Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Push Up – At Wall

  • Neutral fotposition, en armlängd från väggen (fötterna ca 2 fotlängder från väggen). Bild 1.
  • Sjunk närmare väggen, placera händerna i samma höjd som armbågarna. Bild 2.
  • Håll in revbenen och håll ihop skulderbladen maximalt.
  1. Andas ut, tryck väggen framåt så att du LÅNGSAMT åker ut från väggen utan att tappa skulderbladen.
  2. Stanna när skulderbladen börjar glida isär.
  3. Andas in, för ihop skulderbladen maximalt för kroppen närmare väggen som en armhävning.
  • Tänk att du ska pressa väggen framåt så kommer du automatiskt åka långsamt ut från väggen.
  • Håll en rak linje mellan fot, knä, höft, axel och öra.
    • Tänk planka = microsvank och håll in revbenen genom hela övningen.
  • När armarna sträcks är det extra viktigt att hålla in revbenen och ihop skulderbladen.
    • Gå bara så långt att du fortfarande kan hålla ihop skulderbladen utan att skjuta fram bröstet/revbenen.
    • Målet på sikt är att kunna hålla ihop skulderbladen med raka armar.
  • Tänk på att hålla en microsvank så att du inte svankar för mycket.
  • Håll in revbenen så att inte bröstet skjuts närmare väggen
  • Skjuter revbenen/bröstet framåt mot väggen för att kunna hålla ihop skulderbladen.
  • Skulderbladen glider isär när armarna sträcks.
  • Svankar för mycket, det blir som en hängbro.
  • Fötterna placeras för långt bort från väggen.
  • Går för snabbt.
  • Håller andan.
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Liten vägg (80 cm)Matta