Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Wall Presses – High 3p
- Tredje tån rakt fram, en knytnäves avstånd mellan fötterna med tårna mot väggen.
- Höft, axel och öra i linje med fotleden (luta dig inte mot väggen).
- Tryck fingertopparna mot väggen med snabba, lätta pulserande tryck.
- Position 1: handflatan mot väggen, händerna i samma höjd som axlarna.
- Position 2: handflatan mot väggen, händerna 45 grader upp.
- Position 3: handflatan mot golvet och tummarna mot väggen, händerna i samma höjd som axlarna.
- Det går knappt att tryck för löst.
- Tryck snabba, lätta pulserande tryck.
- Du trycker lagom hårt när kroppen svajar (åka ut och in från väggen) samtidigt som du kan slappna av i mage, rumpa och lår.
- Räkna inte trycken utan räkna andetagen.
- Trycker för hårt – mage/skinka/lår spänner sig.
- Håller andan.
- Hänger in mot väggen med höfter och överkropp.
- Om svårt att lyfta armarna ovanför huvudet bör man var försiktigt.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
