Airbench – Overhead Pulls
- Neutral fotposition. Vikten på hälarna och stortåleden.
- Sitt lite högre upp än 90 grader i knäled.
- Runda länden mot väggen och hitta jobbet högt upp i låret (närmast höften).
- Dra fram en microsvank och brösta upp dig mot väggen så mycket du kan utan att tappa microsvanken.
- Dra isär ett stumt bälte och ha ett mjukt tryck mot blocket under hela övningen.
- Sitt tiden ut eller tills du når en 7a på en skala 0-10 hur jobbigt det känns i låren.
- Andas långsamt, slappna av i mage, rygg och rumpa.
- Ställ dig upp efter övningen, slappna av (även i låren) och känn efter vad som hänt. Du har gjort övningen rätt om du efteråt känner dig mer avslappnad i ländryggen, mer upprätt eller om du upplever att du åter bakåt med vikten mot hälarna.
- Fötterna längre ut och rumpan lite högre upp än 90 grader i knäled och runda ländryggen (tvärt emot jägarvila).
- Jobbet ska ske högst upp i låret. Om jobbet är nere vid knäna: Testa att sätt ett block mellan knäna och tryck lätt. Om inte det funkar drar du in svansen mellan benen och planar ut ländryggen mot väggen i stället för att ha en microsvank.
- För mycket svank.
- Jobbet är för långt ner i låret.
- Sträcker på sig för mycket (kurvaturen får inte öka genom ryggen).
- Fötterna för nära väggen, vikten på framfoten.
- Fötterna för brett.
- Mage, skinkor, rygg spänner sig.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
