Child’s Pose – Side Stretch
- Ligg i childpose med händerna framåt och rumpan så nära hälarna som det går (bild 1).
- En knytnävsbredd mellan knäna, stortårna ihop och hälarna ut.
- Vandra ut åt ena sidan utan att höften flyttar sig.
- Andas in i stresspunkterna och in i stretchen.
- Andas ut, slappna av i dessa punkter och vandra händerna/överkroppen mer och mer åt ena sidan för varje utandning.
- Gör valt antal och repetera på andra sidan.
- Bredda knäna om det känns obekvämt.
- Rumpan lyfter från hälen.
- Håller andan.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- 25 minuters flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Bröstryggsflow.
- Flow för nacke och axlar
- Postural Yoga Flow
- En snabbis i flöde utan tillbehör
- Core flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Morgonpass
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Ett skak-pass för hela kroppen
- Flow med överkroppsfokus
- Torsdagsflow för hela kroppen
- Bröstryggspass delux
- Ju(v)lig flowklass
- Klass 2 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Flow-pass efter träning
- Lugna ner och återbalansera kroppen
- Flow med vridningar och bakåtböjningar
- Lugna ner, öppna upp och reser din hållning upp!
- Träna coren och stretcha igenom kroppen på 19 min
- Mjukt flow för trötta kroppar
- Kicka igång och värm upp kroppen
- Flow med fokus på rotationer
