Standing – Straight Arm Pec Stretch
- Främre benet närmast väggen.
- Placera handen snett uppåt bakåt, handflatan mot taket.
- Andas in, vidga bröstkorgen 360 grader, backa lite ut från väggen (stretchen minskar).
- Andas ut, slappna av, sjunk närmare väggen och kom djupare in i stretchen.
- Stretchen kan kännas ända ut i fingertopparna men det får inte hugga smärta eller skära.
- Ta pauser om du upplever illamående eller att det domnar i arm/fingrar.
- För mer stretch öppna handflatan och sträck fingrarna bakåt.
- Rotera överkroppen så att du får en stretch i bröstmuskeln.
- Justera armens höjd så att du känner en stretch på bröstet.
- Dra in svansen mellan benen för att avlasta ländryggen + för att få jobbet i bröstet i stället för axeln.
- Armen böjs.
- Handen för långt ner.
- Pressar sig igenom stretchen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg på 20 min
- Pausövningar mot gamnacke
- Onda, stela och framåtroterade axlar
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg
- Gratisklass mot mobilnacke | grundlig genomgång
- 2v utmaning mot mobilnacke
- Gratisklass framåtroterade axlar
- 3v utmaning – Framåtroterade axlar
- Gratisklass stel och krum rygg
- Krum och stel bröstrygg
- Krum bröstrygg och gamnacke
- Gratisklass mot framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Gamnacke
- Känsliga knän
- Postural Yoga Soft
- Gratisklass framåtroterade axlar
- Armar/bröstrygg
- Släppa stelhet i bröstrygg och stärka höfterna
- Framåtroterade axlar & framåtskjutet huvud
- Postural Yoga Flow
- Krum bröstrygg
- Lära länd- och bröstrygg att slappna av
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Challenge
- 2 veckorutmaning knän
- Stärka höfter och bröstrygg
- Postural Yoga Flow
- Öka självkänslan + släpp ångest & stress
- Klass efter lång resa (suttit länge)
- Ett Värmande Softpass
- Framåtroterade axlar
- Lyftande pass – Perfekt som uppvärmning
- Mot stela baklår
- Postural Yoga Soft
- Klass mot gamnacke
- För datakroppar – bröstrygg/axlar
- Axlar, nacke & bröstrygg
- Klassiskt PY-Klass
- Förbättra koordinationen
- Hela kroppen + stela SI-leder
- Postural Yoga Flow
- Mjuka upp SI-leder och svanka korrekt
- Klass mot migrän
- Morgonpass
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Utmaning – Stel bröstrygg & framåtroterade axlar
- Favorit i repris – En längre Feel Good Klass.
- Gratisklass från 20220921
- Feel good class
- Mot spänningshuvudvärk
- Gratisklass – mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
- Klass 5 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Favorit i repris från 20210603
- Stående övningar för bröstryggen
- Klass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Gratisklass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Höft och bröstrygg stärkande pass mot vägg
- Klass 2 för golfare
- Gratisworkshop – Lär dig gå!
- Stärk din core och res din hållning upp
- Mjuk klass för skör ländrygg
- Feel good class
