Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Supine – Foot Circles and Point Flexes Supported

  • Raka benet: Spänn låret och flexa foten uppåt mot knät genom hela övningen.
  • Böjda benet: Dra knäet mot dig, och håll fotled i samma höjd som knäled.
    • Rotera låret milt utåt (knä mot axel) och skjut underbenet/hälen inåt (fotled centralt i kroppen).
  1. Fotflex:
    • Andas in, flexa foten uppåt samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret.
    • Andas ut, sträck vristen samtidigt som du skjuter in hälen och drar till låret.
  2. Fotcirklar:
    • Andas in, rotera foten ett halvt varv (foten flexas uppåt mot knät).
    • Andas ut, rotera foten andra halvan (sträckt vrist)
    • Håll in underbenet/hälen genom hela övningen. Rotera första ena sedan andra hållet.
  • Slappna av i magen och axlarna genom hela övningen.
  • Dra benet mot dig: Håll först bak axlarna, dra sedan till dig benet genom att böja underarmarna mot dig (bicepscurl).
  • Rotera: Tänk att du ska göra så stora cirklar så mycket som möjligt med stortån. Hjälp gärna till med hela foten och tårna och skjut hälen inåt hela tiden.
  • Flexa: Skjut in hälen och lyft med lilltån, sträck med stortån. Tänk som att hälen ska vara längre in än stortån.
  • Jämnvikt mellan höfterna – Dra benet både ut från kroppen (mot taket) och upp mot axeln.
  • Roterar/flexar för fort och håller andan.
  • Tårna vrids inåt (tårna ska peka mot knäet – hälen ska skjutas inåt).
  • Skjuter fram axlarna.
  • Underbenet/knät flyttar sig i sidled.
  • Eventuellt vid foglossningar eller ljumskproblem.
  • Den ska ej utföras om den skapar smärta, då kan man börja med hkgs, hkap för att sen komma tillbaka till hkps och då fungerar den oftast.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta