Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Hooklying – Pelvic Rolls
- Tredje tån rakt fram. En näves avstånd mellan fötterna, två mellan knäna.
- Andas in, rulla bäckenet framåt 1-2 mm med hjälp av ljumskarna (svanken ökar).
- Andas ut, slappna av och låt bäckenet rulla bakåt (svanken minskar).
- Slappna av i mage, rygg och axlar när du gör övningen.
- Fokus är på att svanka med rätt muskler.
- Ryggen/överkroppen ska glida med framåt längst med marken när du drar fram en svank utan att revbenen/bröstet skjuts upp mot taket.
- Slappna av i hela överkroppen genom hela övningen. Arbetet ska ske i höfterna.
- När du andas ut och rullar bak ska inga muskler hjälpa till, du ska bara slappna av i musklerna som just rullade bäckenet framåt.
- Knäna åker ihop.
- Spänner skinkorna ytligt.
- Svankar med ryggen och magen.
- Håller andetaget.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Balansera höfter och ländrygg
- Postural Yoga Soft
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg på 20 min
- Räta upp kroppen & lära kroppen svanka korrekt
- Kicka igång och stärk skinkorna (30 min)
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Stabilisera höfterna på 23 minuter
- Mjuka upp ryggen
- Stabilisera och stärka kroppen
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg
- Gratisklass framåtroterade axlar
- 3v utmaning – Framåtroterade axlar
- Balansera, stabilisera & stärka höfterna
- Introduktionsklass 3
- Introduktionsklass 1
- Känsliga knän
- Postural Yoga Flow
- Öka självkänslan + släpp ångest & stress
- Kobenthet & pronation
- Kobenthet & pronation Steg 1
- Mot artros i höftled
- Kobenthet & bröstrygg
- För datakroppar – bröstrygg/axlar
- Postural Yoga Soft
- Morgonpass
- Core flow
- Mot bäckenobalanser
- Postural Yoga Soft
- Hela kroppen + stela SI-leder
- Skakpass för löpare
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Skaka loss och släpp spänningar i höfter och ben
- Favorit i repris – En längre Feel Good Klass.
- Mjuka upp stel bröstrygg i Flow
- Favorit i repris från 20211222
- Armar och bröstrygg
- Klass 5 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Ett mjukt pass mot sköra knän och stela höfter!
- Favorit i repris från 20221027
- Mjuk och balanserande klass för höfter
- Mot överkroppsrotationer
- Hopsjunken till upprätt på 30 min
- Stärka och öppna upp höfterna
- Lugna ner och återbalansera kroppen
- Integrera alla delar i kroppen
- 4 övningar för att lugna ner kroppen och minska stress
- Mot framåttippad höft och skör ländrygg
- Pass att göra innan du ska sova
- Balansera, stabilisera & stärka höfterna
