Static Back – Pelvic Rolls
- Ligg med benen i 90 grader.
- Andas in, tippar bäckenet 2-3 mm framåt med ljumskarna så att överkroppen glider med längst med golvet.
- Andas ut,
1. Slappna av i musklerna som just drog bäckenet framåt så att bäckenet långsamt åker bakåt.
2. Lyft sedan underlivet milt uppåt bakåt (i riktning mot naveln) så att ländryggen precis planas ut mot golvet (du ska inte aktivt pressa ner ländryggen). - Överkroppen ska kunna slappna av genom hela övningen.
- Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen.
- Bromsa rörelsen bakåt när du andras ut. Så att bäckenet långsamt släpps bakåt.
- Gör rörelsen mer rätt muskler genom att tänka skjut underlivet nedåt mot stolen så att bäckenet tippas framåt.
- Försök att använda färre och färre muskler för att utföra rörelsen för varje tippning.
- Trycker för hårt.
- Andningen sker ytligt.
- Spänner skinkorna.
- Pressar ner ländryggen.
- Svankar med ryggen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Gratisklass från 20220921
- Feel good class
- Gratisklass – mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Klass 1 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
- Få bak nacken och mjuka upp bröstrygg på ett skonsamt sätt
- Stärk din core och res din hållning upp
- Stärk utsida höft + fot, knä, höft kedjan
- Stärk hela kroppen på 25 min
