabilare eller sover bättre) medan andra pass kommer att kännas mer då de jobbar på mer synliga/märkbara skillnader (tex att du känner dig lättare, mer upprätt och längre).

Tips: Har du inte redan hittat ett pass som du gett en 4a eller 5a så kan du fortsätta med detta pass samtidigt som du fortsätter att leta 4or och 5or. Gör trestjärniga pass samtidigt som du letar efter 4or och 5or genom att hänga med på live-passen eller testa pass från videoarkivet.

Lycka till!

Märker ingen förändring.

Ingen fara, alla pass är inte för alla. Testa ett annat pass.

Kom ihåg att positiva förändringar kan visa sig på många olika sätt. Så som:

  • Sover bättre/vaknar mindre stel
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Känner dig stabilare
  • Bättre hållning
  • Mer energi
  • Rör dig lättare/bättre

Lycka till!

Gillar inte passet eller får negativ förändring.

Gillar inte passet:

Ingen fara, alla pass är inte för alla. Men se upp för fällan att det kanske är så att du inte gillar passet för att en övning känns svår eller jobbig att utföra. Ibland är det faktiskt så att de övningar som man har mest motstånd till är de övningar man behöver som mest. Om du misstänker att detta är fallet skulle jag rekommendera att göra passet i ytterligare 2-3 veckor innan du testar fler pass.

Får du mer ont/obehag av passet?

Om du får mer ont, trots att du tar i mindre, innebär det troligast att din kropp inte är redo för dessa övningarna ännu. Det innebär att din kropp, i det skick den är i just nu, inte kan jobba rätt utan kompenserar och jobbar med fel muskler. Vid kompensation skapas mer spänningar och ökad belastning istället för tvärt om. Ju längre du tränar online ju fler pass kommer du att få en positiv effekt av – testa ett annan pass för att hitta ett pass som passar bättre för din kropp just nu. Hitta andra pass genom att hänga med på live-passen eller testa pass från videoarkivet.

Tips: Skriv gärna ned varför du inte gillade passet och testa passet igen efter några veckor. Det är alltid intressant att se hur kroppen förändras. Det är inte allt för ovanligt att ett pass som inte alls funkade till en början kan bli en favorit i framtiden.

De klasser du graderar 4-5 stannar du med i 3-5 veckor!

Variera din träning:

Att göra en och samma favorit-klass i 3-5 veckor kan för många kännas enformigt. Ett tips är därför att antingen rulla mellan 2-3 olika favorit-klasser eller att testa en ny klass varanann gång du gör en favorit-klass (ny klass, favorit-klass, ny klass, favorit-klass osv under dina 3-5 veckor). Du hittar nya klasser antingen genom att delta live eller prova klasser ur videoarkivet. Skriva gärna notering och gradera de nya klasser som du provar och kom ihåg att spara dina favoriter.

Två nya klasser varje vecka – Se live eller när du vill i repris.

Live

Det händer något magiskt när många deltar samtidigt. Var med och känn effekten – jag sänder live två gånger i veckan. Dessutom håller jag en Live-Q&A en gång per månad där du som medlem kan ställa frågor direkt till mig.

Nivå 1-2
Tisdagar 19:00
Nivå 3-4
Torsdagar 19:00
Q&A
1 gång/månad
Live-chatt

Direkt efter varje liveklass kan du ställa frågor och diskutera med mig och de andra deltagare. Häng med live och delta i gemenskapen.

Vad innebär de olika klass-typerna och nivåerna?

Soft

Soft sker i lugnt tempo och finns i 4 olika nivåer. Nivå 1-2 består av lätta, skonsamma övningar med djup korrigerande verkan och extra fokus på bäcken och ländrygg. Här ska du börja dina första 2-4 månader. För att sedan, i nivå 3-4, kunna utmana kroppen mer.

Flow

I flow-klasserna kombinerar vi de djupt korrigerande övningar vi utövar i Soft med mer utmanande övningar – helt eller delvis i flöde (solhälsning). Tempot passar de allra flesta, då fokus ligger på kvalitet och inte kvantitet. Flow sänds i nivåerna 2, 3 och 4.

Skak-pass

Härliga pass för dig som är stel, stressad, har svårt att få saker gjorda, har lite energi eller för dig som sover dåligt. Testa att göra 2-3 skak-pass per vecka under någon vecka för att släppa på värk, stelhet, stress, trauman eller andra blockeringar.

Specialklass

Då och då sänder jag specialklasser där vi till exempel använder andra föremål än vad vi vanligt använder. Så som bord, dörr etc. Det kan också vara klasser som är bra för specifika ändamål så som en paus under en lång bilresa eller en lång dag på kontoret.

Månadens korta

Månadens korta är klasser på max 20 minuter som passar dig som vill yoga lite varje dag eller för dig som vill göra ett kortare pass de dagar du inte har tid att yoga 30-50 minuter. Detta är ett perfekt sätt att underhålla din hållning mellan dina längre pass.

Utmaning

Det är extremt kraftfullt att göra ett och samma pass under några veckor. Utmana dig själv och välj en av alla utmaningar att göra under 2-6 veckor och upplev skillnaden. Det finns många olika utmaningar för olika problem och många utmaningar är dessutom uppbyggda i block.

Block-pass

Dessa klasser är uppdelade i block så att du kan anpassa längden efter tid och energi. De dagar du har lite tid eller energi kan du helt enkelt endast göra ett block (ca 5-15 min). Får du mer energi så kan du enkelt fortsätta.;) Sikta på att göra hela passet (alla block) 2-3 ggr/vecka.

Gratisklasser

Då och då rekommenderar jag klasser som medlemmar har gillat extra mycket. Dessa klasser öppnar jag gratis för alla under några dagar. Du som betalande medlem kan såklart se alla klasser när du vill och hur många gånger du vill – helt obegränsat.

Feel Good Klass

Dessa klasser är klasser som lämnar en upprest känsla i kroppen. Övningarna jobbar på en synlig effekt och är perfekt att varva med andra mer grundläggande klasser som inte känns lika mycket.

Långsamma klasser

Dessa är långsammare klasser med mer förklaring för att skapa en djupare förståelse. Perfekta klasser att starta med. Ofta finns exakt samma klass som går i normalt tempo som du kan göra när du lärt dig klassen.

Del av Kurs

Dessa klasser är en del av en eller flera kurser. Om du gillar en sådan klass kan jag varmt rekommendera dig att testa kursen i sin helhet.

Favorit I Repris

Precis som det låter är detta era favoritklasser som gått tidigare. Dessa klasser är medlemmars favoriter och sänds vid sjukdom eller resa.

Videoarkivet

Välj mellan hundratals olika klasser och spara dina favoriter i videoarkivet. Du kan även välja klass efter tid och fokusområde (axlar, knän, ländrygg etc.).

Filtrera

Filtrera klasser efter typ av klass, utrustning, fokusområde, nivå och om du har några begränsningar så som att inte kunna stå på knä.

Spara favoriter

Gör ditt utövande mer individanpassad genom att spara de klasser som du gillar allra mest och gör dem om och om igen. För att få ut så mycket som möjligt av en klass rekommenderar jag att stanna med favorit-klasser i 4-6 veckor och därefter göra dem vid behov.

Skriv egna anteckningar

Skriv anteckningar till alla klasser du gör så håller du koll på vilka klasser du gjort och vad du tyckte om dem. Ange till exempel om du fick mer energi, kände dig lugnare eller fick mindre ont så att du vet vilka klasser du ska ta till och när.

Upplev fördelarna tillsammans med andra medlemmar!

Kommentarer till varje video

Varje video har en kommentarsfunktion där du kan dela med dig av din upplevelse och skapa konversationer med andra medlemmar.

Videoarkivet

Live-chatt till varje live-event

2 gånger i veckan sänder vi live, och vad vore en live-klass utan en live-chatt? Ställ frågor till mig och chatta med andra medlemmar live!

Delta live

Facebookgrupp

Här kan du dela din upplevelse, ställa frågor till andra medlemmar och peppa varandra! Häng gärna med och inspirera och bli inspirerad!

Till Facebookgruppen

Instagram

Håll dig uppdaterad om vad som händer, få tips och låt dig inspireras av andra medlemmars berättelser och testa klasser som hjälpt andra med liknande problem som dina.

Till Instagram

Vanliga frågor

Efter en graviditet har kroppen genomgått en stor förändring och process. Din hållning och dina hållningsmuskler har nu varit ur balans under en längre tid och behöver återaktiveras. I sin iver att komma tillbaka i form går många ut för hårt istället för att börja från grunden och skynda långsamt. Passa på att ta tiden efter graviditet att återbalansera kroppen, räta till bäcken och ländrygg och skapa en funktionell grund för resten av ditt liv eller inför nästa graviditet! 

Postural Yoga i sin grund är konstruerad för att ”kicka igång” hållnigsmusklerna för att på ett naturligt sätt återskapa balansen, återfå naturlig andning och lyfta kroppen efter en graviditet.

Träna för rabatterat pris som föräldraledig

Första 2-3 månaderna:

De flesta nivå 1 passen (och många nivå 2) funkar alldeles utmärkt och fokuserar på just bäckenet, höfter, ländrygg och andning. Lyssna på din kropp och ta det lugnare om du får ökad värk av en övning eller ett pass. Att du känner dig trött däremot är helt okej! Bäckenbotten kan och får känna sig trött vid träning och är inte ett tecken att du gjort för mycket. Om tröttheten inte går över på 24h däremot så rekommenderar jag att göra ett lugnare pass nästa gång.

Förutom trötthet är det även normalt att känna tyngd, läckage, svaghet och ömhet.
Sök alltid vård om du känner smärta, skav, avföringsläckage eller känsla att något hänger ut ur underlivet.

2-3 månader och framåt:

Nu är alla restriktioner borta. Efter ca 3 månader kan de flesta göra alla 4 nivåer i Postural Yoga men öka långsamt!
Efter 6 månader, som tidigast, kan du räkna med att vara i samma tränings-kapacitet som innan du var gravid. Efter ca 1 år har kroppen näst intill återhämtat sig för de allra flesta.

Sök vård om du nu har kvarstående besvär med tyngd, läckage, smärta, svaghet eller ömhet.

Rabatterad träning för föräldralediga

Jag vet hur viktigt det är att återaktivera hållningssystemet efter graviditet och önskar därför att så många som möjligt har möjlighet att träna Postural Yoga. Därför ger jag alla föräldralediga möjlighet att träna för 99kr/mån istället för 149 kr/månad.

Redan medlem?

Har du redan ett medlemskap mailar du bara oss intyg från försäkringskassan så ändrar vi ditt månadsbelopp till 99kr/mån.

Inte medlem än?
  1. Starta ditt medlemskap här och kryssa i ”Jag är student, sjukskriven eller föräldraledig (33% rabatt)”.
  2. Slutför ditt köp på 99kr och kom igång direkt!
  3. Maila oss giltigt intyg till info@posturalyoga.com inom 21 dagar för att få fortsätta träna med oss för 99 kr/månad.
  4. Inga bindningstider eller krav att fortsätta – du kan avsluta ditt medlemskap när du vill.

Ladda ner ditt intyg från försäkringskassan:
https://www.forsakringskassan.se/privatperson/e-tjanster-blanketter-och-informationsmaterial/ladda-ner-intyg
Du skriver ut intyg på din första månad hos försäkringskassan, mailar det till oss och anger hur länge du beräknar vara mammaledig.

Maila info@posturalyoga.com om du har några frågor eller funderingar.

Du kommer kunna uppleva en rad olika effekter av att träna Postural Yoga, så som:

  • Bättre hållning
  • Lätthetskänsla
  • Minskad smärta
  • Bättre sömn
  • Vaknar mindre stel
  • Andas lättare/friare
  • Lugnare
  • Starkare
  • Bättre rörlighet
  • Ökad stabilitet
  • Mer energi

Vilka effekter just du upplever av Postural Yoga beror på vilka obalanser du har i din kropp. Till en början kan effekten upplevas som kortvarig, men allt eftersom kommer effekten stanna kvar längre och längre – för att till slut bli ditt nya normaltillstånd.

Om du mår av dessa övningar och känner framsteg finns det ingen gräns hur ofta du kan göra dessa övningar. Lyssna på din kropp och gör så ofta som du mår bra av – utan krav och stress! Den bästa träningen är den som blir av.

Något är alltid bättre än inget även ett pass/halvår kommer att ta dig framåt!

Träna då och då efter dagsform:
1-6 pass/halvår – Träna efter behov

Skapa förändringar på sikt:
1-4 pass/månad – Något varje månad

För dig som vill ha snabbare resultat:
1-3 pass/vecka – Planera in och gör plats

För dig som inte kan få nog:
4-7 pass/vecka – En del av din dagliga rutin

Läs mer om hur du lägger upp din träning.

Nej det måste du inte. Du kan direkt komma igång med saker som du redan har hemma. Så som böcker, lådor, skärp och kuddar. Vill du kan du köpa till något av våra startkit i vår webbutik. Här hittar du mina egna mattor, block och bälten som jag rekommenderar för Postural Yoga.

Du kommer att behöva:

  • En yogamatta (något mjukt att ligga på)
  • Ett yogablock (eller en kudde)
  • Två yogablock (två lika höga föremål, tex böcker)
  • Ett yoga strap (vanligt skärp – ej elastiskt)
  • En vägg att göra övningar mot
  • En Pall/stol
  • Ett par strumpor

Det kommer det att stå vad du behöver för att vara med på varje pass.

Matta
1-2 block
Bälte
Vägg
Stol/pall
Strumpor

Absolut, du både kan och bör kombinera Postural Yoga med allt annat som får dig att må bra. En kombination kan ofta ge bättre resultat än att bara göra Postural Yoga eller bara göra sjukgymnastik eller massage till exempel. Det viktigaste är att du hitta dina pusselbitar som du känner förbättring och mår bra av, för tillsammans ger det dig den bästa läkningen.

Får du däremot ont under tiden eller inom 2 dagar som du tränar rekommenderar jag att du först börja med Postural Yoga så kroppen får chans att lära sig jobba korrekt i all annan träning/rörelse. Avvakta med din träning och testa igen om några veckor. Så länge du känner smärta av en övning/träningsform så kommer smärtan att motverkar effekten av Postural Yoga, då smärta stänger av hållningssystemet.

Tycker du att det är svårt att hitta rätt i positionerna, andas och samtidigt följa med i vad som händer på skärmen? Du är inte ensam och då kommer du att älska instruktionsbanken som finns i videoarkivet. Här finns det noggranna instruktioner med text och bild till alla övningar och på många finns det även en instruktionsvideo där jag går igenom övningen.

Inne på varje video finns det en lista med länkar till alla övningar som är med i passet så att du kan kolla in övningarna redan innan du startar.

Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Från början är det svårt men det blir enklare för varje gång! Dessutom är det bra att det är mycket att tänka på, för då är du mer i nuet.

Tips: Har du en övning du gillar extra mycket? Inne på varje övning hittar du vilka pass som din favoritövning är med i.

Under alla 3 trimestrarna är faktiskt det allra viktigaste att du lyssnar på din kropp och att du inte gör något som skapar obehag eller smärta (både under tiden du gör en övning och inom 3 dagar efter). Utöver att stärka hållningsmusklerna är det generellt bra att jobba på andning, buktrycket, stärka in och utsida höft, säte och bål (core). Jag kan även rekommendera dig att inte gå för långt ut i dina leders ytterlägen (både i höfter och övriga kroppen) eftersom du är milt hypyermobil (överrörlig). Det är viktigt att du, i alla övningar och stretcher, känner att du jobbar med musklerna och inte hänger i dina lederna.

Generellt, under den första trimastern (upp till vecka 14), kan de flesta göra Postural Yoga pass som vanligt utan några modifieringar. Nu (och även innan graviditet) är det perfekt att börja balansera och stärka kroppen inför resten av graviditeten men också så att du kan återhämta dig bättre efter förlossningen. Alla övningar i Static Back är extra bra i början av graviditeten och så länge det känns bra att ligga på rygg (ex Static Back – Abdominal ContractionsStatic Back – Knee Pillow SqueezesStatic Back – Abductor PressesStatic Back – Arm Presses High 3p etc).

Under 2a och 3e trimestern (efter vecka 14) kommer vissa rörelser, ex ligga på mage eller på rygg, bli svårare och då kan du antingen behöva modifiera vissa övningar (till exempel kan du göra sittande kuddtryck istället för liggande) eller helt byta ut en övning mot en annan övning som du vet att just du gillar och mår bra av (börja skriva ner/spara övningar som du mår bra av redan nu). Du kan dessutom filtrera bort pass som innehåller ryggliggande och/eller magliggande övningar i videoarkivet.

Under 3e trimastern kan det vara svårt att göra hela pass. Du kommer mer och mer att få fokusera på de övningar som just du mår bra och att göra dessa övningar ofta. Många brukar gilla AirbenchGravity Squat och att släppa på kompensationer/stelheter som ofta blir i och med en graviditet (ex Runner’s Stretch – At WallChair Quad Stretch – Wallbröststretch mm). Generellt blir det nu mer sittande, stående och knästående övningar.

Detta är endast generella guidelinjer. Om du är minsta osäker över en övning ska du prata med din läkare/barnmorska vad de rekommenderar just dig.

Det finns många myter vad gäller gravid-träning men det finns faktiskt bara 3 saker som vi vet med säkerhet att gravida bör undvika vad gäller träning (enligt forskning):

  1. Dyka på djup med syrgastuber
  2. Träning på väldigt hög höjd, tryckförändring
  3. Träning som innebär risk för slag och sparkar

Utöver detta gäller som sagt att lyssna på din kropp och att aldrig göra en övning som skapar obehag eller smärta.