Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Hooklying – Pelvic Rolls Knee Pillow Squeezes

  • Tredje tån rakt fram, en näves avstånd mellan fötterna, block mellan knäna.Netral svank.

  • Andas in, öka trycket på blocket samtidigt som du drar/tippar bäckenet framåt 1-2 mm med hjälp av ljumskarna (svanken ökar).
  • Andas ut, minska trycket på blocket samtidigt som du låter bäckenet rulla tillbaka till neutral svank.
  • Slappna av i mage, rygg och axlar när du gör övningen.

  • Tänk att när andetaget kommer ner i buken så ”hjälper” andetaget till att putta bäckenet framåt.

  • Fokus är på att synka andetag, höftens rörelse och trycket på blocket.

  • Låt ryggen/överkroppen glida framåt längst med golvet när du tippar bäckenet framåt.

  • När du andas ut och rullar bak ska inga muskler hjälpa till, du ska bara slappna av i musklerna som just rullade bäckenet framåt.

  • Slappna av i hela överkroppen genom hela övningen. Arbet ska ske i höfterna och insida lår.

  • Svankar med ryggen och magen.
  • Håller andetaget.
  • Trycker för hårt/snabbt.
  • Spänner magen och pressar ner ländryggen i marken på utandning.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Ett blockMatta