Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Wall – Plank Thumbs Out

  • Håll händerna i samma höjd som armbågarna, vrid tummarna utåt och fingrarna nedåt

  • Ca 1 en fots avstånd från väggen med 90 grader i armbågsled

  • Sjunk närmare väggen med kroppen så att en rak linje mellan fötter, höft, axlar och öron bildas

  • Rotera axlarna neråt/bakåt och håll ihop skulderbladen

  • Rotera överarmarna konstant utåt utan att skjuta fram bröstet

  • Tänk att handled, armbåge och axel ska vara i en linje. Du ska tex. inte vara bredare mellan händerna än axlarna.

  • Viktigt att du kämpar med att inte skjuta fram bröstet när du roterar bak armarna. Utmaningen är att rotera bak utan att tappa din raka linje mellan fot, knä, höft, axel och öra.

  • Sänk händerna längre ned om hela handen inte kan ha kontakt med väggen

  • Om det blier en hög svank och bröstet åker utåt spän navlen inåt/neråt mot svanskotan.

  • Tappar höften in mot väggen (som en hängmatta)

  • Skjuter fram bröstet för att få bak axlarna

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

MattaStor vägg

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.