Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Hooklying – Abductor Presses

  • Tredje tån rakt fram, neural svank.
  • En knytnävsbredd mellan fötterna, en till två mellan knäna.
  • Andas in, bredda avståndet mellan låren vid höfterna (trycket ökar på bältet).
  • Andas ut, släpp trycket så långsamt och kontrollerat så att låren inte wobblar (överkroppen ska slappna av).
  • Bibehåll neutral svank genom hela övningen.
  • Arbeta med utsidan av höfterna.
  • Du trycker lagom hårt när du känner att insida lår jobbar.
  • Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen.
  • Ditt fokus är inte trycket på bältet utan att separera låren – då kommer trycket av sig självt
  • Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage).
  • Andningen sker ytligt.
  • Spänner skinkorna.
  • Hhjälper till och trycker med knäna.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
  • Ischias kan ibland bli värre av den här. (för att sätesmusklerna aktiverar och det kan irritera ischias-nerven och för att belastningen fastnar kring sacrum/sacroiliaca och provocerar ischias)

Utrustning

BälteMatta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.