Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Active Cobra On Elbows – Heel Presses
- Armbågarna lite bredare än axelbrett och något framför axlarna.
- Sjunk ihop mellan skulderbladen, pressa ihop skulderbladen maximalt och vrid tummarna utåt.
- Andas in, tryck successivt ihop fotsulorna samtidigt som du tryck armbågarna nedåt bakåt och skjut bröstbenet framåt.
- Håll andetaget och ökar avståndet mellan händer och roterar tummarna mot golvet.
- Andas ut, släpp successivt trycket.
- Justera bredden mellan armbågarna så att du får maximalt arbete mellan skulderbladen.
- Lyft bröstbenet uppåt/framåt utan att skulderbladen glider isär (håll ihop maximalt).
- Axlarna åker upp mot öronen.
- Tappar skulderbladen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Graviditet. Utbytt höft (pga utåtrotationen av femur).
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Flow
- Kicka igång och stärk skinkorna (30 min)
- Grundklass 6 – 20 min
- Skak-klass för höft och ländrygg
- För löpare
- Postural Yoga
- Postural Yoga Soft
- Bröta loss stelheter i bröstryggen på 14 min!
- Klass 4 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Favorit i repris mot stel bröstrygg!
- Grundklass 6
