Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Hooklying – Pelvic Rolls Glute Squeezes

  • Tredje tån rakt fram

  • En näves avstånd mellan fötterna, två mellan knäna

  • Andas in, rulla bäckenet framåt med hjälp av ljumskarna (svanken ökar)

  • Andas ut, rulla bäckenet bakåt med hjälp av att spänna skinkorna (svanken minskar)

  • Slappna av i mage, rygg och axlar när du gör övningen

  • Fokus är på att svanka med rätt muskler

  • Ryggen/överkroppen ska glida med framåt längst med golvet när du drar fram en svank. Du vill inte att revbenen/bröstet skjuts upp mot taket

  • Rulla bäckenet bakåt: Stanna rörelsen innan du börjar hjälpa till med magen för att trycka ned ländryggen.

  • Slappna av i hela överkroppen genom hela övningen. Arbet ska ske i höfterna och djupt in i skinkorna

  • Knäna åker ihop
  • Spänner skinkorna ytligt
  • Svankar med ryggen och magen
  • Håller andetaget
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.