Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Hooklying – Knee Pillow Squeezes

  • En knytnävsbredd mellan fötterna och två mellan knäna, tredje tån rakt fram.
  • Neutral svank (microsvank) genom hela övningen.
  • Andas in, öka succesivt trycket mot blocket.
  • Andas ut, släpp succesivt trycket.
  • Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen.
  • Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen.
  • Arbetet ska ske med insida lår/ljumskar.
  • Tänk att jobbet i insidalår ska kännas som en jojjo. När du börjar trycket startar jobbet vid knäna och går ner mot höften när jobbet är i höften så håller du trycket 1 sekund (tryck inte hårdare) och sen släpper du långsamt trycket som då släpper först i höfterna och sedan uppåt mot knäna.
  • Spänner överkroppen.
  • Trycker för hård och snabbt.
  • Spänner skinkorna.
  • Fötterna bredare än en knytnävsbredd.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMatta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.