Alla ändringar har sparats!

Filter

Typ av instruktion

  • Övning

  • Tekniktips

Typ av klass

  • Block-pass

  • Del av kurs

  • Favorit i repris

  • Feel good klass

  • Klass i tempo/mindre info

  • Pass i lägre tempo (Informativ/lärand)

  • Månadens korta

  • Postural Yoga Flow

  • Postural Yoga Soft

  • Skak-klass

  • Specialklasser

  • Utmaning

  • Utomlands

  • Workshop

Längd

  • <15 min

  • 15-24 min

  • 25-34 min

  • 35-45 min

  • 45+ min

Utrustning

  • Bälte

  • Bord

  • Ett block

  • Liten vägg (80cm)

  • Matta

  • Sockar

  • Stol

  • Stor vägg

  • Två block

  • Inga tillbehör

Nivå

  • Nivå 1

  • Nivå 2

  • Nivå 3

  • Nivå 4

Fokusområde

  • Bröstrygg/armar

  • Fot/fotled

  • Hela kroppen

  • Höfter/ländrygg/core

  • Knän

  • Nacke/axlar

  • Underkropp/ben

Begränsningar

  • Inga begränsningar

  • Lägga vikt på handlederna

  • Lägga vikt på knäna

  • Ligga på mage

  • Ligga på rygg

  • Lyfta armarna över huvudet

  • Överrörlig i axlarna

  • Växla mellan stående och liggande

  • Komma ner till golvet

Fokus

  • Huvudvärk

  • Ländryggsproblem

  • Framåtroterade axlar / gamnacke

  • Förbättra rotation i ryggen

  • Mjuka upp ryggen

  • Komma igång på morgonen

  • Komma ner i varv/minska stress

  • Öka energi och komma igång

  • Före träning/springning

  • Bli starkare

  • Bli smidigare/mjuka upp

  • Balansera och koppla på

Föreläsningar

  • Hållning och funktion

  • Mentalt

  • Andning

  • Skakningar

  • Gratisföreläsning

  • Övrigt

Viktig info

Varukorg

Din kundvagn är tom

Gå till webbutiken

Summa

0 kr

Gå till kassan
Bli medlem Logga in
Bli medlem idag - 149kr/mån

Hooklying - Pelvic Rolls Knee Pillow Squeezes

Hooklying - Knee Pillow Squeezes (hkps)
Hooklying - Knee Pillow Squeezes (hkps)

  • Tredje tån rakt fram, en näves avstånd mellan fötterna, block mellan knäna.Netral svank.

  • Andas in, öka trycket på blocket samtidigt som du drar/tippar bäckenet framåt 1-2 mm med hjälp av ljumskarna (svanken ökar).
  • Andas ut, minska trycket på blocket samtidigt som du låter bäckenet rulla tillbaka till neutral svank.

  • Slappna av i mage, rygg och axlar när du gör övningen.

  • Tänk att när andetaget kommer ner i buken så "hjälper" andetaget till att putta bäckenet framåt.

  • Fokus är på att synka andetag, höftens rörelse och trycket på blocket.

  • Låt ryggen/överkroppen glida framåt längst med golvet när du tippar bäckenet framåt.

  • När du andas ut och rullar bak ska inga muskler hjälpa till, du ska bara slappna av i musklerna som just rullade bäckenet framåt.

  • Slappna av i hela överkroppen genom hela övningen. Arbet ska ske i höfterna och insida lår.

  • Svankar med ryggen och magen.
  • Håller andetaget.
  • Trycker för hårt/snabbt.
  • Spänner magen och pressar ner ländryggen i marken på utandning.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Klasser med denna övning

Alternativa övningar

Relaterat

Den här webbplatsen använder cookiesför statistik och användarupplevelse.

Postural Yoga använder cookies för att förbättra din användarupplevelse, för att ge underlag till förbättring och vidareutveckling av hemsidan samt för att kunna rikta mer relevanta erbjudanden till dig.

Läs gärna vår personuppgiftspolicy. Om du samtycker till vår användning, välj Tillåt alla. Om du vill ändra ditt val i efterhand hittar du den möjligheten i botten på sidan.

Cookies