Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Wall Flexion – Pullbacks

  • Neutral fotposition, neutral svank

  • Benen i ca 125 grader (rumpan nära väggen)

  • Håll ett konstant tryck på blocket

  1. Andas in, flexa fötterna mot dig och lyft fötterna utåt

  2. Andas ut, sträck benen så att höft, knä och fotled är parallella

  3. Andas in, böj knäna så att fötterna är i samma höjd med knäna

  4. Sänk tillbaka blocket mot väggen

  • Bibehåll neutral svank och konstant tryck på blocket under hela övningen

  • Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen

  • Hela fötterna ska kunna ligga plant mot väggen. Om detta inte sker - flytta bak dig från väggen

  • Du är för nära väggen och höften lyfter från golvet

  • Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen

  • Tänk att du svankar framåt och inte uppåt

  • Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna.

  • Svankar med ryggen

  • Spänner magen

  • Planar ut ländryggen

  • Andningen sker ytligt

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMatta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.