Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Sliding Cobra

  • Tårna inåt, ansiktet ner och sträck armarna så långt framåt du kan (låt axlarna åka upp mot öronen).
  1. Andas in, gör en ryggresning, gå upp kota för kota och börja med nacken.
    • Låt armarna dras med, håll armarna raka – jobbet ska komma från ryggen och inte händerna.
  2. Andas ut, pressa ner fingertopparna i golvet och dra armarna bakåt – håll ihop skulderbladen och sänk axlarna från öronen.
    • Stanna när du känner ett arbete högt upp mellan skulderbladen. Gå aldrig förbi axlarna med armbågarna.
  3. Andas in, för fram armarna till raka armar (bibehåll höjden och skulderbladen ihop).
  4. Andas ut, gå ner kota för kota till utgångspositionen.
  • När du drar händerna bakåt stannar du när du har jobbet högt upp i bröstryggen, ju längre bak du går ju längre ned kommer jobbet. Du får inte gå så långt bak att jobbet sker i ryggfiléerna.
  • Bakåtböjningen ska komma i bröstryggen inte i ländryggen.
  • Nackproblem: Extra fokus på att förlänga nacken (luta inte huvudet bakåt). Gör endast 2-3st från början.
  • Ont i ländryggen – sätt ett block mellan knäna/låren och håll ett konstant tryck på blocket under hela övningen. Tänk på att inte gå för långt upp i bakåtböjningen och stanna tidigare med händerna (gå inte långt bak med händerna i steg 2).
  • Tar ut bakåtböjningen i ländryggen (går för högt upp).
  • Axlarna upp mot öronen när du går upp.
  • Böjer huvudet för mycket bakåt (belastar nacken).
  • Håller andan.
  • Drar armbågarna för långt bak.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

MattaSockar