Alla ändringar har sparats!
Övning
Tekniktips
Block-pass
Del av kurs
Favorit i repris
Feel good klass
Klass i tempo/mindre info
Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)
Månadens korta
Postural Yoga Flow
Postural Yoga Soft
Skak-klass
Specialklasser
Utmaning
Utomlands
Workshop
<15 min
15-24 min
25-34 min
35-45 min
45+ min
Bälte
Bord
Ett block
Liten vägg (80cm)
Matta
Sockar
Stol
Stor vägg
Två block
Inga tillbehör
Nivå 1
Nivå 2
Nivå 3
Nivå 4
Bröstrygg/armar
Fot/fotled
Hela kroppen
Höfter/ländrygg/core
Knän
Nacke/axlar
Underkropp/ben
Inga begränsningar
Lägga vikt på handlederna
Lägga vikt på knäna
Ligga på mage
Ligga på rygg
Lyfta armarna över huvudet
Överrörlig i axlarna
Växla mellan stående och liggande
Komma ner till golvet
Huvudvärk
Ländryggsproblem
Framåtroterade axlar / gamnacke
Förbättra rotation i ryggen
Mjuka upp ryggen
Komma igång på morgonen
Komma ner i varv/minska stress
Öka energi och komma igång
Före träning/springning
Bli starkare
Bli smidigare/mjuka upp
Balansera och koppla på
Hållning och funktion
Mentalt
Andning
Skakningar
Gratisföreläsning
Övrigt
Motivational Speaker & Life Coach
- Yogalärare
- Kinesiolog
- Postural Tränare
- Certifierad Level 3 NKT Practitioner
- Inner Child Work & Shadow Work (CPCP)
Grundare av Postural Yoga™
Postural Yoga grundades redan 2015 och är idag en unik träningsform som vuxit fram bland annat ur Postural terapi/träning, NeuroKinetic Therapy och Yoga.
Postural Yoga aktiverar kroppens naturliga hållningssystem. Ett system som är igång, av sig självt, när du känner dig kraftfull, trygg och närvarande. När hållningssystemet kopplas på reser sig din hållning upp, av sig självt, utan att du tänker på det. När du har en bra hållning ökar känslan av lugn, trygghet och stolthet. Det ger dig kraft att våga stå upp för den du är och skina ditt ljus. För när du står i din kraft och skiner ditt ljus kommer du att påverka andra att göra detsamma – tillsammans kan vi göra skillnad.
– Välkommen in i Postural Yogans värld –
I Postural Yoga handlar hållning inte om de klassiska hållningstipsen så som “sträck på dig”, “håll in magen” och “bak med axlarna”, utan istället om att, genom till synes lätta övningar, aktivera hållningssystemet som naturligt ska resa upp kroppen – av sig själv och utan att du tänker på det. Faktum är, att om du tänker hållning kommer du att aktivera fel muskler, slösa energi och kan på sikt få ont och värk.
Hållnigssystemet är en kedja av muskler som i första hand är till för att hålla dig upprätt mot gravitationens tryck med minsta möjliga energiarbete och belastning på kroppens leder.
Om hållningskedjan av någon anledning inte fungerar, kommer din kropp att kompensera genom att använda ytligare och mer energikrävande rörelsemuskler för att hålla dig upprätt. Dessa muskler får således inte chans att vila och återhämta sig och blir då korta, stela och skapar mer tryck på din kropps leder. Detta är den främsta orsaken till smärta, stelhet och att dina leder slits.
Stress är den absolut största anledningen till att hållningssystemet inaktiveras. När kroppen förbereder sig för att fly eller fäktas (fight or flight) kopplas de mer kraftfulla och ytliga musklerna på och hållningsmusklerna av.
Men vad många inte vet, är att hållning även direkt påverkar stressnivåerna i kroppen. En amerikansk studie från 2012 visar att, redan efter två minuter i en krum position, så har stressnivåerna i kroppen ökat med 15 procent. Medan stressnivåerna istället minskat med hela 25 procent på samma tid i en stolt och öppen hållning.
Postural Yoga tar dig ur denna negativa spiral där en dålig hållning ökar dina stressnivåer som i sin tur försämrar din hållning, som i sin tur ökar stressnivåerna…
Sommaren 2010 vs Augusti 2019
Eftersom naturlig hållning inte är viljestyrd och eftersom stress kopplar ur hållningssystemet läggs fokus på att, i kontrollerat och lugnt tempo, utföra till synes lätta övningar som av sig självt aktiverar ditt hållningssystem.
Det handlar inte om att “styrketräna” hållningsmusklerna, utan att få dem att aktiveras av sig självt. Detta i fas med andetaget, andetaget är viktigt eftersom stress får dig att toppandas. Genom att istället djupandas med diafragman, som är en del av hållningskedjan, kan du hjälpa kroppen att lättare aktivera rätt muskler och minska stressen i kroppen. I Postural Yoga varvar du dessa påkopplade övningar tillsammans med övningar som både direkt och indirekt släpper på stela muskler som kompenserat för hållningsmusklerna.
När jag kom i kontakt med Postural Terapi hösten 2015 hade jag i fler år hade jag haft problem med en höft, stumma vader och andra hade vid flertal tillfällen påpekat min dåliga hållning. Jag hade även diagnosen hypotyreos, låg ämnesomsättning, och trots mediciner kände jag mig ofta låg och nedstämd.
Vad jag inte visste då, när jag fick mitt första träningsprogram i Postural Terapi, var hur dessa till synes lätta övningar skulle kunna ge en sådan kraftfull effekt och påverka min kropp på ett sätt som jag endast trodde var möjligt vid hårt fysiskt arbete. Redan efter första veckan hade min hållning förbättras – men den största förändringen skedde, till min stora förvåning, mentalt. Redan samma höst tog jag in Postural terapin i min Yoga och så var Postural Yogan född.
Augusti 2015 vs Augusti 2019
Förekortet togs 2 veckor innan jag startade Postural Yoga
”Jag brinner för Postural Yoga eftersom jag ser hur djup kopplingen är mellan fysisk och psykisk hälsa. Jag började jobba med andlig och mental coaching men insåg snabbt att hållning, för mig liksom för många av mina kunder, är en nyckel till att verkligen kunna öppna upp, känna sig stolt och kunna älska sig själv. Postural Yoga har varit en viktig del i mitt eget läkande – i dag har jag varit friskförklarad och fri från mediciner i 8 år!”
- Rebecca Reis, Grundare av Postural Yoga
Hör av dig till info@posturalyoga.se om du har besvär som inte står med på listan!
*Observera att Postural Yoga Online är gruppträning med generellt balanserande övningar för att förbättra de vanligaste hållningsfel jag ser när jag arbetar med mina kunder en och en. Har du svår smärtproblematik rekommenderar jag att dig att du först går grundkursen eller direkt bokar en individuell tid.
Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.
Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.
Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.