Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Counter Stretch – Arm Rotations

  • Armlängds avstånd från väggen med fötterna. Sätt handflatorna mot väggen i pannans höjd.

  • 3e tån rakt fram, en näve mellan fötterna, block mellan knäna med vikten på hälarna.

  • Fäll dig framåt från höften och justera händernas höjd så att höften hamnar ovanför hälarna.

  • Titta snett framåt/uppåt mot väggen så att öronen hamnar mellan armarna.

  1. Andas in, tryck blocket, sträck knäna och svanka samtidigt som du roterar armarna utåt och skjuter bröstbenet 2 mm framåt/uppåt.

  2. Andas ut, gå långsamt tillbaka till startpositionen och slappna av.

  • Svanka på rätt sätt: skjut underlivet bakåt (mellan benen) och lyft svanskotan uppåt så att du känner ett ökat jobb i höfterna/ljumskarna. 

  • Skjut bröstbenet milt framåt/uppåt (inte nacken) och justera händernas position så att du känner ett arbete i bröstryggen.

  • Böj armarna om det hugger, smärtar eller skär i axlarna.
  • Sänk händernas position om det blir jobbigt i axlarna. Bibehåll övrig position.

  • Tänk på att inte lyfta huvudet mer när du lyfter bröstbenet.

  • Knäna faller ihop.

  • Fötterna för långt bak (viken på trampdynorna)

  • Bröstet för långt ner – hänger i axlarna.

  • Pressar på med ryggen i stället för att jobba från höften.

  • Lyfter hakan upp mot taket i stället för bröstbenet.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMatta