Static Back – Knee Pillow Squeezes
-
Ligg med benen i 90 grader. Slappna av i ländryggen.
-
Andas in, öka successivt trycket på blocket. Ca 25% av maxtryck.
-
Andas ut, minska successivt trycket på blocket.
-
Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen.
-
Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen.
-
När jobbet kommer ner i höfterna/ljumskarna är trycket lagom hårt.
-
Trycker för hårt.
-
Andningen sker ytligt.
-
Spänner skinkorna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Gratisklass mot gamnacke
- Stabilisera höfterna på 23 minuter
- Onda, stela och framåtroterade axlar
- Ett bra skak-pass att starta med
- Stabiliserande och stärkande höftpass
- Gratisklass mot mobilnacke | grundlig genomgång
- 2v utmaning mot mobilnacke
- Gratisklass stel och krum rygg
- Krum och stel bröstrygg
- Balansera höfter och ländrygg
- Introduktionsklass 3
- Krum bröstrygg och gamnacke
- Klass mot ländryggsproblem i 4 block
- Gratisklass med fokus ländrygg
- Gratisklass mot framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft
- För dig med bakåttippat bäcken
- Gratisklass framåtroterade axlar
- Framåtroterade axlar & framåtskjutet huvud
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Höftobalanser och stela axlar
- Postural Yoga Soft
- Mot ländryggsont
- Framåtroterade axlar
- Minska svank och spänning i framlår
- Höfter, ländrygg & Axlar
- Mot ländryggproblematik
- Skör ländrygg
- Ländryggsproblematik
- Stärka ländrygg & höfter
- Grundklass 1 – 27 min
- Klass mot gamnacke
- Axlar, nacke & bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Mjuka upp SI-leder och svanka korrekt
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Postural Yoga Flow
- Minska hög svank (framåttippat bäcken)
- Postural Yoga Soft
- 2v utmaning mot hög svank och spända ryggfiléer
- Postural Yoga Soft
- Utmaning – Stel bröstrygg & framåtroterade axlar
- Favorit i repris – Skakpass
- Gratisklass från 20220921
- Feel good class
- Mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Gratisklass – mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Klass 1 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
- Få bak nacken och mjuka upp bröstrygg på ett skonsamt sätt
- Klass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Gratisklass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Mjukstarta dagen
- Stärk höfterna och minska kobenthet
- Stärka ländrygg & höfter
- Mot hög svank, stela framlår och ländryggsont
- Grundklass 1 – 44 min
- Stärk din core och res din hållning upp
- Mjuk klass för skör ländrygg
- Feel good class
