Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Vi uppdaterar påminnelsfunktionen.
Åter i funktion inom kort.

Med vänliga hälsningar
Team Postural Yoga

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Supine – Foot Circles and Point Flexes

  • Raka benet: Spänn låret och böj foten mot dig under hela övningen.
  • Böjda benet: Dra knäet mot dig i riktning mot samma sidas axel, underbenet vridet svagt inåt genom hela övningen.
  • Ligg jämt på höfterna, fotled i samma höjd som knäled med handflatorna uppåt.
  1. Fotflex:
    • Andas in, flexa foten uppåt samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret.
    • Andas ut, sträck vristen samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret.
  2. Fotcirklar:
    • Andas in, rotera foten ett halvt varv (foten flexas uppåt mot knät).
    • Andas ut, rotera foten andra halvan (sträckt vrist)
    • Håll in underbenet/hälen genom hela övningen. Rotera första ena sedan andra hållet.
  • Slappna av i magen och axlarna genom hela övningen.
  • Jämnvikt mellan höfterna: Dra benet både ut från kroppen (mot taket) och upp mot axeln
  • Skjut knäna så långt ifrån varandra som möjligt ena neråt/bakåt andra utåt/uppåt.
  • Tänk att du ska göra så stora cirklar/flexa så mycket som möjligt. Hjälp gärna till med hela foten och tårna.
  • Om du har svårt att hitta jobbet i ljumsken rikta knäet lite längre ut åt sidan.
  • Extra utmaning: nyp ihop skulderbladen och vrid tummarna bakåt/ned mot golvet.
  • Roterar/flexar för fort och håller andan.
  • Vrider tårna inåt (tårna ska peka mot knäet – hälen ska skjutas inåt)
  • Underbenet/knät flyttar sig i sidled.
  • Eventuellt vid foglossningar eller ljumskproblem.

  • Den ska ej utföras om den skapar smärta, då kan man börja med hkgs, hkap för att sen komma tillbaka till hkps och då fungerar den oftast.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.