Static Back – Arm Presses 2 Positions High
- Ligg med benen i 90 grader. Slappna av i ländryggen
- 90 grader i armbågs- och axelled.
- Andas in, tryck mjukt ned mot golvet med:
- Händerna. Stanna när du känner en aktivering i övre delen av ryggen.
- Armbåge. Stanna innan axlarna lyfter.
- Släpp andetaget, minska successivt trycket mot golvet.
-
Lägg ett block/stöd under händerna om du inte kommer ända ner mot golvet i position 1.
-
Sträva efter att trycka liksidigt höger och vänster mot golvet.
-
Du kan känna ett lätt arbete i musklerna på baksidan av axlarna och skuldrorna.
-
I position 2 ska du känna att skulderbladen åker ihop vid tryck och glider isär när du släpper trycket. Om inte – tryck armbågarna nedåt inåt (mot kroppen).
-
Trycker för hårt.
-
Andas och trycker snabbt.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Gratisklass mot gamnacke
- Framåtroterade axlar
- Höfter, ländrygg & Axlar
- Mot ländryggproblematik
- Klass mot gamnacke
- Axlar, nacke & bröstrygg
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft
- Utmaning – Stel bröstrygg & framåtroterade axlar
- Mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Klass 1 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
- Klass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Gratisklass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Mjukstarta dagen
- Mjuka upp ryggen och balansera nacken
