Static Back
-
Rumpan hela vägen in mot stolen med benen i 90 grader (eller någon högre).
-
Slappna av i låren med en knytnävsbredd mellan knäna.
-
Handflatorna mot taket och slappna av i ländryggen.
-
Andas in, vidga andetaget genom hela kroppen.
-
Andas ut, låt höfter, axlar och ländrygg sjunka djupare ner mot golvet.
-
Om hakan pekar upp mot taket, lägg en liten kudde under huvudet.
-
Benen ska kunna slappna av utan att glida isär eller spänna sig. Går inte det sätt ett bälte runt knäna.
-
Ligger snett.
-
Benen ligger för lågt. VIKTIGT att det är 90 grader (eller lite högre).
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Introduktion av Postural Yoga 20200831
- Stabilisera höfterna på 23 minuter
- Onda, stela och framåtroterade axlar
- Ett bra skak-pass att starta med
- Balansera höfter och ländrygg.
- Enbens- och höftstabilitet
- Balansera, stabilisera & stärka höfterna
- Postural Yoga Soft
- Gratisklass stel och krum rygg
- Krum och stel bröstrygg
- Balansera höfter och ländrygg
- Introduktionsklass 3
- Krum bröstrygg och gamnacke
- Klass mot ländryggsproblem i 4 block
- Gratisklass med fokus ländrygg
- Gratisklass mot framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Känsliga knän
- Gratisklass framåtroterade axlar
- Framåtroterade axlar & framåtskjutet huvud
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Höftobalanser och stela axlar
- Postural Yoga Soft
- Mot ländryggsont
- Framåtroterade axlar
- Höftstärkar pass i 2 block
- Höfter, ländrygg & Axlar
- Skör ländrygg
- Ländryggsproblematik
- Stärka ländrygg & höfter
- Grundklass 1 – 27 min
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Mjuka upp SI-leder och svanka korrekt
- Klass mot Hallux Valgus
- Klass mot migrän
- Postural Yoga Flow
- Minska hög svank (framåttippat bäcken)
- 2v utmaning mot hög svank och spända ryggfiléer
- Postural Yoga Soft
- Utmaning – Stel bröstrygg & framåtroterade axlar
- Favorit i repris – Skakpass
- Favorit i repris – En längre Feel Good Klass.
- Mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Gratisklass – mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Klass 1 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
- Få bak nacken och mjuka upp bröstrygg på ett skonsamt sätt
- Mjukstarta dagen när du är trött
- Mjukstarta dagen
- Stärk höfterna och minska kobenthet
- Mjuka upp ryggen och balansera nacken
- Stärka ländrygg & höfter
- Mot hög svank, stela framlår och ländryggsont
- Grundklass 1 – 44 min
- Grundklass 3 – 45 min
- Balansera, stabilisera & stärka höfterna
- Balansera höfterna och jämna ut bäckenobalanser
- Mjuk klass för skör ländrygg
