Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Supine – Foot Circles Supported

  • Ligg jämt på höfterna. Spänn det raka benets lår och böj foten mot dig under hela övningen
  • Dra först axlarna bakåt, neråt mot golvet (håll lätt ihop skulderbladen), dra sen benet mot dig (utan att axlarna åker framåt).
  • Rotera låret milt utåt (knä i riktning mot axel) och skjut underbenet/hälen inåt (fotleden ska var mitt i kroppen).
  • Foten i samma höjd som knäet.
  • Andas in, rotera långsamt foten uppåt. Micropaus.
  • Andas ut, rotera foten långsamt ner ett halvt varv till sträckt vrist. Micropaus.
  • Gör valt antal cirklar och repetera åt andra hållet. Byt sedan ben.
  • Slappna av i magen, nacke och axlar genom hela övingen.
  • Håll axlarna nedåt/bakåt och låret mot dig genom hela övningen
  • Börja med 8 rotationer/håll. Över tid är målet är att kunna göra 20 rotationer/håll
  • Tänk att du ska göra så stora cirklar som möjligt med stortån utan att låret, knät eller underbenet rör sig.
  • Ditt viktigaste jobb är bibehålla låret så nära kroppen som möjligt samtidigt som du håller knäet och underben i samma postition – endast foten får röra sig.
  • Om du har svårt att hitta jobbet i ljumsken rikta knäet längre ut åt sidan
  • Ligg lika mycket på höger och vänster sida av höften
  • Håller andan
  • Underbenet/knät flyttar sig i sidled när du cirklar foten
  • Ligger ojämnt på höfterna
  • Slappnar av i det raka benet
  • Eventuellt vid foglossningar eller ljumskproblem.

  • Den ska ej utföras om den skapar smärta, då kan man börja med hkgs, hkap för att sen komma tillbaka till hkps och då fungerar den oftast.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta