Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Hooklying – Glute Squeezes

  • Tredje tån rakt fram och neutral svank.
  • Andas in, Spänn sätesmusklerna succesivt.
  • Håll 2-3 sek. Slappna av i stresspunkterna.
  • Andas ut, minska successivt spänningen i sätesmusklerna.
  • Försök synka höger och vänster skinka när du spänner/släpper.
  • Bibehåll neutral svank genom hela övningen.
  • Spänn inte skinkorna hårdare än att du kan hålla resten av kroppen helt avslappnad.
  • Om du har svårt att spänna skinkorna, gör ett par repetitioner med utsträckta ben först.
  • När du spänner skinkorna kommer även framlår att spänna sig. Detta är normalt och precis som det ska vara.
  • Spänner magen.
  • Spänne/släpper för fort.
  • Tappar svanken.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta