Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Vi uppdaterar påminnelsfunktionen.
Åter i funktion inom kort.

Med vänliga hälsningar
Team Postural Yoga

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Runner’s Stretch – Elevated Pelvic Rolls

  • Starta i utgångspositionen enl. bild 1 med häl och knä i linje.
  • Res dig upp, håll båda knäna sträckta.
  • Vrid båda fötterna svagt inåt (neutral fotposition).
  • Böj armarna och håll ihop skulderbladen genom hela övningen.
  • Andas in, rulla höften långsamt framåt – mer stretch.
  • Pausa 1-2 sekunder i djupaste stretchen. Tryck händerna nedåt/bakåt samtidigt som du skjuter bröstbenet uppåt/framåt så att du känner en aktivering i höjd med skulderbladen. Kom ihåg att hålla ihop skulderbladen.
  • Andas ut, rulla höften bakåt så att stretchen försvinner och slappna av i överkroppen.
  • Gör övningen långsamt och kontrollera valt antal repetitioner.
  • Använd en skol och placera främre foten under stolen för bättre aktivering.
  • Ju mer du putar svanskotan upp mot taket ju mer stretch och ju mer arbete i hållningsmusklerna.
  • Använd kraften från händerna (tryck dem nedåt bakåt) för att känna jobbet mellan i bröstryggen.
  • Tårna pekar utåt.
  • Främre knäet böjs.
  • Tappar skulderbladen.
  • Spänner ryggfiléerna.
  • Ökar avståndet mellan fötterna när man ställer sig upp.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMattaStol