Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Runner’s Stretch – Elevated Pelvic Rolls

 
  • Starta i utgångspositionen enl. bild 1 med häl och knä i linje.
  • Res dig upp, håll båda knäna sträckta.
  • Vrid båda fötterna svagt inåt (neutral fotposition).
  • Böj armarna och håll ihop skulderbladen genom hela övningen.
  • Andas in, rulla höften långsamt framåt – mer stretch.
  • Pausa 1-2 sekunder i djupaste stretchen. Tryck händerna nedåt/bakåt samtidigt som du skjuter bröstbenet uppåt/framåt så att du känner en aktivering i höjd med skulderbladen. Kom ihåg att hålla ihop skulderbladen.
  • Andas ut, rulla höften bakåt så att stretchen försvinner och slappna av i överkroppen.
  • Gör övningen långsamt och kontrollera valt antal repetitioner.
  • Använd en skol och placera främre foten under stolen för bättre aktivering.
  • Ju mer du putar svanskotan upp mot taket ju mer stretch och ju mer arbete i hållningsmusklerna.
  • Använd kraften från händerna (tryck dem nedåt bakåt) för att känna jobbet mellan i bröstryggen.
  • Tårna pekar utåt.
  • Främre knäet böjs.
  • Tappar skulderbladen.
  • Spänner ryggfiléerna.
  • Ökar avståndet mellan fötterna när man ställer sig upp.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMattaStol