Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Airbench – Overhead Pulls

  • Neutral fotposition. Vikten på hälarna och stortåleden.
  • Sitt lite högre upp än 90 grader i knäled.
  1. Runda länden mot väggen och hitta jobbet högt upp i låret (närmast höften).
  2. Dra fram en microsvank och brösta upp dig mot väggen så mycket du kan utan att tappa microsvanken.
  • Dra isär ett stumt bälte och ha ett mjukt tryck mot blocket under hela övningen.
  • Sitt tiden ut eller tills du når en 7a på en skala 0-10 hur jobbigt det känns i låren.
  • Andas långsamt, slappna av i mage, rygg och rumpa.
  • Ställ dig upp efter övningen, slappna av (även i låren) och känn efter vad som hänt. Du har gjort övningen rätt om du efteråt känner dig mer avslappnad i ländryggen, mer upprätt eller om du upplever att du åter bakåt med vikten mot hälarna.
  • Fötterna längre ut och rumpan lite högre upp än 90 grader i knäled och runda ländryggen (tvärt emot jägarvila).
  • Jobbet ska ske högst upp i låret. Om jobbet är nere vid knäna: Testa att sätt ett block mellan knäna och tryck lätt. Om inte det funkar drar du in svansen mellan benen och planar ut ländryggen mot väggen i stället för att ha en microsvank.
  • För mycket svank.
  • Jobbet är för långt ner i låret.
  • Sträcker på sig för mycket (kurvaturen får inte öka genom ryggen).
  • Fötterna för nära väggen, vikten på framfoten.
  • Fötterna för brett.
  • Mage, skinkor, rygg spänner sig.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

BälteEtt blockLiten vägg (80 cm)Matta

Alternativa övningar