Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Supine – Spinal Twist Extensions

  • Övre benet framåt på ett block i samma höjd med höften.

    • 90 grader i knälet med nedre handen på knä.

  • Nedre benet bakåt – håll i foten med övre handen.

    • Skjut benet/knät så långt bak du kan.

  • Buvudet på marken vridet mot det bakre benet.

  • Andas in, vidga bröstkorgen och skjut bröstet framåt.

  • Andas ut, fördjupa positionen genom att pressa foten aktivt bortåt mot handen och vrid den övre skuldran mer bakåt.

  • Upprepa valt antal andetag.

  • Om det behövs och om kroppen är tillräckligt balanserad kan det poppa/knäcka.
  • Armen för långt ned (ska vara ovanför axeln).

  • Glömmer vrida huvudet.

  • Pressar ner axeln mot golvet för hårt så att kroppen spänner sig.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.