Wall – Knee Pillow Squeezes
- Benen i 90 grader, neutral fotposition. Vrid handflatorna uppåt och slappna av i käkarna.
- Dra fram en microsvank.
- Andas in, öka successivt trycket mot blocket. Ca 25 % av max.
- Andas ut, minska successivt trycket på blocket.
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen.
- När jobbet kommer ner i höfterna/ljumskarna är trycket lagom hårt.
- Tänk att du svankar framåt mot väggen och inte uppåt mot taket.
- Svankar med ryggen.
- Trycker för hårt.
- Andningen sker ytligt.
- Spänner skinkorna.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Räta upp kroppen & lära kroppen svanka korrekt
- Grundklass 2 – 22 min
- Introduktionsklass 4
- Lära länd- och bröstrygg att slappna av
- Öka självkänslan + släpp ångest & stress
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Utmaning mot stela baksida lår
- Ett mjukt pass mot sköra knän och stela höfter!
- 20 min mot stela höfter!
- Kort skak-pass för stela säten och baklår!
- Höft och bröstrygg stärkande pass mot vägg
- Klass 1 för golfare
- Skapa och stärk rätt svank och kurvatur genom ryggen
- Grundklass 2
- Höftpass med inslag av armar, axlar och bröstrygg
- Återskapa rätt fotposition | Steg 3
