Alla ändringar har sparats!

Filter

Typ av instruktion

  • Övning

  • Tekniktips

Typ av klass

  • Block-pass

  • Del av kurs

  • Favorit i repris

  • Feel good klass

  • Klass i tempo/mindre info

  • Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)

  • Månadens korta

  • Postural Yoga Flow

  • Postural Yoga Soft

  • Skak-klass

  • Specialklasser

  • Utmaning

  • Utomlands

  • Workshop

Längd

  • <15 min

  • 15-24 min

  • 25-34 min

  • 35-45 min

  • 45+ min

Utrustning

  • Bälte

  • Bord

  • Ett block

  • Liten vägg (80cm)

  • Matta

  • Sockar

  • Stol

  • Stor vägg

  • Två block

  • Inga tillbehör

Nivå

  • Nivå 1

  • Nivå 2

  • Nivå 3

  • Nivå 4

Fokusområde

  • Bröstrygg/armar

  • Fot/fotled

  • Hela kroppen

  • Höfter/ländrygg/core

  • Knän

  • Nacke/axlar

  • Underkropp/ben

Begränsningar

  • Inga begränsningar

  • Lägga vikt på handlederna

  • Lägga vikt på knäna

  • Ligga på mage

  • Ligga på rygg

  • Lyfta armarna över huvudet

  • Överrörlig i axlarna

  • Växla mellan stående och liggande

  • Komma ner till golvet

Fokus

  • Huvudvärk

  • Ländryggsproblem

  • Framåtroterade axlar / gamnacke

  • Förbättra rotation i ryggen

  • Mjuka upp ryggen

  • Komma igång på morgonen

  • Komma ner i varv/minska stress

  • Öka energi och komma igång

  • Före träning/springning

  • Bli starkare

  • Bli smidigare/mjuka upp

  • Balansera och koppla på

Föreläsningar

  • Hållning och funktion

  • Mentalt

  • Andning

  • Skakningar

  • Gratisföreläsning

  • Övrigt

Viktig info

Hooklying - Knee Pillow Squeezes 3p

Hooklying - Knee Pillow Squeezes (hkps)
Hooklying - Knee Squeezes Feet Externally Rotated (hkpser)
Hooklying Knee Squeezes 3p
Hooklying - Knee Pillow Squeezes (hkps)
Hooklying - Knee Squeezes Feet Externally Rotated (hkpser)
Hooklying Knee Squeezes 3p
  • En knytnävsbredd mellan fötterna. Neutral svank och avslappnad överkropp.

  • Andas in, öka successivt trycket mot blocket till ca 25% med följande fotpositioner:

    1. Inåt

    2. Utåt

    3. Neutral position

  • Andas ut, minska succesivt trycket på blocket.
  • Bibehåll neutral svank och avslappnad överkropp genom hela övningen.
  • Arbeta ska ske med insida lår/ljumskar.

  • Använd en vikt kudde om du inte har ett block. Ca 2 knytnävars bredd mellan knäna.
  • Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i överkroppen.
  • Stanna trycket när jobbet kommer ner till ljumskarna.
  • Synka andetaget med trycket.
  • Trycker för hårt.
  • Andningen sker ytligt.
  • Spänner skinkorna.
  • Fötterna bredare än en knytnävsbredd.
  • Generellt obehag under övningarna, men den ska vara okej för de flesta.  
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.

Cookies