Hooklying – Abductor Presses
- Tredje tån rakt fram, neural svank.
- En knytnävsbredd mellan fötterna, en till två mellan knäna.
- Andas in, bredda avståndet mellan låren vid höfterna (trycket ökar på bältet).
- Andas ut, släpp trycket så långsamt och kontrollerat så att låren inte wobblar (överkroppen ska slappna av).
- Bibehåll neutral svank genom hela övningen.
- Arbeta med utsidan av höfterna.
- Du trycker lagom hårt när du känner att insida lår jobbar.
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen.
- Ditt fokus är inte trycket på bältet utan att separera låren – då kommer trycket av sig självt
- Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage).
- Andningen sker ytligt.
- Spänner skinkorna.
- Hhjälper till och trycker med knäna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Ischias kan ibland bli värre av den här. (för att sätesmusklerna aktiverar och det kan irritera ischias-nerven och för att belastningen fastnar kring sacrum/sacroiliaca och provocerar ischias)
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Introduktion av Postural Yoga 20200831
- Stabilisera och lossa stelheter i skuldror och bröstrygg
- Bygga core inifrån och ut
- En riktig ”urvridning” för dig med rotationer i kroppen
- Stärka coren och kedjan fot, knä höft
- Grundklass 2 – 22 min
- Stärk kroppen för utfallssteg
- Kicka igång höfterna fram och bak
- Stärkande pass för enbensstabilitet
- Stabilisera höfterna på 23 minuter
- Stärkande pass ur kobenthet
- Ett lugnande och stärkande pass
- 20 min boost med fokus höfter
- Stäkra höfter och insida lår
- Postural Yoga Soft
- Skapa och stärka rätt svank
- Introduktionsklass 4
- Släppa stelhet i bröstrygg och stärka höfterna
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Lyft hållningen från höfterna
- Flow med skak på slutet
- Postural Yoga Soft – Sommarstugan
- Höftobalanser och stela axlar
- Postural Yoga Soft
- Kobenthet & pronation
- Postural Yoga Soft – 20210330
- Postural Yoga Flow
- Ländryggsproblematik
- Favorit i Repris från 20201119
- Utmaning mot stela höfter
- Postural Yoga Flow
- Kobenthet & bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Knäproblem & plattfot
- Stärk och lyft hållningen upp
- Hela kroppen + stela SI-leder
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Skakpass mot stela höfter och kobenthet
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Flow med skak
- Klass för dig med bakåttippade höfter
- Bygg styrka i ryggen
- Klass 5 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Ett mjukt pass mot sköra knän och stela höfter!
- Ge dig själv 60 min av kärlek!
- Mot överkroppsrotationer
- Höftbalaserande och höftstärkande pass
- Balansera dina höfter
- Mot stelheter i ben och höfter
- Stärk underkropp och höfter
- Lugna ner nervsystemet minska spända muskler
- Mot framåttippad höft och skör ländrygg
- Minska hög svank och släpp stelheter i säte, höft och framlår
- Grundklass 4
- Pass för fot, knä och höft
- Favorit i repris från 20230509
- Stärk framlår på rätt sätt
- Stärk och mjuka upp utsida höft och bröstrygg – informativt pass
- Klassiskt PY-klass som har allt
- Hitta gränserna i din kropp
- Blockpass för hela kroppen
- Grundklass 4 – 27 min
- Stärka och balansera höfter och rätt svank
- Lär höfterna jobba och överkroppen slappna av
- Koppla på och stabilisera höft och ländrygg
