Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Cobra – Midback
-
Placera händerna strax utanför mattan i höjd med pannan. Vrid händerna milt utåt.
-
Låt stortårna mötas och hälarna falla isär.
-
Raka armar, kollapsa mellan skulderbladen så att de möts.
-
Andas in till bröstryggen.
-
Andas ut, låt bröstet falla närmare golvet utan att böja armarna.
-
Justera armarnas position så att det känns där du är som stelast.
-
Om det känns i ländryggen eller om navlen inte tar i marken vandrar du framåt med händerna (nyp ihop skulderbladen medan du går framåt).
-
Sätt ett block mellan knäna och tryck konstant om du fortfarande känner av ländryggen.
-
-
Pressar aktivt ihop skulderbladen.
-
Böjer för mycket i ländryggen.
-
Armarna för långt bak.
-
Armarna böjs.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Låst Si-led.
- Skör ländrygg, ländryggsvärk = behöver inte vara någon fara men ha i åtanke att det kan vara stelt att komma ur positionen och då är airbench en bra lösning eller cats and dogs med kudde mellan knäna för att återställa ryggen. Ibland kan man välja att göra cobra trots att det skapar värk – för att bröstryggen behövs släppas – men då fixar man det med airbench etc.
- Om Ländryggen gör ont kan det vara en indikation på bäcken justering med kilar och manuell behandling av sätesmuskler
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Koppla på ljumskar & mjuka upp bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Ett lugnande och stärkande pass
- Grundklass 4 – onda knän
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Widestand och utåtroterade fötter
- En snabbis i flöde utan tillbehör
- Klassiskt PY-Klass
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Flow med skak
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Ett allsidigt 30 minuters-pass
- Flow med överkroppsfokus
- Armar och bröstrygg
- Ju(v)lig flowklass
- Favorit i repris från 20210603
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Favorit i repris från 20210225
- Höftstabilisering och påkoppling
- Grundklass 6 – 50 min
