Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Standing – Single Arm Rotations
- Neutral fotposition, hand i axelhöjd med fingrarna uppåt.
- Rak arm, håll ihop och ned skulderbladen maximalt (håll in revbenen)..
- Andas in, rotera armen framåt och axlar och skulderbladen bakåt/nedåt.
- Andas ut, vrid armen bakåt. Se till att skulderbladen är ihop.
- Skulderblad hålls ihop och axlar ned under hela övningen.
- Anpassa avståndet till väggen så att det blir 90 graders vinkel arm/kropp.
- Det kan stråla ända ut till fingertopparna vid rotation men får inte hugga, smärta eller skära.
- Vrid tummen utåt på den arm som hänger ned.
- Dra in svansen mellan bena och håll in revbenen så att inte svanken ökar.
- Tar ut rörelsen i ryggen – svanken ökar och/eller bröstet skjuts fram.
- Handen hålls inte still.
- Armen böjs.
- Axeln åker upp och skulderbladen isär vid rotation.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Impingement i axlarna.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Onda, stela och framåtroterade axlar
- Gratisklass mot mobilnacke | grundlig genomgång
- 2v utmaning mot mobilnacke
- Postural Yoga Flow
- Gratisklass mot framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft
- Lära länd- och bröstrygg att slappna av
- Framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft
- Klass mot migrän
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Klass 5 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Klass 2 för golfare
- Räta upp kroppen och minska gamnacke
- Klassiskt Postural Yoga Flow
- Höftpass med inslag av armar, axlar och bröstrygg
